Sağlıklı saçlar için en iyi 10 süper besin – SheKnows

Yemek yemek
sağlıklı saçlar için

Somon balığını listenin başında listelememizin kesinlikle bir nedeni var! Burada listelenen tüm yiyeceklerden somon, konu kilitlerinize geldiğinde en çok yumruk atanıdır. Protein, omega-3 yağ asitleri, demir ve B-12 vitamini ile doludur. Bu, somonun parlaklık katacağı, kuru saç derisini önleyeceği ve saç büyümesini iyileştireceği anlamına gelir! Bu lezzetli balık saçlarınız için mucizevi bir besindir.

Bu listedeki belki de en çok yönlü yiyecek olarak, yumurtaları sağlıklı saç diyetinize dahil etmenin sayısız yolu vardır. Yumurtalar, saç derisi sağlığı ve saç büyümesi için gerekli olan bir B vitamini olan biotin açısından zengindir. Yumurtalar ayrıca saç köklerine oksijen taşıyan demir bakımından da yüksektir. Haftada birkaç kez kahvaltıda bir yumurta yiyin ve kısa sürede daha dolgun, daha güçlü saçlara kavuşun.

Badem, ceviz, kaju fıstığı ve ceviz, saç dökülmesini en aza indiren çinko içerir. Ceviz ayrıca parlaklığı ve dolgunluğu artırmaya yardımcı olan yüksek düzeyde omega-3 yağ asidi içerir. Hızlı ve kolay bir atıştırma için çantanızda küçük bir fındık torbası bulundurun… bu da muhteşem saçlara yol açar!

Cesur meyve daha iyi saçlara eşittir! Mango, çilek, kivi, ananas ve şeftali, saça yapı veren kolajen yapmak için gerekli olan C vitamini bakımından zengindir. Ayrıca, harika bir tada sahiptirler. O smoothie'yi sipariş etmek için başka bir bahane daha var!

Sütün sağladığı D ve B-5 vitaminlerinin yanı sıra, tüm bu kalsiyum saç büyümesinde önemli bir rol oynar. Peynir, yoğurt ve yüzde 2 veya yağsız süt gibi az yağlı süt ürünleri, her ikisi de protein açısından yüksek olan ve kuru kafa derisini önleyen kazein ve peynir altı suyu içerir.

Burada beta karoten konuşalım. Bu antioksidan vitamin vücutta bir kez A vitaminine dönüştürülür. Ve A vitamini, saçınız da dahil olmak üzere hücre büyümesi için gereklidir! A vitamini eksikliği genellikle donuk, kuru cilt ile sonuçlanır… bu da saç derinizden kepek olarak dökülür. Normal fırında patatesinizi bunun yerine tatlı patatesle değiştirin.

Ah harika. Sadece ihtiyacın olan şey. Bu dang sebzeleri yemeniz için başka bir neden. Sağlığınız için sebze yemeyecekseniz, en azından saçınız için yapın! Ispanak, lahana ve brokoli gibi yeşil şeyler, A ve C vitaminlerinin başlıca kaynaklarıdır. Bu vitaminler, doğal bir saç kremi görevi gören bir saç derisi yağı olan sebumun üretilmesine yardımcı olur.

Tamamen sümüksü olduklarını biliyorum, ama burada benimle kal. İstiridye, saç büyümesine yardımcı olan ve saç derisindeki yağ bezlerinin düzgün çalışmasını sağlayan çinko ile doludur. Düşük çinko seviyeleri, yavaş saç büyümesine, kepek ve hatta saç dökülmesine neden olabilir. Bir deniz ürünleri restoranında bir daha meze sipariş ederken bunu aklınızda bulundurun!

Mercimek, diyetinize çinko, biyotin ve demir açısından zengin protein almanın harika bir yoludur. Protein, gerçek saç tellerini güçlendirmeye yardımcı olduğu ve büyüme hızına yardımcı olduğu için sağlıklı saçlar için önemli bir anahtardır. Protein ayrıca kuru kafa derisini önlemeye çalışır ve bu da onu soğuk aylarda diyetinizin özellikle önemli bir parçası haline getirir. Bu küçük fasulyeler sadece vejetaryenler için değil! Et sevenler ayrıca mercimeklerin sağladığı ekstra vitamin desteğinden de yararlanabilir. Normal nosh rutininize mercimekleri nasıl ekleyeceğinizden emin değil misiniz? Onları bir sebze çorbasına eklemeyi deneyin.

“Akşam yemeğinde ne var?” sorusuna verilen bu popüler cevap. aynı zamanda “saçımın gücünü nasıl arttırabilirim?” sorusunun da cevabıdır. Tavuk, kilitlerinizi tam ve güçlü tutmak için protein, çinko, demir ve B vitaminleri ile doludur.

Bonus: Bu yiyeceklerin 10'unun tümü, henüz orada değilse, diyetinize dahil etmek oldukça kolaydır (Tamam… belki istiridyeler değil). Listemizdeki çeşitli yiyecekleri içeren bu smoothie tarifi ile kilitlerinize biraz sevgi verin!