öyle demelerinin bir nedeni var sağlıklı yiyecek. Rahatlatıcı yiyecekleriniz sizi mutlu bir yere götürür ve kötü bir günü katlanılabilir kılma gücüne sahiptir. Ne yazık ki, çoğu rahat gıda aynı zamanda yağ, sodyum ve kaçınmamız gereken diğer şeylerle yüklüdür. Sadece birkaç küçük değişiklik, yine de harika tadarken, rahat yemeğinizi sizin için iyi hale getirebilir. Bu beş yemek, sağlıklı bir bükülme ile rahat yiyeceklere bir örnektir.
Krep
Güne sıcak bir pankek tabağıyla başlamayı kim sevmez ki? Ne yazık ki, geleneksel şekilde yapılan krepler beliniz için oldukça kötü. Aslında, IHOP'tan bir orijinal krep siparişi, 880 kalori ile yüklenir ve bu, herhangi bir sos eklemeden önce. Beyaz un yerine tam buğday unu ve yüzde iki süt yerine yoğurt veya yağsız süt kullanarak evde kendi sağlıklı kreplerinizi yapın. Bir krala (veya kraliçeye!) uygun bir kahvaltı için kreplerinizi şurup yerine taze meyve ile doldurun.
rulo Köfte
Köfte, annenizin yemek masasının etrafında oturmayı anımsatan klasik bir rahat yemektir. Birkaç sağlıklı ekleme ve değişiklik yaparak kendinizi suçlu hissetmeden ailenize sunun. Kırmızı eti unutun ve bunun yerine yağsız hindi eti kullanın. Marketten satın aldığınız ekmek kırıntılarını kullanmayın – tam tahıllı ekmeği bir mutfak robotundan geçirerek kendiniz yapın. Tonlarca sebzeyi de doğramak için bu işlemciyi kullanın. Onları küçük parçalara ayırırsanız, hemen karışırlar ve bir ton lezzet katarlar. Havuç, ıspanak, soğan, kabak veya yemeyi sevdiğiniz başka bir şeyi deneyin.
İPUCU
Basit karbonhidratları kepekli tahıllar ile değiştirerek ve meyve ve sebze ekleyerek herhangi bir rahat yiyeceği sizin için daha iyi hale getirin.
Makarna ve peynir
Tüm zamanların en sevilen yemeğindeki bu lezzetli büküm çok yapışkan ve sevimsiz, sağlıklı olduğunu da asla fark etmeyeceksiniz! Tam tahıllı makarna dirsekleri kullanın, ancak normalde yemek için yapacağınızın sadece yarısı kadar kaynatın. Kaynamanın son üç dakikasında birkaç bardak doğranmış karnabahar ekleyin. Karnabahar yemeğin dolgunlaşmasına yardımcı olacak ve bir kez peynirle kaplandığında sebze ile makarna arasındaki farkı zar zor fark edeceksiniz. Yemeğinizin geri kalanını mümkün olduğunca yağsız ve az yağlı malzemeler kullanarak normalde yaptığınız gibi yapın. Fırına atmadan hemen önce, tam tahıllı ekmekten yapılmış ekmek kırıntıları ile doldurun.
Izgara peynir
Sizi daha iyi bir zamana götürecek ızgara peynirli sandviç gibisi yoktur. Lezzetli bir yemek servis ederken bu klasiğin sağlıklı bir versiyonunu yapmak çok kolay. Tam tahıllı bir versiyon için beyaz ekmeği değiştirin ve yapışmasını önlemek için tereyağı yerine zeytinyağı kullanın. Normalde kullandığınızdan daha az peynir kullanın ve lezzetli, ooey-gooey bir muamele için sevdiğiniz diğer sebzeleri, domatesleri, ıspanakları veya diğer sebzeleri ekleyin, yemek yerken kötü hissetmeyeceksiniz.
Dondurulmuş yoğurt sundae
Uzun bir günün ardından dondurmalı dondurma gibisi yoktur. Dondurma yerine donmuş yoğurdu değiştirerek ve üzerine taze meyve ve şekersiz çırpılmış krema ekleyerek sağlıklı bir geçiş yapın. Yine de iştahınızı giderecek ve çikolataya damlayan büyük bir kase dondurmadan daha sağlıklı olacaktır.
Daha sağlıklı tarifler
Rahat yemek makyajı
Sağlıklı düşmeyi kolaylaştıran yiyecekler
Sadece haşlayın! Rahatlatıcı yiyeceklere sağlıklı bir yaklaşım
