Güneş çıktı ve hava sıcak, neden bu kadar mavi hissediyorsun? Çünkü Lana Del Rey'in "Summertime Sadness" şarkısının gerçek olduğu ortaya çıktı.
“Genellikle şunu düşünüyoruz: Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu kışın depresyona girenleri etkiler. Ancak Summer SAD, yaz aylarında alevlenen bir mevsimsel depresyon şeklidir.” Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR, lisanslı psikoterapist, SheKnows'a anlatıyor.
Diğer insanlar havuza girerken, barbekü ve pikniklere ev sahipliği yapıyor ve yol gezilerine çıkıyorken, yaz SAD'si olanlar bu etkinliklerin hiçbiri için kendini iyi hissetmiyor olabilir.
için çok daha yaygın olmasına karşın ÜZGÜN Scott-Hudson, SAD'den muzdarip olanların yüzde 10'unun aynı zamanda yaz mevsimi yaşadığını söylüyor. depresyon. SAD kategorisine girmeseniz bile, aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, siz de yaz depresyonu ile mücadele ediyor olabilirsiniz: uyku değişiklikleri, iştah, umutsuzluk duyguları, deneyimlerden zevk alamama, daha önce zevk veren etkinliklere ilgi kaybı, değersizlik duyguları ve düşük benlik saygısı.
Neyse ki, bu semptomları hafifletmek için yaz depresyonu ipuçları var. Ama neden yılın bu zamanında bu kadar üzgün hissediyoruz?
Beden imajı
Sıcak havalar yaklaştıkça gardırop seçimlerimizi değiştirmeye ve kalın kazaklar ve kot pantolonlar yerine daha hafif kıyafetleri tercih etmeye meyilliyiz. Sonuç olarak, mevsim değişikliği birçok insanın kendini rahatsız hissetmesine ve vücudunun daha farkında olmasına neden olabilir. klinik psikolog ve ruh sağlığı ve kişisel gelişimin kurucu ortağı Niels Eek, imaj platform, remente. "Birkaç ay üzerini örttükten sonra, vücudunuz yabancı hissedebilir ve bu, kişiyi endişeli ve hatta depresif hissetmenize neden olabilir. Vücudunuz hakkında hissettiklerinizin sizi hiçbir şekilde kısıtlamamasını sağlamaya çalışmak önemlidir. ya da bir saplantı haline gelir." Eeks, kendinizi rahat ve daha hoş hissettiren giysiler giymenizi önerir. sen. “Kendi bedeninizde daha mutlu hissetmenize yardımcı olacak ve rahatlamış olmak, sahip olabileceğiniz olumsuz düşünceleri hafifletmeye yardımcı olacaktır.”
Artan yalnızlık
Yazın insanların dışarıda ve genellikle meşgul olması, kendi sosyal hayatımızı eleştirmemize ya da eksikliğini hissetmemize neden olabilir. "Aile tatillerini, parkta dolaşan çiftleri ve dışarıda yemek yiyen grupları gözlemlemek, insanın hayatında nelerin eksik olabileceğinin kaçınılmaz hatırlatıcıları olarak hizmet ediyor." Dana Dorfman, Doktora, psikoterapist ve podcast'in yardımcı sunucusu “Kanepede 2 Anne” diyor SheKnows. “Böylece yaz, yalnızlık duygularını şiddetlendirir. Yaz aşkının romantikleştirilmesi, üzüntü ve yalnızlık duygularına da katkıda bulunur.”
Yalnız hissediyorsanız, Dorfman sosyal medyaya maruz kalmanızı sınırlandırmanızı ("Bu sadece FOMO ve kötüleşen ruh hali için bir reçetedir") ve yaz için kişisel hedefler belirlemenizi önerir. "Başkalarının yaptığı bu olmasa da, bu yaz ele almak için zamanınız olacak kişisel görevleriniz olabilir - temizlik yapmak. dolaplar, komodininizde biriken kitapları toplamak ve bir arkadaşınızı ziyaret etmek kişisel olarak hissetmenize yardımcı olacaktır. yerine getirilmiştir."
Aşırı ısı
Güneşli, ılık bir gün bazıları için mutlak bir zevk olabilir, ancak diğerleri için çok kısıtlayıcı olabilir. Bazı insanlar kumsalda yemek pişirmekten veya parkta piknik yapmaktan hoşlanırken, siz sıcağın tadını çıkarmıyorsanız, daha fazlası olabilirsiniz. serin ve klimalı bir evde rahat, TV izlerken veya kitap okurken, bu sizi endişeli ve izole hissettirebilir, diyor Eek. “Temiz hava ve düzenli egzersiz olmadan içeride çok fazla zaman geçirmek sizi yorgun, tembel ve hatta depresif hissetmenize neden olabilir” diyor. “Sıcak ve nemliyken dışarı çıkıp egzersiz yapmak imkansız gibi görünse de, düzenli bir egzersiz rutini Egzersiz yapmak endorfin ürettiğinden, bizi daha mutlu hissettirdiğinden ve kalite gibi şeyleri iyileştirdiğinden, önemli ölçüde daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. uyku." Dışarıda koşmak çok fazlaysa, Eek spor salonunda ders almanızı veya rahatınızdan fitness YouTube videoları izlemenizi önerir. ev.
Herhangi bir yapıya sahip olmamak
Dorfman, birçok insanın akademik yılın yapısına ve öngörülebilirliğine güvendiğini ve boş zaman ve programlarının "açık" görünmesi nedeniyle daha endişeli hale geldiğini söylüyor. “Daha fazla seçenek, insanlar için kaygı üreten hissedebilir. Korkunç hafta sonlarına benzer şekilde, birçok insan çalışma haftasının yapısını ve öngörülebilirliğini tercih ediyor.” Sonuç olarak, yaza geçiş ve yılın başka bir zamanının sona erdiğinin farkına varmak, zihinsel ve fiziksel hazırlık. Üzücü ve endişe verici olabilir.
Dorfman, yeni programınızı doldurabilmeniz için hoşlandığınız etkinliklerin bir listesini hazırlamanızı ve belirlemenizi ve bunları yaptığınızdan emin olmanızı önerir. Ayrıca, olanın kayıp ve kazanımlarını kabul etmeyi önerir. “İkili terimlerle (iyi/kötü) düşünme ve yazı idealleştirme eğilimimiz var. Yazdan önceki sonların yasını tutmak normal ve normal."
Yetersiz uyku
Yaz mevsimi genellikle yoğun bir mevsimdir. Uzun günler daha erken kalkmak ve daha geç kalmak anlamına gelebilir ve bu da kolayca uyku yoksunluğuna yol açabilir. “Uyku, zihnimizin günün olaylarını ele alması ve işlemesi için ihtiyaç duyduğu temel aksama süresidir ve bunun eksikliği, vücut, depresyona ve duygusal duyarlılığın artmasına katkıda bulunabilecek daha fazla stres hormonu salgılar” diyor. Eek. Bu nedenle iyi bir uyku hijyeni uygulamak sizi daha mutlu hissettirecek ve günlük olarak daha üretken olmanızı sağlayacaktır. Eek, yıl boyunca normalde yaptığınız gibi aynı saatte yatmayı ve uyanmayı hedeflemenizi önerir. “Yetişkinlerin yaklaşık yedi ila sekiz saate ihtiyacı vardır, ancak bu değişir, bu yüzden sizin için en iyisini bulmaya çalışın. Işık sizi rahatsız ediyorsa, karartma perdeleri satın alın ve yatmadan önce kısa bir meditasyon seansı ile gevşeyin.”
Yaz depresyonu gerçek olsa da, hüzünleri hafifletmeye yardımcı olacak çözümler ve yaz depresyonu ipuçları var. Hala ruh halinizle mücadele ediyorsanız ve bunu kendi başınıza yapamayacağınızı düşünüyorsanız, konuştuğumuz uzmanlar tarafından bir terapisti ziyaret etmeniz şiddetle tavsiye edilir. Ve Dorfman'ın tavsiyesini hatırlamak önemlidir: "Depresyon tedavi edilebilir." Yani, o yaz SAD'lerine sahipseniz, İşçi Bayramı'ndan önce kesinlikle tekrar kendiniz gibi hissetmeye geri dönebilirsiniz.
