Gençler, otomat aperatifleri ve yağlı fast food gibi sağlıksız beslenme seçenekleri de dahil olmak üzere birçok ayartmayla karşı karşıya kalıyor. Arkadaşları patates kızartması yerken, çocuğunuzu meyve ve sebzeleri tercih etmeye ikna etmek zor olabilir, ancak uzun vadede bunun karşılığını verebilir. Çocuğunuzun daha iyi beslenme seçimleri yapmasına yardımcı olmak için bu beş ipucunu deneyin.
Kısa vadeli faydaları vurgulayın.
Gençlerin sağlıklı beslenmenin uzun vadeli faydalarıyla önemli ölçüde motive olmaları pek olası değildir, ancak kısa vadeli faydalara yanıt verebilirler. Dengeli, besin açısından zengin bir diyet tüketmenin kendilerini daha iyi hissetmelerine, daha fazlasına sahip olmalarına yardımcı olacağını vurgulayın. enerji, daha uzun büyümek, kas kütlesi kazanmak ve boş kalori, yağ ve yağ bakımından zengin bir diyet yemekten daha iyi görünmek Şeker.
Porsiyon boyutlarını öğretin.
Gençlik yılları, ergenlerin kilo vermek veya korumak için sağlıksız beslenme alışkanlıkları geliştirmeye başlamaları için en önemli zamandır. Bazı gençler fad diyetleri deneyebilir, öğün atlayabilir ve hatta yeme bozuklukları geliştirebilir. Çocuğunuzun yiyeceklerle olumlu bir ilişki geliştirmesine yardımcı olmak için yiyecek kısıtlaması veya diyet hakkında konuşmayın; bunun yerine tartışmak
porsiyon boyutları böylece aşırı alım içermeyen seçimler yapabilir. Arkadaşlarıyla dışarıda yemek yerken daha küçük öğünler alması veya başka biriyle daha büyük bir öğünü paylaşması için onu teşvik edin. Bu şekilde, belirli yiyecekleri yemesi kısıtlanmış gibi hissetmeyecektir; sadece makul bir düzeyde kendini kontrol etmesi gerekiyor.
Güne doğru başlayın.
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve çocuğunuzun güne iyi başlamasını sağlamak için adımlar atabilirsiniz. Emin olun sağlıklı kahvaltı Besin açısından zengin karbonhidratlar ve yağsız protein içeren yiyeceklere sabahları kolayca erişilebilir. Aşağıdaki seçenekleri göz önünde bulundurun:
- Fıstık ezmeli ve muzlu tam buğday ekmeği
- Tam buğday sargısında yumurta ve hindi pastırmalı kahvaltı börek
- Taze çilek ve granola ile tepesinde az yağlı Yunan yoğurdu
Örnek olarak liderlik edin.
Çocuğunuz yeme alışkanlıklarınızı izliyor. Sağlıklı seçimler yapmasını istiyorsanız, ona model olun. Evde sağlıklı seçimler satın alarak, hazırlayarak ve yiyerek, çocuğunuzun kendi başınayken aynı seçimleri yapma olasılığı daha yüksek olacaktır.
Stres olumlu seçimler.
Çocuğunuza, arkadaşlarıyla dışarıdayken nasıl tanımlanacağını ve olumlu yiyecek seçimleri yapacağını öğretin. Birlikte bir fast food veya restoran menüsünü gözden geçirmeyi deneyin. İşaret etmek daha sağlıklı seçenekler ve siparişlerini daha besleyici hale getirmenin yolları. Örneğin, kızarmış tavuk yerine ızgara tavuğu seçebilir, mayonezsiz sandviçler yapabilir ve yanında sos ve salata soslarının servis edilmesini isteyebilir. Çocuğunuza dolana kadar yemek yemesine gerek olmadığını hatırlatın; doyduğunda, yemeyi bırakabilir ve yemeğin geri kalanını daha sonrası için hazırlayabilir. Sağlıklı seçimler yapmak için ne kadar fazla bilgi ve kaynak sağlarsanız, çocuğunuzun bunları yapma olasılığı o kadar artar.
Sağlıklı gençler yetiştirmek için daha fazla ipucu
Gençlerle yemek pişirmek
Çocuğunuzun beslenme ihtiyacını anlama
Çalışma, gençlerin zindeliğinin onları daha akıllı hale getirebileceğini söylüyor
