Toplumumuz kolay cevapları sevse de, sağlık ve zindelik söz konusu olduğunda basitliği takdir etmiyor gibi görünüyoruz.
İşte mesele şu ki - sağlık ve zindelik zor olmak zorunda değil. Ve özellikle kariyerleri, aileleri ve arkadaşlıkları dengeleyen bizler için, kendimizi rahat hissetmemiz gerekir. sağlık rutinlerimizi basitleştirerek ve yaşamımıza kolayca sığdırabileceğimiz bu sağlıklı alışkanlıkları benimseyerek programları.
Nature Made®'den Kayıtlı Diyetisyen Sandra Zagorin, MS, RD, CNSC'ye göre, bunlar en yoğun kadınların bile bugün başlayabileceği sekiz kolay sağlık çözümü.
1. Dengeli bir diyet yapın
Beslenme söz konusu olduğunda, her şey denge ve çeşitlilik ile ilgilidir. Zagorin, "Bol miktarda meyve ve sebze tüketmeye çalışın ve yağsız proteinlere, bakliyatlara, tam tahıllara ve zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlara sadık kalın" diyor.
2. Vücudunu hareket ettir
Egzersiz kasvetli bir ilişkiye dönüşmek zorunda değildir. Zagorin'e göre düzenli olarak egzersiz yapmalısınız, ancak bunun sizin için ne anlama geldiğine siz karar vereceksiniz. Bahçıvanlık yapmak, koşmak ve hatta parkta çocuğunuzu kovalamak olabilir. Amerikan Kalp Derneği, haftada beş gün 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önermektedir.
3. Diyet kısıtlamalarını tekmeleyin
Hızlı diyet düzeltmeleri ve aşırı beslenme planlarına medyanın dikkatini çekmekten kaçınmak zor, ancak Zagorin bu çözümlerin sizin yararınıza olmadığını söylüyor. “Kilo vermek için çeşitli gıda türlerini kısıtlamak, bakımı zor ve uzun vadede faydalı olmayabilir” diye açıklıyor. “Çeşitli yiyecekler yiyin ve arada bir kendinizi şımartmaktan kendinizi kötü hissetmeyin.”
4. Kötü alışkanlıkları uzaklaştır
Zagorin, sigara içiyorsanız, bir sigara bırakma programını tamamlamayı düşünmeniz gerektiğini söylüyor. Ve eğer içersen, sakin ol. Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, sigarayı bırakmak doğrudan bir bir dizi hastalık için azaltılmış risk - ve kadınlar genellikle içmekten kaçınmak günde ortalama birden fazla alkollü içecek.
5. Takviyelerinizi alın
Diyetinizde boşluklar olduğunu düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz. Ulusal araştırmalara göre, çoğu kadının diyetlerinde çeşitli besin eksiklikleri var. Zagorin, "Çoğu kadın multivitamin, kalsiyum, D vitamini ve balık yağı takviyesinden faydalanabilir" diyor. gibi günlük rutininize doğru takviyeleri eklemeyi düşünün. Doğa, Onun ve Omega-3'lerin Yetişkin Sakızları için Çoklu Yaptı günlük beslenme desteği için, temel besin boşluklarını doldurmaya yardımcı olur.
6. Kalbinizin içeriğine kadar uyuyun
Kız arkadaşlarımın gecede sadece beş ila yedi saat uyumaktan bahsetmesi oldukça normal ama Zagorin bunun kadınlar için yeterli olmadığını söylüyor. “Çoğu kadın gece başına yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyar” diye açıklıyor. Yetersiz olduğunuzu biliyorsanız, ara sıra 20 dakikalık bir şekerleme yapmayı deneyin veya geceleri uyumak için daha fazla zaman ayırmak için ailenizden destek isteyin.
7. Kontrollerinizi planlayın
Düzenli sağlık muayeneleri, sorunları başlamadan önce bulmanıza yardımcı olur, bu nedenle programlanması önemlidir. Sadece kontrollerinizi ayırtın ve önceden izin isteyin. Sağlık kontrolleri için bir gün bile planlayabilirsiniz, böylece işten ek zaman ayırmanıza gerek kalmaz. En azından, Ulusal Sağlık Enstitüsü yıllık bir iyi kadın çekve bir yıllık fiziksel diyabet için BMI, kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri seviyelerini kontrol eder. Ayrıca 40 yaşında bir mamogram ve 50 yaşında kolonoskopi eklemeniz gerekecektir.
8. Kronik stresi ortadan kaldırın
Son olarak Zagorin, kronik stresin sağlığınız için korkunç olduğunu, ancak sürekli kariyer ve aile yükümlülükleriyle meşgul olduğunuzda kaçınmanın oldukça zor olduğunu söylüyor. Ne yazık ki, Amerikan Psikoloji Derneği bunu bildiriyor. kronik stres kaygıyı, kas ağrısını, tansiyonu ve halsizlik duygularını artırabilir, bu nedenle sorunu gidermek önemlidir. Zagorin, “Rahatlamak ve gevşemek için kendinize zaman ayırın” diyor. Sizi neyin rahatlattığını bilmiyorsanız, birkaç seans için bir danışman veya sosyal hizmet görevlisini ziyaret ederek öğrenmeyi bir öncelik haline getirin.
Bu gönderi size Nature Made® tarafından getirildi.
Daha fazla sağlık ipucu
Dışarısı çok sıcakken daha iyi uyumanın 4 yolu
Çocukların okula dönüş mikroplarıyla savaşmasına yardımcı olacak 8 ipucu
Çok fazla oturmak, kadınlarda erkeklerden çok daha fazla kanser riskini artırıyor
