Kendinize şunu sorun: Neden kilo vermek istiyorsunuz? Cevap sıska veya bunun başka bir versiyonuysa, o zaman sadece kendinizi başarısız olmaya hazırlıyorsunuz demektir. Kendine güven, tartıdaki bir sayı değildir ve kilonuz güzelliğinizi tanımlamaz. Bu nedenle, daha mutlu ve daha sağlıklı olmak için egzersiz ve doğru beslenme konusundaki bakış açınızı değiştirin.
Doktorunuz gibi düşünmeye başlayın
Bir doktor kilonuzu, vücut kitle indeksinizi (BMI) ve bel çevrenizi sağlık belirteçleri olarak kullanır. Fazla kilolu olmak, bir kişiyi diyabet ve kalp hastalığı gibi belirli sağlık koşulları için risk altına sokar. Bir doktor size kilo vermenizi tavsiye ediyorsa, bu kesinlikle tıbbi ve sağlık açısındandır. Kişisel algılamayın! Doktorunuz size bir tiroid rahatsızlığınız olduğunu söyleseydi, bunu kendi değerinize bir saldırı olarak kabul eder miydiniz?
Kilo vermek yerine sağlık kazanmak olarak düşünün
- Çocuklu kadınlar: Küçüklerinizi mümkün olduğunca dahil etmeye çalışın. Bebek arabasında onlarla birlikte koşun; bebek ve ben egzersiz derslerine kaydolun; veya futbol gibi bir spor takımına kaydolun ve önemli olanınızın onları oyunlarınıza getirmesini sağlayın.
- 40'lı ve 50'li yaşlardaki kadınlar: Yağın karnınıza inme olasılığının daha yüksek olduğunu fark edebilirsiniz. Bu sizi kalp hastalığı riskini artırır. Egzersiz, özellikle yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite, metabolizma hızınızı geçici olarak artırabilir ve terlemeyi bitirdikten sonra bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
- First Nations kadınları, Güney Asyalı kadınlar ve Afrikalı kadınlar diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı geliştirme açısından genel Kanada nüfusuna göre daha yüksek risk altındadırlar. Sağlıklı bir kiloda olsanız bile tarama hakkında doktorunuzla konuşun.
Öncelikle, fiziksel aktivite veya diyet açısından herhangi bir kısıtlamanız olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın. Planınızı doktorunuzla tartışın, böylece onu gemiye alabilirsiniz. Bir diyetisyene gitmenizi tavsiye edip etmeyeceklerini sorun. Ailenizle de konuşun, çünkü hepinizin birlikte sağlıklı beslenmeniz gerekecek. Takımınızda ne kadar çok "oyuncu" varsa, o kadar kolay kilo kaybı olacak. Bir hedef ağırlık belirlemek yerine, bir hedef sağlık belirleyin. Kan basıncınız biraz yüksek mi? düşürmeyi hedefleyin. Sürekli yorgun mu hissediyorsun? Enerjinizi artırmayı hedefleyin. Her zaman bir maraton koşmak istedin mi? Makul bir yarış tarihi seçin. Tartıdaki sayılar sadece cesaretinizi kırıyorsa, kolay bir çözüm var: Kendinizi tartmayın! Doktorunuzdan düzenli ziyaretler planlayarak yolculuğunuz boyunca sizi takip etmesini isteyin. Sizi tartabilir (bakmak zorunda değilsiniz), belinizi ölçebilir ve diğer sağlık belirteçlerini kontrol etmek için ara sıra kan tahlili yapabilirler.
aktif ol
Haftada beş ila altı kez en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Bu süreyi göz korkutucu buluyor musunuz? Yavaşça başlayın: Önce haftada iki gün, sonra üç gün, ardından dört gün hedefleyin. Ne diyorsun? Zaman yok? Zamanın olmadığını söylediğinde aslında söylediğin şey, zaman ayırmaya değmediğindir. Bugün kendinize öncelik vermeye başlayın.
Spor salonuna gidemiyor musun? Şu etkileşimli yolları deneyin: evden egzersiz >>
Diyet yapmayı bırak
Çoğu zaman diyetler sürdürülebilir değildir ve aşırı yemeye yol açabilir. Daha fazla meyve ve sebze, daha az karbonhidrat ve daha az yağ tüketin. Bu basit bir matematik: Eksi kalorilerdeki kaloriler, depolanan kalorilere eşittir. Kilo vermek için kalori açığı vermeniz gerekir. Kendinizi tamamen mahrum etmeyin, yoksa uzun süre kalamazsınız; ara sıra tatlı (küçük porsiyonlarda) tamam. Doğru beslenme konusunda daha pratik tavsiyeler için diyetisyeninize danışın.
Doğru şekilde ve doğru nedenlerle kilo verin ve hem içten hem dıştan daha iyi hissedeceksiniz.
Not: Tüm tıbbi bilgiler Kanadalı bir izleyici kitlesine yöneliktir. Herhangi bir tavsiyede bulunmadan önce doktorunuzla konuşun.
Kilo kaybı hakkında daha fazla ipucu
Çekirdek kaslarınız için egzersizler
Yaptığınız 5 kilo verme hatası
Gece geç saatlerde yemek yemek: Ne kadar kötü?
