Aylarca planlama, para biriktirme ve seyahat makaleleri okumanın ardından nihayet büyük tatilinizin zamanı geldi. Gerçekten heyecanlı olmalısın, ama bunun yerine gerçekten endişelisin. Tatil hazırlığınızın önüne geçmesine izin vermemeye çalışsanız da, görmezden gelmek zor. Peki bu neden oluyor? Ve bundan nasıl kaçınabiliriz? SheKnows konuştu akıl sağlığı öğrenmek için uzmanlar.
Tatiller neden kaygımızı tetikleyebilir?
Her şeyden önce, seyahat etmek herkesi endişelendirmez, ancak bu kategoriye girerseniz, sürekli gerginliğin seyahatinizin eğlencesinin bir kısmını alabileceğini bilirsiniz. Bunun bir nedeni, seyahat etmenin sizi günlük ortamınızdan ve dolayısıyla konfor alanınızdan çıkarmasıdır.
Yeni ve farklı olan, bazı insanlar için kaygı uyandıran ve diğerleri tarafından zevk alınan bir durumdur. Allison G. "Eğer bir alışkanlık yaratığıysanız, tatiller stresli olabilir." Johnsen, lisanslı klinik profesyonel danışman ve davranış sağlığı yöneticisi
Northwestern Medicine Central DuPage Hastanesi ve Delnor Hastanesi SheKnows'a söyler. “Yeni ve farklı durumlarda kişi çevresini kontrol edemez.”Buna ek olarak, seyahatin bir parçası olan tüm bilinmeyenler - ve onu heyecanlandıran şeylerden bazıları - neden olabilir: Bazı insanlar için endişe ve rahatsızlık, Courtney Glashow, lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı, psikoterapist ve mal sahibi ile ilgili Çapa Terapisi Hoboken, NJ'de SheKnows'a söyler.
“Seyahat etmek, rötarlı uçuşlar, unutulan eşyalar, kaybolan eşyalar, kayıp hissetmek gibi stres faktörleri ile birlikte gelir. yol tarifleri, uyku düzeninizi beğenmeme, bulunduğunuz yerde yemek yememe vb. açıklar. “Yanlış gidebilecek veya strese neden olabilecek birçok şey var.”
Seyahat kaygısı ile başa çıkma stratejileri
Anahtar, bu stresli durumları nasıl ele aldığınızdır. Neyse ki, bazı uzman ipuçlarımız var.
Kötü şeylerin her yerde olabileceğini anlayın
Glashow, tatilinizde ters gidebilecek her şeyi daha gerçekleşmeden düşünmek yerine, heyecan duymanın ve seyahati dört gözle beklemenin daha iyi olduğunu söylüyor. “Tatil sırasında bir şeyler ters giderse veya stresliyse, ortaya çıktıkça üstesinden gelebileceksiniz” diye açıklıyor. “Ama tam anlamıyla olmamış ve hatta asla olmayacak bir şey için endişelenmenin anlamı yok.”
Gerçekçi olmayan beklentileriniz olmasın
Johnsen, hiçbir şey bir seyahati - ya da gerçekten hiçbir şeyi - gerçekçi olmayan beklentiler gibi mahvedemez, diyor. Bu özellikle çocuklarla seyahat ederken geçerlidir. “Çocuklar tatilde oldukları için mükemmele yakın bile olmayacaklar ve siz de olmayacaksınız” diye açıklıyor. "Onları affedin - yeni durumlar farklı davranışlar getirir. Kendini affedici ol.”
Çocuklar ağlar ve bu normaldir
Bir çocukla – özellikle de bir bebek – ağlamayı bırakmayacak bir çocukla uğraşıyorsanız, çok stresli olabilir. Ancak Johnsen, başkalarının rahatsız olması konusunda endişelenmemeye çalışmanız gerektiğini söylüyor.
“Herkes iyi bir ebeveyn olmadığımı düşünüyor, çünkü yapamam” gibi düşünceleri eğlendirmeyin veya beslemeyin. çocuğumu kontrol et.' Kendini böyle düşünürken bulursan, kendine sıkıca durmanı söyle” dedi. açıklar. Bunun yerine, kendinize bebeklerin ağladığını ve bunun tamamen normal olduğunu hatırlatın. Bunu söyledikten sonra, bebeği yatıştırmak için ne gerekiyorsa getirmeye hazırlanın, diyor Johnsen. Ayrıca, bir uçuş sırasında çocuğunuzla dolaşabilmeniz için uçakta koridor koltuğu almayı deneyebilirsiniz.
Çocuklarınızı mümkün olduğunca bir programda tutun
Konfor alanınızdan çıktığınız için seyahat etmek sizi endişelendiriyorsa, bunun çocuklar için nasıl bir şey olduğunu bir düşünün. Örneğin, bir rutini sürdürmek için onları normal programlanmış zamanlara mümkün olduğunca yakın besleyebildiğinizden emin olun, diyor Glashow. Ayrıca normal bir şekerleme saatinde uçağa binmeyi, bol miktarda atıştırmalık paketlemeyi ve çocuklarınızın yeterince su içtiğinden emin olmayı önerir.
Planlayın, ancak fazla plan yapmayın
Johnsen, tatilde ne yapacağınıza dair bir fikre sahip olmak güzel ama aşırıya kaçmayın, diyor. Ayrıca, seyahatinize çok fazla şey sığdırmaya çalışırken kendinizi fazla zorlamamanızı da tavsiye ediyor. Güzergahınızdaki her şeyi sıkmama endişesi bir endişe kaynağı olabilir.
Ebeveyn eğitimcisi, karmaşık çocuklar için koç ve CEO Elaine Taylor-Klaus, "'Esnek yapı' açısından düşünün," dedi. EtkiADHD SheKnows'a söyler. “Bir yandan, rahatlık olacak şekilde yeterince plan yapmak istiyorsunuz. Ancak diğer yandan, her günün her anını fazla planlamayın. Yapıya izin verin ve esnek olmak ve işleri değiştirmek için biraz zaman ayırın.”
İşten çıkarın
Johnsen, iş hakkında mümkün olduğunca düşünmekten veya konuşmaktan kaçının, diye tavsiyede bulunur. Bu aynı zamanda iş e-postanıza ve cep telefonunuza otomatik erişimi kapatmak ve acil durumlar dışında uygun olmayacağınızı iş arkadaşlarınıza bildirmek anlamına gelir. “Bunu seyahat ederken olumsuz konuları gündeme getirmemek için genişletin” diye ekliyor.
Rahatlamaya çalış
Melson, seyahat ederken panik ve endişe nöbetlerinin üstesinden gelmenin en iyi yollarından birinin derin nefes almak veya sakinleşmek için nefes egzersizleri yapmak olduğunu söylüyor. “Bu, dönen düşüncelerinizi susturmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacak” diye açıklıyor. Ayrıca destekleyici arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle endişeyi konuşarak veya işleme koyarak ilerleyici kas gevşetmeyi deneyebilirsiniz.
Bir paketleme listesi yapın
Johnsen, yola çıkmadan çok önce bir paketleme listesi yaparak tatiliniz için hazırlanın ve son dakika eşyaları dışında önceden toplayın, diyor. “Unutmayın, her ne unuttuysanız, oraya vardığınızda muhtemelen alabilirsiniz” diye ekliyor. Tabii ki, uzak bölgelerde sırt çantasıyla seyahat ediyorsanız durum böyle değildir, ancak diğer durumlarda muhtemelen iyi olacaksınız.
Sağlıklı bir planla seyahate çıkın
Seyahate çıkmadan önce yeterince uyuduğunuzdan ve egzersiz yaptığınızdan emin olun. Ayrıca, sağlıklı bir diyet planı oluşturmak, seyahat kaygısı ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir, Charley Melson, lisanslı profesyonel klinik danışman ve Praxis'in yönetici direktörü Landmark Kurtarma SheKnows'a söyler. Siz yokken egzersiz yapmayı planlayın ve mümkün olduğunca sağlıklı beslenin. Melson, "En önemli şey, yalnızca sorunu daha da kötüleştirecek ve daha da kötüleştirecek olan alkol veya uyuşturucu kullanımı gibi sağlıksız alışkanlıklara ve başa çıkma yöntemlerine kurban gitmemektir" diye açıklıyor.
kendi kendine konuş
Glashow, seyahat konusunda endişeliyseniz, kendinize (veya çocuklarınıza) bunu daha önce yaptığınızı ve atlattığınızı hatırlatın. Kendinizle ve çocuklarınızla seyahatinizin adımlarından bahsedin: Güvenlikten geçmenin nasıl göründüğü, ne yapacaksınız? uçuşunuzu veya treninizi bekliyorsunuz, ertelenir veya iptal edilirse ne yapacaksınız ve arabadan, trenden veya uçaktan ne bekleyeceksiniz? sürmek.
Glashow, "Beklenen bu adımların üzerinden geçmek, kendinizin veya çocuklarınızın kaygısını hafifletmeye yardımcı olacaktır" diye açıklıyor. "Çünkü basamaklardan geçiyorsun ve her zaman hedefine güvenli bir şekilde varıyorsun - ister zamanında ister gecikmeli olsun - iyi olacaksın ve kendine hatırlatman gereken en önemli şey bu."
Rahatlatıcı veya dikkat dağıtıcı bir şey getirin
Glashow, endişeli olacağınızı biliyorsanız, rahatlamanıza ve/veya dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olacak bir şeyler getirdiğinizden emin olun, diyor Glashow. “Bu müzik, keyif aldığınız rehberli bir meditasyon, dikkatinizi dağıtan bir podcast, seyahat ederken izleyeceğiniz iyi bir film veya TV programı, rahat bir battaniye veya Evden yastık, doldurulmuş bir hayvan ya da rahatlık sağlayacak, güvende olduğunuzu hatırlatacak ve endişeli düşüncelerinizi dağıtmanıza yardımcı olacak herhangi bir şey ”diye açıklıyor.
Bu yüzden bir sonraki seyahatinize başlamadan önce önceden plan yapın (çok fazla değil) ve işlerin büyük olasılıkla mükemmel gitmeyeceğini anlayın, ancak en azından buna hazır olacaksınız.
