Çoğumuz zor deneyimler yaşamışızdır. arkadaşlıktan uzaklaşmak bunun sonsuza kadar sürmesi gerekiyordu. Bir zamanlar çok önemli olan bir ilişkiyi sona erdirmek travmatize edici ve endişe uyandırıcı olabilir. Bazen kendimizi sağlıksız bir arkadaşlığın daha iyi olacağına ikna ederiz - tarih bunun olmayacağını kanıtlamış olsa bile.
O bilir iki uzmanla konuştu, Amber L. Wright ve Christine Gutierrez, zehirlilik içinde oyalanmamıza neyin sebep olduğunu anlamak için dostluklar ve onları nasıl etkili bir şekilde sonlandırabiliriz.
Daha: Artık kıskançlıkla yaşamak zorunda değilsiniz hanımlar
Amber L. Wright Los Angeles merkezli bir iletişim uzmanı, topluluk önünde konuşma koçu ve alanında ödüllü yardımcı doçenttir. Görevi müşterilere daha az korku ve daha fazla ustalıkla nasıl konuşulacağını öğretmek olan İletişim Çalışmaları - açık ve kapalı sahne. Christine Gutierrez şu anda Brooklyn'de ikamet eden bir ruh sağlığı danışmanı ve duygusal güçlendirme™ koçu, aşk ve bağımlılık uzmanı, yaşam koçu ve travma, istismar ve öz saygı uzmanıdır. İşte söylemek zorunda oldukları şey:
SheKnows: Olumsuz iç konuşmaların sağlıksız arkadaşlıklarda kalma isteğimize katkıda bulunduğunu düşünüyor musunuz?
Amber L. Wright: Kesinlikle bir bağlantı olduğunu düşünüyorum. Kendimize yeterince güzel, yeterince zeki ya da daha kötü olmadığımızı -sevgiye layık olmadığımızı- söylersek, arkadaşlıklarımız bunu yansıtacaktır. Kendimizi, görüşlerimize saygı duymayan veya varlığımıza değer vermeyen diğer kadınlara bağlı bulacağız. Çoğu zaman bu durumda, ilişki dengesi bozulur ve biri arkadaşlığı sürdürmek için diğerinden daha fazlasını verir.
SK: Artık bizim için sağlıklı olmasalar bile, uzun süreli arkadaşlıkların sona ermesi neden özellikle zordur?
Christine Gutierrez: Arkadaşlıklar dahil tüm ilişkiler, duygusal bağlar ve anılarla kurulur. Terapistlerin “bağlanma” olarak adlandırmaktan hoşlandığı şey budur ve bazen arkadaşlık hayır olsa bile. bizim için daha uzun süre çalıştığımızda, eskiden ne olduğuna dair eski fikre bağlı hissediyoruz ve bunu korkutucu buluyoruz. bırak.
Belki de, onu bırakmaya ve yeni alanlara adım atmaya bağlı normal duygular olan, onu çözmeye devam etme arzusu veya yüzleşme korkusu vardır. Bırakmak kolay değil. Zihnimiz bilse bile, bazen eylemlerimizin takip etmesi biraz zaman alır.
SK:Sağlıksız bir arkadaşlık içinde olduğumuzun uyarı işaretleri nelerdir?
CG: O kişinin yanındayken sağlıklı sınırlar eksikliği, saygı eksikliği, hatta fiziksel olarak ağrıyan bir his olacak. Ayrıca, sözlü, duygusal ve hatta fiziksel olan taciz edici, küçük düşürücü davranışlar olabilir. Söz konusu arkadaş, kaba, saygısız, kıskanç ve/veya sizi desteklemeyen biri olabilir. Kendiniz olmaktan korkuyorsanız ve duygusal olarak güvende hissetmiyorsanız, bu sağlıksız bir arkadaşlık içinde olduğunuzun büyük bir uyarı işaretidir. İnsanların olumlu ilişkilerin ve arkadaşlıkların sevgi, destek, sağlıklı ve güvenli iletişim, saygı, sağlıklı sınırlar ve mutluluğa dayandığını anlamaları önemlidir.
Daha: En iyi arkadaşım tarafından hayaletlendim ve hala beni rahatsız ediyor
SK: Sonunda zehirli ve bitmesi gereken bir arkadaşlığın içinde olduğumuzu anladığımızda, bunu bir patlamaya neden olmadan nasıl yapabiliriz?
AW: Arkadaşlığın neden sona ermesi gerektiği konusunda net olmak, geçişi gerçekleştirmenin ilk adımıdır. Sizi duraklatan kişi veya arkadaşlık hakkında ne olduğunu belirleyebilirseniz, “ayrılık konuşması” zamanı geldiğinde bunu tartışmak daha kolay olacaktır.
Örneğin, "İletişimde olduğumuzdan emin olmak için tüm aramaları yapan benim" gibi nedenlerle devam etmeye hazırsanız, bu şu şekilde söylenebilir: “Bu arkadaşlığa çok şey verdim (veya verdim) ama emeklerimin karşılığını görmüyorum” şeklinde bir konuşma. Bu biraz daha iyi karşılanabilir, "Bunu aştım! İyi bir arkadaş değilsin çünkü beni hiç aramadın."
Bazı durumlarda, bir patlama kaçınılmaz olabilir. Bununla birlikte, diğer kişinin nasıl tepki vereceğini kontrol edemeyeceğinizi her zaman unutmayın, ancak ne söyleyeceğinizi ve nasıl söyleyeceğinizi kontrol edebilirsiniz.
CG: Ayrıca, başlamak için harika bir yer, bir "arkadaş envanteri" yapmaktır. Vakit geçirdiğiniz arkadaşlarınızın isimlerini yazın. En çok zaman geçirdiğiniz kişilerle başlayın ve dürüstçe kendinize sorun, size nasıl hissettirdiklerini? Kendinizi güvende, desteklenmiş, sevilmiş, onurlandırılmış, ilham almış ve saygı duyulmuş hissediyor musunuz?
Değilse, dinamiği ayarlamak için bazı zor konuşmalar yapılması gerekir veya bu yapılamazsa, onlarla geçirdiğiniz zamanı en aza indirip arkadaşlığı yavaşça bırakmak isteyebilirsiniz. Önce kendinize karşı dürüst olun ve size hizmet etmeyen insanları bırakmak için yavaş yavaş adımlar atın. Bunu yaptığınızda daha sağlıklı arkadaşlıkların da kapısını aralamış olacaksınız. Bir diğer ipucu da bu alanda deneyimli bir terapist veya eğitimli bir yaşam koçundan destek almaktır. Gerçekten yardımcı olabilir.
Daha: O benim en iyi arkadaşımdı... ta ki kocamdan boşanma davası açana kadar
SK: İlerleyen sağlıklı arkadaşlıkları teşvik etmek için iletişimi nasıl kullanabiliriz?
AW: Şu anda arkadaşlıklarınızda hem iyi hem de kötü zamanlarda nasıl hissettiğinizi söylemekten korkmayın. Diğer kişiye, onları ne kadar takdir ettiğinizi düzenli olarak söyleyin. Hayatınıza nasıl değer kattıklarına dair spesifik örnekler verin.
Olumlu iletişimi arkadaşlık kültürünüzün bir parçası haline getirirseniz, çatışmalar ortaya çıktığında, bazı zor sorunlarla yüzleşirken daha rahat hissedeceksiniz. Daha sağlıklı arkadaşlıkları teşvik etmek için iyi bir kural, yürekten konuşmak, dürüstlükle liderlik etmek ve her zaman sınırlarınızı bilmektir.
