Kendini sürekli bulsan da seyahat iş için ya da her yıl sadece bir tatile çıkın, havaalanında aç olmak hayatınızı sabote edebilir. sağlıklı beslenme alışkanlıklar ve en yakın tarçınlı rulo standı için mücadele etmenize neden olur. Seyahat ederken diyetinizin yol kenarına düşmesine izin vermeyin. Doğru planlama ile diyetinizi rayından çıkarmaktan kaçınabilirsiniz. havaalanı yemeği. Havaalanı yemek alanında sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olacak yedi ipucu.
Yardımına başvurduk Tanya Zuckerbrot, MS, RD, bir beslenme uzmanı ve yazarı F-Faktör Diyeti, uçuş öncesi ve sonrası en iyi yiyecek seçeneklerini bulma konusunda uzman tavsiyesi sunmak. Tanya bize “Özellikle havaalanları bir diyet felaketi olabilir” diyor. "Tarçınlı çörekler, tereyağlı simit ve cips ve şeker torbaları - Au Bon Pain'de bulunan sandviçler gibi sağlıklı görünen ürünler bile - genellikle aşağıdaki gibi yüksek yağlı çeşnilerle yüklenir. sandviç başına 700 ila 800 kalori ve 20 gramdan fazla yağ toplayabilen domuz pastırması gibi mayonez ve garnitürler! İşte daha sağlıklı seçenekler satın almak için Tanya'nın ipuçları: gitmek:
Gizli bileşenlere dikkat edin
Ağır mayonez veya domuz pastırması yüklü havaalanı sandviçlerinden uzak durun. Ton balığı ve yumurta salatalarından da kaçının, çünkü bunlar mayonez nedeniyle genellikle çok yüksek yağ içerir. Varsa, az veya hiç mayonezli hindi veya tavuk gibi sebzeli ve yağsız proteinli sandviçleri tercih edin.
Güvenli seçimler
Bazı havaalanı şarküterileri veya restoranları, her ikisi de genellikle iyi seçim olan ızgara tavuk veya yanında soslu bahçe salatası sunar.
Hızlı atıştırmalık
Yoğurtlar genellikle havalimanı yiyecek stantlarından satın alınabilir. Az yağlı, şekeri azaltılmış versiyonları seçin. Biraz gevrek ve lif eklemek için, tek tek porsiyonları getirin. F-Factor Skinnys tahıl (½ su bardağı) ve üzerine yoğurt serpin.
Meyve asla başarısız olmaz
Birçok stantta satılan taze meyve veya meyve salataları her zaman iyi, az yağlı bir bahistir. Uçuş yapmak için aceleniz varsa, uçağa binmek için bir meyve bardağı, muz veya elma alın.
Bunlara göz atın yolculuk yiyecekleri hem çocuk dostu hem de bikini dostu >>
Somunlara Git - dikkatlice!
Birçok havaalanı mağazası, kuru meyve ile karıştırılmış büyük torbalarda fındık satar. Ölçülü olarak fındık, kalp-sağlıklı yağların harika kaynakları olsa da, bir porsiyon 130 ila 160 kalori ve 13 gram yağ arasında değişebilir. Ek olarak, birçok çanta 10 porsiyona kadar içerir! Porsiyonlarda aşırıya kaçmaya meyilliyseniz, kendi kuruyemişlerinizi önceden ölçülmüş miktarlarda getirmeniz muhtemelen daha iyi olur. Bir porsiyon fındık yaklaşık 1 ons (23 badem, 49 antep fıstığı veya 30 fıstık).
Açlığını frenle
Sağlıklı yiyecekler ortalıkta görünmüyorsa ve mideniz gurulduyorsa, uzun bir yağsız latte alın. Sütte biraz protein ve kalsiyum vardır ve sizi doyurmak için yeterli olabilir.
Hazır ol
Bazı portatif atıştırmalık seçenekleri şunları içerir: çiğ fındık (ancak porsiyonları yaklaşık ¼ fincanda tutun), soya fıstığı, taze meyve, mini havuç ve şişelenmiş su. Bütçe dostu bir seçenek için, bagajınıza atıştırmalıklar koyun ve havaalanı güvenliğinden geçtikten sonra doldurmak için boş bir su şişesi getirin.
 |
Neye bakacağınızı ve nelerden kaçınacağınızı bilmek, havaalanında sağlıklı beslenmenize yardımcı olacaktır. Kendi atıştırmalıklarınızı paketlemek biraz ekstra çaba gerektirebilirken, tam olarak ne yediğinizi bileceksiniz ve diyetinizin havaalanı yemekleriyle sabote edilmesini önleyebilirsiniz. |
Seyahat hakkında daha fazla bilgi
Uçakta Oynayabileceğiniz 5 Oyun
7 Pratik paketleme ipuçları
Köpeğinizle nasıl seyahat edilir
