Amerikan Kalp Derneği'ne göre kardiyovasküler hastalık Amerika'da önde gelen ölüm nedenidir, ancak bugün savaşmak için yapabileceğiniz şeyler var.
Kalp sağlığı
kolay yollar
savaşmak
Amerikan Kalp Derneği'ne göre kardiyovasküler hastalık Amerika'da önde gelen ölüm nedenidir, ancak bugün savaşmak için yapabileceğiniz şeyler var.
1
Derin bir nefes al
Gerçek rahatlama - stresi azaltan tür - vücudunuzdaki ve zihninizdeki gerilimi yatıştırır. Sakinleştirici aktiviteler kan damarlarını ve kalbi gevşeterek kan basıncının düşmesine neden olabilir. Ancak rahatlama, TV karşısında rahatlamaktan daha fazlasını içeren bir sanattır.
Bugünden başlayarak, günde iki kez sessizce oturmak için 10 ila 15 dakika ayırın. Kesintileri uzak tutan bir zaman ve yer bulun. Huzurlu bir sahneyi hayal ederken derin ve yavaş nefes alın. Nefes alın ve vücudunuza değerli oksijen gönderen nefesleri hayal edin. Nefes verin, ciğerlerinizi tamamen boşaltmaya çalışın.
Mini derin nefes alma seanslarında uzmanlaştıktan sonra, onu bir sonraki seviyeye taşıyın. Yoga veya meditasyon dersi almayı düşünün (tabii ki doktorunuzun onayı ile).
2
Bir ton balığı sarma paketi
Doktor William Castelli, bir sağlık programının tıbbi direktörüdür. Metro Batı Tıp Merkezi Framingham, Massachusetts'te, kardiyovasküler hastalık risk faktörlerinin agresif yönetiminde uzmanlaşmış bir merkez.
Dr. Castelli, “Haftada iki kez, daha yüksek doymuş yağ ve kolesterol riski taşıyan sığır eti, domuz eti veya kuzu eti gibi daha az sağlıklı bir proteini balık gibi daha yağsız bir proteinle değiştirin” diyor. "İyi balık seçenekleri arasında sardalye, hamsi, somon, ringa balığı, uskumru, alabalık ve hatta konserve beyaz ton balığı bulunur."
Bugün öğle yemeği için, otomat makinesine ya da en yakın arabaya binmek yerine, biraz kalp-sağlıklı ton balığı ve bir paket üzerinde taze, gevrek marul ile doyurucu bir omega-3 dozu alın.
3
Bir bardak meyve suyunu bir bardak meyve suyuyla değiştirin
Sigara içmeyi bırak. Sigara içmek kalp atış hızını ve kan basıncını artırır ve kan damarlarında "topaklanma"ya veya olası kan pıhtısı oluşumuna yol açabilir.Kafein alımınızı sınırlayın. Kafein kahve, çay, alkolsüz içecekler ve çikolatada bulunur. Makul miktarda tüketmek – bir veya iki fincandan fazla kahve – bol miktarda tüketmek.
Geç, geç gösteriyi atla. Kalp sağlığı söz konusu olduğunda, yeterli ve kaliteli uyku, diyet ve egzersiz kadar önemlidir. Kötü uyku kalitesi, kişiyi şaşırtıcı derecede yüksek tansiyon geliştirme riskine sokar.
4
Otur ve sık
Kalkmak ve hareket etmek önemlidir. Sağlıklı bir kalp için egzersiz çok önemlidir. Ama aslında masa sandalyenizde otururken de kan basıncınızı düşürebilirsiniz!
İzometrik egzersizler her yerde yapılabilir ve çok az hareket gerektirir. İzometrik hareketler, vücut kısmını hareket ettirmeden büyük kasları kastığınız hareketlerdir - örneğin, statik bir el tutuşu veya kalça kaslarının esnemesi.
20 dakikalık kasılma ve rahatlama seansları için çekim yapın. Otururken, iki dakika boyunca iç uyluklarınızı sıkın. Kasları iki dakika gevşetin. Beş kez tekrarlayın.
5
Bir tansiyon monitörü satın alın
Sağlıklı bir tansiyon ölçümü, güçlü bir kalbin işaretidir ve bu sayılara dikkat etmek, sağlığınızı izlemenin ve yüksek tansiyonun (sessiz katil) gizlice girmesini önlemenin kolay yolu sen.
Tansiyonunuzu kontrol etmek için her gün doktora gitmek pratik değildir, bu nedenle evde izlemeyi düşünün. Düzenli ev okumalarınız, ara sıra doktor muayenehane ziyaretlerinizle karşılaştırıldığında, kardiyovasküler sağlığınızı izlemenin harika bir yoludur.
Kesin olmayan bir kan basıncı tedavisi, vücudunuz için doğru olmayan bir tedaviye yol açabilir, bu nedenle doğruluk anahtardır. Bu yönergeler, güvenilir bir ev izleme cihazı seçmenize yardımcı olacaktır:
- Üst kolunuzdan kan basıncını ölçen bir cihaz seçin. Parmak ucundan veya bilekten ölçüm alan monitörlerden kaçının.
- Okuması kolay ve okumalarınızı kaydedebilen, indirebilen ve yazdırabilen bir monitör seçin.
- kontrol edin dabl Eğitim Vakfı web sitesi cihazınızın evde kullanım için onaylandığını doğrulamak için.
- Bir sonraki doktor randevunuzda monitörü yanınıza alın. Doktorunuz kan basıncınızı nasıl izleyeceğiniz ve okuyacağınız konusunda rehberlik sağlayabilir ve cihazınızı doğruluk için kalibre edebilir.
Kalp sağlığı hakkında daha fazlası
Kalbiniz için 6 süper yiyecek
Yemek pişirmek için kolay düşük sodyum ikameleri
7 önlenebilir kalp hastalığı risk faktörü
