Aşırı beden eğitimi yeni değil, ama SheKnows Fitness uzman ve kişisel antrenör Laura Williams, hayatta kalma tarzı antrenmanlardaki patlamanın neden tüm fitness seviyelerindeki kadınlar için harika olduğunu açıklıyor.
gibi ekstrem fitness rutinleri için reklamlar gördünüz. zor çamur gibi yarışlar ve askeri tarz antrenmanlar CrossFit. Fakat Kızlar Sportif Gitti Kurucu Laura Williams, hayatta kalma tarzı antrenmanların, hiç yarış yapmasalar bile kadınlar için önemli olduğu konusunda kararlı. “Ne yazık ki, kadınların bir saldırganla savaşmaya veya ondan kaçmaya kesinlikle hazırlıklı olması gereken bir dünyada yaşıyoruz” diyor. “Ancak tehdit oluşturanlar sadece saldırganlar değil. Kendinizi ormanda kaybolmuş veya bir köy yolunda mahsur kalmış bulursanız, zihinsel ve fiziksel olarak güçlü olmak, ölüm kalım kararları verirken size seçenekler sunar.”
Ne istediğini anla
Her şeyden önce Williams, kadınların bir hayatta kalma fitness rutininden ne elde etmek istediklerini düşünerek işe başlamalarını önerir. Williams, "Düzenli olarak tek başına yürüyüşe çıkan biri, birincil aktiviteleri evinin beş blok yarıçapında olan birinden daha fazla temel güce ve dayanıklılığa ihtiyaç duyar" diyor.
Asgari yeteneklere gelince, Williams şöyle diyor: "Bence tüm kadınlar en az bir mil koşmaya ve temel koşuları tamamlamaya hazır olmalı. akciğerler, ağız kavgası, şınav ve destekli şınav.” Bu temel hareketler, kadınları bir hendekten tırmanmaya veya bir hendekten kaçmaya hazırlayabilir. saldırgan. Ayrıca, tüm kadınların standart kendini savunma hareketlerini güvenle ve güçle nasıl uygulayacağını bilmesi gerektiğini belirtiyor.
Hayatta kalmaya yeni başlayanlar için rutinler
Tabii ki hiçbir şey egzersiz rutininize akciğer, ağız kavgası ve aralıklı koşu ekleyerek kendi başınıza antrenman yapamayacağınızı söyleyemez. Ancak bu fikir sizi biraz şaşırttıysa, Williams aşağıdaki hayatta kalma tarzı rutinleri önerir.
Krav maga. Bu rutinler, kendini savunma amaçlı pratik, uygulamalı dövüş sanatlarının unsurlarını içerir. İsrail ordusu, 1940'larda boks, jiu-jitsu, judo ve hatta sokak dövüşlerinden ödünç alarak Krav Maga'yı geliştirdi ve gerçek dünyadaki tehlikelere yansıtıcı tepkilere yoğun bir şekilde odaklandı.
www.youtube.com/embed/cKg6qU8tu00
Kendini savunma dersleri. Bir saldırı durumunda nasıl kaçacağınızı bilin. Kadınların temel kendini savunma rutinleri, bir saldırgan sizi köşeye sıkıştırırsa hızlı ve etkili bir kaçış hareketiyle yanıt verebilmeniz için kas hafızanızı geliştirecektir. Bir ders almak ve bu hareketleri gerçekleştirmenin doğru yolunu öğrenmek önemlidir, böylece kendinizi güvende tutma çabasında incinmezsiniz.
www.youtube.com/embed/yAm1WdFTqKQ
M.A.M.A ile Karışmayın rutinler. Ne yazık ki, kadınlar çocuklarıyla birlikte oldukları zamanlar da dahil olmak üzere çeşitli durumlarda saldırıya uğruyor. Kadınların buna göre nasıl tepki verecekleri konusunda uygun şekilde (ve profesyonel olarak) eğitilmeleri gerekir. M.A.M.A ile Karıştırmayın rutinler, çocuklarını da koruyan kadınlar için kendini savunma hamleleri sağlar.
www.youtube.com/embed/Gqc-DlZQZYE
Bu rutinleri, peşin maliyetler engeli olmadan deneyebilirsiniz. Williams, tehlikeli bir yerde bulunursanız yanınızda taşıyacağınız teçhizatla satın almanızı ve eğitim almanızı önerir. durum – bir su şişesi veya sırt çantası gibi – ancak bu rutinlerin çoğu sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanır. Eğitim. Williams, "Her zaman yanınızda taşıyabileceğiniz en iyi donanım, keskin bir farkındalık duygusu ve acil bir durumda nasıl tepki vereceğinize dair temel bir fikirdir" diyor.
Diyet ve Fitness'tan daha fazlası
Seni asla bırakmayacağım, Vibram FiveFingers
Hornet zehiri yakınınızdaki bir meyve suyu barına geliyor
Yerleşik kişisel antrenöre sahip şortlar, egzersiz giyiminin Siri'sidir
