Kulağa ne kadar saçma gelse de, hayatınızdaki küçük (veya büyük) parıltıları not almak için zaman ayırmanın dünyanızı nasıl gördüğünüz üzerinde inanılmaz bir etkisi vardır. Küçükten başlayın ve kutsamalarınızı saymanın sadece 10 gününün size nasıl yeni bir gözlük seti verdiğini görmeye çalışın!
Kendinizi her gün yağmurlu hissettiğiniz ve daha da kötüye gittiği huysuz bir fırtına bulutunun altında bulursanız, perspektifi yeniden ayarlamanın zamanı gelmiş olabilir. Çoğu durumda, birkaç yararlı dürtü ve araçla kötü bir tutumu etkileyebiliriz. Yararlı bir araç bir şükran günlüğüdür.
1
Günlüğünü bul
İster bir günlük tutuyor olun, ister herhangi bir şey yazma düşüncesinden çekiniyor olun, bunun üstesinden gelebileceğiniz bir şey olduğuna söz veriyorum. Küçük bir defter satın alın, bilgisayarınızda bir dosya oluşturun, hatta telefonunuzda bir liste başlatın (en basit telefon modelleri bile bu kapasiteye sahip olmalıdır). Mümkünse gerçek bir günlükte el yazısını öneriyorum çünkü kelimelerle bağlantı kurmak daha kolay ve size somut bir şeyler veriyor.
2
Küçük başla
Gününüzden sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın. Kendinizi uzun bir liste ile sıkmayın. Her gün üç ila beş öğe listeleyerek başlayın. Bu onu yönetilebilir tutacaktır. Süslü olmaya gerek yok. Öğeleri günün tarihinin yanına bir listeye yazmanız yeterlidir. Mümkünse, bir ritim oluşturmak için bunları her gün aynı saatte yazmayı deneyin.
3
Kategorileri seçin
Sizi dinlemek için her zaman orada olan arkadaşınız veya her ziyaretinde size yemek pişiren kız kardeşiniz hakkında ilişkisel listeler yapabilirsiniz. Parlak renkli bir çiçek veya süslü bir vitray pencere gibi bir yürüyüşte veya öğle yemeği molasında fark ettiğiniz şeylerin bir listesini yapabilirsiniz. Duyularınızı gıdıklayan şeylerin bir listesini deneyin. Bunu bir alışkanlık haline getirdikçe daha fazla fikir genişlemeye devam edecek.
4
Bir test süresi belirleyin
Bakış açınızdaki herhangi bir dramatik değişiklik için kendinizi incelemeden önce 10 gün ile bir ay arasında bir şükran günlüğü tutmanızı öneririm. Bu yaklaşımı deneyen insanlardan daha hafif, daha mutlu ruhların yanı sıra aniden şükranla dolup taşan kalp vakalarını duymaya devam edeceğimi söyleyeceğim. Bunları yazmak için zaman ayırdığınızda ve kasıtlı olarak etrafınızda ne olduğunu fark ettiğinizde, kaçırdığınız şeyleri yeniden keşfedeceksiniz.
Denemeye cesaret ediyorum!
Şükran hakkında daha fazlası
Minnettar bir tavır sergilemenin 3 yolu
Günlük kaydı yoluyla yaratıcılığınızı canlandırın
Minnettarlığı göstermenin 8 yolu
