Baş ağrısına iyi gelen yiyecekler

Şiddetli baş ağrınız gerginlikten mi yoksa ayın o zamanı olduğu için mi, onu hafifletmek için bazı yiyecekleri yiyebilirsiniz. İşte baş ağrısıyla savaşan yiyeceklerin bir listesi.

İlgili hikaye. Eklem Ağrınızın 8 Olası Sebebi

Suçlu

Dehidrasyon yaygın bir nedendir baş ağrısı. Her gün sekiz (8 ons) bardak su içmeyi hedefleyin. Zevkinizi eğlendirmek için bir dilim limon veya misket limonu ekleyin. Uzun süreli egzersizlerden sonra baş ağrısı çekmeye meyilliysen elektrolitli bir sporcu içeceği dene.

tam tahıllar

Kaliteli bir lif kaynağı olmanın yanı sıra, tam tahıllar menstrüasyona bağlı baş ağrılarını yatıştırabilen bir mineral olan magnezyum açısından da zengindir. Her atıştırmalık ve öğünde tam tahıllı yiyecekler yiyin. Magnezyum açısından zengin diğer gıdalar arasında deniz ürünleri, fındık, tohumlar, avokado, kuru üzüm ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.

Somon

Ton balığı ve uskumru ile birlikte bu lezzetli, yağlı balık, beyindeki iltihabı engelleyebilen anti-inflamatuar özelliklere sahip sağlıklı yağlar olan omega-3'lerle yüzüyor. Sabah omletinize doğranmış somon ekleyin veya öğle ve akşam yemeklerinde bir yeşillik yatağının üzerine kazın. Keten tohumu ve keten tohumu yağı da omega-3'lerde yüksektir.

Zeytin yağı

Güçlü antioksidan E vitamini bakımından yüksek olan zeytinyağı, dolaşımı iyileştirmeye, iltihabı azaltmaya ve hormon seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir. Diğer E vitamini kaynakları arasında bitki yağları (buğday tohumu ve kanola gibi), fındık ve fındık ezmesi, tohum ve tohum yağı bulunur.

Zencefil

Zencefil sadece mide bulantısı için değildir. Bu ateşli küçük kök, anti-inflamatuar ve antihistaminik özellikleri nedeniyle baş ağrılarıyla mücadelede de faydalıdır. Baş ağrısının geldiğini hissettiğinizde zencefil kökü çayı yapın veya zencefil şekerlemesi yapın.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Bazı gıdalara duyarlılık, hafif baş ağrılarından tam migrenlere kadar baş ağrısını tetikleyebilir. Yaygın baş ağrısı gıdaları arasında eski peynirler, gıda katkı maddeleri (MSG, yapay tatlandırıcılar, nitritler, gıda boyaları), işlenmiş gıdalar, çikolata, alkol ve kafein bulunur. Sık sık baş ağrısı çekiyorsanız, baş ağrısına neden olan kalıpları ve tetikleyicileri bulmak için yiyeceklerinizi, ruh halinizi, aktivitelerinizi ve baş ağrısı sıklığınızı listeleyen bir baş ağrısı günlüğü tutun.