Cildiniz biraz solgun görünüyorsa, bunun nedeni uyku alışkanlıklarınız olabilir. Derin uyku, bedensel onarımların gerçekleşmesi için çok önemli bir zamandır. Bu nedenle, REM döngünüzü atlamanız yüzünüzü sarkık, renksiz ve kabarık bırakabilir. Tabii ki, her gece sekiz harika saat zzzz'yi paketlemek her zaman kolay değildir. Güçlü kadınlar olarak bununla yüzleşelim: Devam ediyoruz. Evleri, aileleri, kariyerleri, işleri yönetiyoruz. Ama eğer uyumazsak ve kendi kendine bakım bir öncelik, başka kimse olmayacak. İşte daha kaliteli güzellik uykusu almak için bazı ipuçları.
İlk önce ilk şeyler: Herkesin gecelik alması gereken belirli bir uyku miktarı yoktur. Elbette, "sekiz saatin" söylendiğini duyacaksınız, ancak Ulusal Uyku Vakfı'na göre, belirli bir sihirli sayı yok. Uyku ihtiyaçları kişiye olduğu kadar yaş gruplarına göre de değişiklik göstermektedir. Gecelik yedi saat tam uyku ile en iyi durumda olabilirsiniz, başka birinin dokuz saate ihtiyacı olabilir.
Bir uyku saati belirleyin.
Vücudunuz için gecelik uygun uyku miktarını belirledikten sonra, belirli bir yatma saatine uyun. Çoğu zaman, günlerimize o kadar çok şey sığdırırız ki, her gece daha sonra ve daha sonra başımız yastığa çarpar. Anahtar bir yatma zamanı ayarlamak ve aslında buna bağlı kalmaktır. Bu, geceleri fazladan bir televizyon programı kesmeniz gerektiği anlamına geliyorsa, elbette yapın. Vücudunuzu bir rutine soktuğunuzda, iyi uyku alışkanlıkları oluşturabileceksiniz. Ve TiVo bunun için var, değil mi?
Kafeinden kaçının.
Kulağa mantıklı gelmiyor, ancak dinlendirici bir güzellik uykusu gecesi geçirmek için gün içinde kafein içmeyi ne kadar erken bırakmanız gerektiğine şaşırmış olabilirsiniz. Bu da oldukça kişiselleştirilmiştir, bu nedenle bazı deneme yanılma yoluyla kendi vücudunuzun saatini belirleyin. Huzursuz birkaç gece geçirdiyseniz, son soda, kahve veya duble uzun mocha-choca-latte'nizi ne zaman içtiğinizi düşünün. Bu birkaç yudum, dinlendirici uykunuzu kaçırıyor olabilir.
Egzersiz yapmak.
Uyku uzmanları, egzersizinizi yatmadan en az üç saat önce tamamlamanızı önerir. Aslında, egzersiz yapmak için en iyi zaman öğleden sonradır. İşte nedeni: Vücut ısınız uyku ile ilgilidir. Egzersiz sırasında vücut ısısı yükseldiğinden ve düşmesi en az altı saat sürdüğünden, rutininizi daha erken bitirmek, çarşaflara çarpmadan önce vücudunuza soğuması için zaman tanıyacaktır.
Dikkat dağıtıcıları sınırlayın.
Herhangi bir dekoratör, yatak odasını çok fazla dağınıklık olmadan yatıştırıcı tonlarda dekore etmenizi söyleyecektir. Bu, fatura, bilgisayar, Blackberry veya diğer dikkat dağıtıcı, endişe verici öğelerin olmadığı anlamına gelir. Yatak odanızı sakin ve dağınıklıktan uzak tutun ki hayalleriniz aynı olsun!
Gürültüyü azaltın.
Sessiz, kırsal mahalleler bile geceleri gürültülü olabilir - köpekler havlıyor, ara sıra acil durum sirenleri. Şehirde yaşıyorsanız, bu hafif dikkat dağıtıcı şeyler muhtemelen şehrin gürültüsüne kıyasla hoş bir rahatlama gibi geliyor. Nerede yaşıyor olursanız olun, gece sesleri sizi en derin uyku seviyelerine girmenizi engelleyecek kadar uyandırıyor olabilir. Geceleri çarpışan şeyleri engellemek için bir başucu fanı veya beyaz gürültü makinesi almayı düşünün.
Her şeyden önce, kendinizi düzgün çalışan bir araba olarak düşünün. Yeterince uyumuyorsanız, depoda gaz yoktur. Ancak uygun bir uyku ile, parlayan bir cilt, parlak gözler ve gününüzü geçirme hevesiyle tam bir enerjik etkiye sahip olacaksınız. Uyuyan Güzel bir şeyin üzerindeydi!
Daha fazla güzellik ipucu
Hareket halindeyken güzellik ipuçları ve püf noktaları
Bu okul yılında güne parlak başlayın
Yuvarlak yüz şekilleri için saç modelleri: Kadınlar için en iyi kesimler ve stiller
