Ben çok aktif ikiz 6 yaşındaki kızlara meşgul bir anneyim. Onları okula hazırlamak için sabah 7'de uyandığım andan akşam 8'deki yatma saatlerine kadar, bu benim için hiç bitmeyen bir eylem.
Kariyerimi ve hayatımı ikizlerle dengelerken, gün boyunca enerjik kalmak için uygun besinleri aldığımdan her zaman emin olmalıyım. Öğleden sonra, halsiz ve yorgun hissettiğim zamandır. Bu, büyük bir fincan kahve ya da şekerli bir muamele için cazip olduğum zamandır. Bunun yerine beni gençleştirmek ve parkta daireler çizmeye ve mutfakta yeni tarifler hazırlamaya devam etmek için yeşil bir smoothie'ye dönüyorum. Eklenecek çeşitli enerji artırıcı bileşenlerle, kafeini veya şeker acelesini gerçekten özlemiyorum.
Size bir destek vermek ve herhangi bir yoğun gün boyunca uzun süreli enerji sağlamak için burada listelenen bir veya daha fazla bileşenle yeşil bir smoothie deneyin. Yeşil smoothie'lerimin tabanının ıspanak gibi yeşil yapraklı olmasını seviyorum. Hafif bir aromadır ve meyve, sebze, kuruyemiş ve tohumların herhangi bir kombinasyonu ile iyi uyum sağlar.
İşte malzeme listem:
Yorgunluk ve bitkinlikle savaşmak için ekleyebilirsiniz. Birkaç tane ekleyin veya hepsini ekleyin!
- Hindistan cevizi suyu: Smoothielerinize sadece su dışında ekleyebileceğiniz birçok sıvı var. Hindistan cevizi suyu harika çünkü kalorisi hala düşük ama sodyum ve potasyum gibi doğal elektrolitler içeriyor. Ortalama bir kişi günde yaklaşık 1,5 galon terler, bu nedenle yorgunluğu önlemek için elektrolitleri yenilemek önemlidir. En popüler spor içecekleri elektrolitler de içerir, ancak işlenmiş şekerlerde yüksektir.
- Hindistan cevizi eti: Hindistan cevizi suyunu baz olarak kullanacaksanız, hindistan cevizi etini unutmayın! Hindistan cevizi suyu ve hindistancevizi eti, yorgunlukla mücadelede mükemmel bir ortaklıktır. Hindistan cevizi eti harika bir potasyum kaynağıdır. Vücut büyümesini destekler ve normal kalp, sindirim ve kas sistemi işlevini korur. Potasyum size doğrudan enerji vermese de, eksik olduğunda sizi fiziksel aktiviteden caydıracak bir zayıflık yaşarsınız.
- Maydanoz: Maydanoz sadece vücudunuzdaki toksinleri atmaya ve böbrek fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda demir açısından da yüksektir. Demir eksikliği, ABD'de en yaygın beslenme eksikliğidir çünkü vücutta emilmesi en zor minerallerden biridir. Demir, vücuda oksijen verilmesine yardımcı olan hemoglobin üretimine yardımcı olur. Aşırı yorgunluk ve nefes darlığının yanı sıra diğer birçok rahatsızlıktan kaçınmak için diyetinize mümkün olduğunca demir eklemek çok önemlidir.
- Çilekler: Maydanozla eşleştirmek için çilek seçtim çünkü portakaldan daha fazla C vitamini içeriyor. C vitamini sadece demir emilimine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda suda çözünür bir besin olduğu için yediğimiz yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye de yardımcı olur. Vücudumuz, enerji için yağ yakmanıza yardımcı olan L-karnitin yapmak için C vitamini kullanır.
- Chia çekirdekleri: Dünyanın süper gıdalarından biri olan chia tohumları, kalsiyum, fosfor, magnezyum ve manganez bakımından yüksektir. Hipertansiyonu önlemeye yardımcı olurlar ve enerji metabolizması için önemlidirler. Ayrıca “Aztek çalışan yiyecekler” olarak da bilinirler. Enerjilerini artırmak ve dayanıklılıklarını artırmak için chia tohumlarını kullandılar.
- Papaya: Bu meyve, smoothielere kremsi bir doku katar ve ayrıca lif açısından da yüksektir, bu nedenle sizi daha uzun süre tok tutar ve kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Smoothielerinize daha fazla lif ekleyerek kan şekerindeki ani yükselmeleri ve düşmeleri önleyebilirsiniz.
- Salatalık: Çoğu insan salatalıkların temiz enerji olarak kabul edildiğini bilmiyor. Salatalık, yağ, kolesterol veya sodyum tarafından engellenmeyen bir karbonhidrat içerir. Bu sebzelerin güneş enerjisidir.
- Spirulina: Bu mavi-yeşil mikroalg, 100'den fazla besin türü ile dünyanın en zengin ve en eksiksiz besin kaynaklarından biridir ve yüzde 60 proteinden oluşur. Doğanın enerji içeceğinin karşılığıdır. Bu 100'den fazla besin, yalnızca fiziksel enerji seviyelerine değil, aynı zamanda zihinsel güçlendirmeye de yardımcı olur.
Hızlı başlangıçlı yeşil smoothie
İçindekiler:
- 2 su bardağı yeşil ıspanak
- 1/4 su bardağı maydanoz
- 1 muz
- 4-5 çilek
- 3 tarih
- 1/2 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 su bardağı su
- 1/2 bardak buz
Beğenmediklerinizi değiştirin veya sizin için sağladığım listeyle daha fazlasını ekleyin.
Açıklama: Bu gönderi, Garnier ve SheKnows arasındaki işbirliğinin bir parçasıdır.
