Ulusal Beslenme Ayı için çocuklara uygun tarifler – SheKnows

Çocuklarınıza kendileri için iyi olanı yedirmek diş çekmek gibidir - ancak çocuklar için bu denenmiş ve gerçek sağlıklı tariflerle yemek zamanı artık bir savaş olmayacak. PB&J'nin sağlıklı bir versiyonundan ağız sulandıran tavuk ve makarnaya kadar, Ulusal Beslenme Ayı için bu beş çocuk dostu tarifi servis edin.

İlgili hikaye. Anti-inflamatuar Diyet Sizin İçin mi? Neden Denemeli ve Nasıl Başlamalısınız?

Çocuklarınızın sizin için iyi olan yiyeceklere kendi başlarına ulaşmasını isteseniz de, çocuklar için herhangi bir sağlıklı tarif almalarını sağlamanın en iyi yolu, örnek olarak liderlik etmektir. “Sağlıklı beslenme nesilden nesile aktarılan bir yaşam biçimidir” diye açıklıyor Valarie J. Çocuk ve Aile Hizmetleri Ofisi tarafından desteklenen The New York Foundling'in Sağlıklı Aileler Programının direktörü Taveras, “Bu nedenle, çocuklarınızla çocuklukta obeziteyi önlemek için yiyecekle olan ilişkinizi izlemek ve bir sonraki nesil."

Çocuklarınızın Ulusal Beslenme Ayı için ve tüm yıl boyunca sağlıklı beslenmesini sağlamak için birkaç çocuk dostu tarif.

Sağlıklı fıstık ezmesi ve jöleli sandviç

Birkaç basit sağlıklı ince ayar ile çocuklarınıza PB&J'ye gitmek için tereddüt etmenize gerek yok. pickyeatersblog.com. Bu öğle yemeği zımbasında sağlıklı faktörün nasıl artırılacağına dair daha fazla öneri için gönderisini ziyaret edin.

İçindekiler:

• 2 dilim çift lifli ekmek (140 kalori)
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi (100 kalori)
• 1-2 yemek kaşığı reçel (50-100 kalori)

Talimatlar:

1. 2 dilim çift lifli ekmek kullanın. Lifi sandviç başına 10 ila 12 grama çıkarmak için daha da yüksek lifli ekmek kullanabilirsiniz.
2. Ardından, organik, taze fıstık ezmesi kullanın. Sadece 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi kullanmanın ama yine de tadı harika olmanın anahtarı, ekmeği hafifçe kızartmaktır. fıstık ezmesi ekmeğe daha kolay yayılır (ve herhangi bir şeyden ödün vermeden daha ince bir fıstık ezmesi tabakası elde edebilirsiniz). lezzet!).
3. Son olarak, minimum şeker ve daha fazla meyve dolgusu için yaban mersini reçeli veya taze çilek reçeli kullanın ve servis yapın.

Vejetaryen pizza aperatif

Bu sizin için iyi olan pizzaları ister atıştırmalık ister yemek olarak servis edin, gençlerinizin bu çocuk dostu tarifi sizden isteyecekleri garantidir. Kurucu tekrar tekrar.

İçindekiler:

• 2 tam buğday ekmeği
• 2 yemek kaşığı domates salçası
• 1/4 çay kaşığı kuru kekik
• 1 yeşil biber, dilimlenmiş
• 1 domates, doğranmış
• 2 yemek kaşığı mozzarella peyniri, rendelenmiş

Talimatlar:

1. Fırını 425 derece F'ye ısıtın.
2. Tortillaları çatalla delin ve kızarana kadar fırın tepsisinde pişirin.
3. Tortillaları fırından çıkarın ve domates salçası ile eşit şekilde yayın.
4. Kuru kekik serpin.
5. Bir kat dilimlenmiş yeşil biber ekleyin.
6. Bir kat doğranmış domates ekleyin.
7. Üzerine rendelenmiş peynir serpin ve eriyene kadar pişirin.
8. Her pizzayı ikiye bölün ve hemen servis yapın. 4 porsiyon yapar.

*Tariften uyarlanmıştır Susam Sokağı

tavuklu tagliatelle

Çıtır çıtır çam fıstığı ile birleştirilen hafif bir sosla, hem siz hem de çocuklarınız, inthesesmallmoments.com'dan gelen bu çocuk dostu tarifin her bir parçasını bulamaç yapacaksınız.

İçindekiler:

• 1 (3-1 / 2 pound) tavuk (büyük, mağazadan satın alınmış bir et lokantası tavuğu kullanıyoruz)
• 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
• Tuz ve taze çekilmiş karabiber
• 3 dal taze biberiye yaprağı, kıyılmış
• 1/2 su bardağı çam fıstığı
• 1 pound tagliatelle (linguine de iyi çalışıyor ve bulması daha kolay)
• 2-3 yemek kaşığı kıyılmış maydanoz yaprağı

Talimatlar:

1. Tavuk etini tüm deri üzerinde kalacak şekilde kemikten çıkarın, ardından parçalar halinde kesin.
2. Biberiye dallarını kıyın.
3. Büyük bir tencerede, çam fıstıklarını orta ateşte altın rengi olana kadar kavurun. Kolayca yandıkları için bunları yakından izlemeniz gerekecek. Çam fıstıklarını bir kaseye aktarın.
4. Sosu yapmak için, mağazadan satın alınan et lokantası tavuklarının tava sularının yerine tavuk suyu ve biraz zeytinyağı ekleyin.
5. Biberiye, çam fıstığı ve tavuğu tencereye ekleyin. Makarnayı pişirmeye hazır olduğunuzda sosu kaynatmaya başlayın.
6. Makarnayı pişirin ve süzün ve sosla birlikte atın, ardından maydanozu ekleyin ve ısıtılmış büyük bir kapta servis yapın.

Gökkuşağı meyve salatası

Renkli meyve, çocuklarınız için çok davetkar olacak, ancak bu gökkuşağı rengindeki garnitürü portakal suyu veriyor. Kurucu benzersiz bir bükülme.

İçindekiler:

• 1 mango, kesilmiş
• 1 su bardağı kırmızı üzüm
• 1 su bardağı kavun, küp doğranmış
• 1 muz, soyulmuş ve dilimlenmiş
• 1/2 bardak portakal suyu

Talimatlar:

1. Büyük bir kapta, tüm meyveleri birleştirin.
2. Portakal suyunu meyvelerin üzerine dökün ve iyice karıştırın.
3. Oda sıcaklığında servis yapın veya örtün ve 24 saate kadar soğutun. 4 porsiyon yapar.

*Tariften uyarlanmıştır Susam Sokağı

Üç yol yükseltmek sağlıklı çocuklar gençlerin doğru beslenmesini sağlayarak >>

Ev yapımı tavuk kanadı

Çocuklar için bu sağlıklı tarifi sunarken bir daha tavuk kanadına 'hayır' demek zorunda kalmayacaksınız. SixSistersStuff.com.

İçindekiler:

• 3 su bardağı mısır gevreği
• 1/3 su bardağı rendelenmiş Parmesan peyniri
• 1/2 çay kaşığı tuz
• 1/4 çay kaşığı soğan tozu
• 1/4 çay kaşığı sarımsak tozu
• bir tutam biber
• 1 kilo kemiksiz tavuk göğsü
• 1/4 su bardağı un
• 2 büyük yumurta, dövülmüş

Talimatlar:

1. Tavuk göğüslerini nugget büyüklüğünde doğrayın. Kenara koyun.
2. Fırını 425 derece F'ye ısıtın. Çerez sayfasını yağlayın.
3. Pulları büyük bir plastik torbaya koyun ve ince bir doku elde edene kadar ezin. Orta boy kaseye dökün. Şimdi mısır gevreklerine Parmesan peyniri, tuz, soğan tozu, sarımsak tozu ve karabiber ekleyin.
4. Yumurtaları küçük bir kaseye koyun.
5. Unu ayrı bir küçük kaseye koyun.
6. Tavuğu ekmek için, tavuk parçasını unla kaplayın, fazlalığı sallayın. Yumurtaya batırın, ardından mısır gevreği karışımına bulayın.
7. Tavuğu hazırlanmış fırın tepsisine yerleştirin ve altın kahverengi olana kadar pişirin (yaklaşık 12 ila 15 dakika).

Sağlıklı çocuklar hakkında daha fazlası

Çocuklar neden bento beslenme çantası kullanmalı?
Çocuklar her gün tatlı yemeli mi?
Seçici yiyiciler için bahçecilik