gelince vitaminler, çok fazla iyi bir şey vücudunuza muhtemelen hiç tahmin etmediğiniz şekillerde zarar verebilir.
Tıbbi bir dereceye veya ansiklopedik beslenme bilgisine sahip olmayan tipik bir kişiye, vitamin takviyeler mükemmel bir anlam ifade ediyor gibi görünüyor. Vücudunuz açıkça E, A, C, D vitaminlerini, birçok Bs, kalsiyum, niasin, biotin ve daha fazlasını ister. Olmasaydı, neden her gün yemeye çalıştığımız yiyecekler onlarla dolu olsun, değil mi?
Ama sadece bir sorun var. Orası NS vitamin ve mineral aşırı yüklenmesi gibi bir şey ve günlük besin alımınız konusunda inanılmaz derecede gayretli değilseniz - ve ben aşağı inmekten bahsediyorum Her şeyden kaç miligram yuttuğunuza dair mektup bilgisi - belirli vitaminlerde gerçekten eksik olup olmadığınızı söylemek zor ve mineraller. Tıpkı kan sulandırıcıya ihtiyacınız olabileceğinden şüphelendiğiniz için (umarım) ilaç dolabınızı açıp hapları geri almamanıza benzer şekilde veya Kolesterol ilacı kullanıyorsanız, eczanenizdeki tüm kalsiyum takviyelerini satın almamalısınız çünkü süte olan nefretinizin zayıflığa neden olacağından korkuyorsunuz. kemikler.
“Belirli koşullara sahip olduğunuzda vitaminlerin gerekli olmadığı ve aslında zararlı olabileceği bazı durumlar vardır” diyor. Scott Michael Schreiber, kayropraktik hekim, sertifikalı beslenme uzmanı ve lisanslı diyetisyen/beslenme uzmanı. “Bütün kadınlar vitamin almamalı ve belirli besinlere olan ihtiyaçları yaşam boyunca değişiyor. Kadınların vitamin almaya başlamadan önce bir beslenme uzmanına görünüp ihtiyaç olup olmadığını tespit etmelerini ve kesinlikle tetkik yaptırmadan kendinize herhangi bir hastalık teşhisi koymamalarını öneriyorum.”
Daha:Egzersizin sabah rutininize nasıl kusursuz bir şekilde uyabileceği aşağıda açıklanmıştır
Önerilen günlük miktarın aşılması mide rahatsızlığı, ishal, kabızlık, mide bulantısı ve kusma gibi hafif yan etkilere neden olabilir. Veya böbrek taşı, anemi, doğum kusurları, karaciğer hasarı ve diğer organ bozuklukları gibi daha ciddi etkilere neden olabilir. Dr. — OB-GYN ve Santa Monica, California'daki Providence Saint John Sağlık Merkezi'nde kadın sağlığı uzmanı. Ross, "Vitaminler uzun süre toksik dozlarda alındığında geri dönüşü olmayan organ hasarı meydana gelebilir" diyor. "Safra taşlarından sinir hasarına kadar, takviyeler reçetesiz satılan bir takviye olabilir, ancak kendinizi saygın kaynaklardan veya sağlık uzmanınızdan uygun şekilde eğittiğinizden emin olun."
Sadece size meydana gelebilecek daha spesifik yan etkiler hakkında bir fikir vermek için, Lindsay Langford - kayıtlı diyetisyen ve spor diyeti konusunda kurul sertifikalıdır. St. Vincent Spor Performansı — Çok fazla niasin ve C vitamini tüketirseniz karşılaşabileceğiniz olası semptomları ortadan kaldırır (ikincisi özellikle popülerdir ve birçok takviye ve içecekte bulunur).
Langford, "Takviye edici veya güçlendirilmiş gıda formunda, maksimum tolerans seviyesinin üzerinde niasin tüketimi, kızarma ve karıncalanma ile ilişkilidir" diyor. "Aşırı C vitamini tüketimi ishale neden olabilir, bu hoş olmayan bir durum olsa da niasinden çok daha az şiddetlidir. Çoğunlukla, konuşurken sadece vitaminlerin/minerallerin zararlı hale gelmesi konusunda endişelenmeniz gerekir. bireysel bir vitamin/mineral ile takviye hakkında ve gerçekten birileri çok fazla aldığında dozlar.”
Daha: Sağlık takviyesi olarak ikiye katlanan 13 harika bahçe otu
Çoğu uzman, minerallerinizi ve vitaminlerinizi başka bir yerden almanın her zaman tercih edilir olduğu konusunda hemfikirdir. sebze ve protein açısından zengin dengeli beslenme, günde bir kez multivitamin, temelleri güvenli bir şekilde kapatmaya yardımcı olur şekilde. Ross, "Sorun şu ki, ortalama diyet günlük beslenme gereksinimlerinizde boşluklar bırakabilir, bu da vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu hayati unsurları kaçırdığınız anlamına gelir" diyor. "Tam bir multivitamin almak, diyetinizden eksik olanı almanızı sağlayan mükemmel bir sigorta poliçesi işlevi görür."
Kadınların ekstra vitamin alması gereken diğer zamanlar, hamile kalmaya çalışırken ve hamilelik ve emzirme sırasında - daha yüksek miktarda folik asit, kalsiyum, demir, D vitamini ve B kompleksi vitaminleri gibi vitamin ve minerallere ihtiyaç duyulduğunda, Ross diyor. 50 yaşından büyük kadınların osteoporozun önlenmesi için sıklıkla ek kalsiyum ve D vitaminine ihtiyacı olduğunu söylüyor.
Bunun dışında ve bir beslenme uzmanının eksik olduğunuzu söylediği şey, takviyelerle dolu bir dolaba ihtiyaç duymamalısınız.
Aspirin, kan inceltici, steroid, kalp ve bağışıklık sistemini baskılayıcı ilaçlar gibi ilaçlar kullanan herkes her zaman kendi sağlık bakımına başvurmalıdır. vitamin takviyeleri güvenliyse - özellikle vitaminler aşırı kanamaya ve diğer sorunlara neden olabileceğinden ameliyat olmayı planlıyorsanız komplikasyonlar.
Sonuç: "Sağlıklı kadınlar için, saygın bir vitamin üreticisinden alınan günde bir multivitamin, genellikle güvenli kabul edilir ve doktor onayına ihtiyaç duymaz" diyor Ross. "Tıbbi sorunları olanlar veya ilaç kullananlar için herhangi bir vitamin takviyesi almadan önce sağlık uzmanınızla konuşmanızı tavsiye ederim."
