Balkabaklı cheesecake, patates püresi ve sos, dolma, hindi, jambon, yumurta likörü, liste uzayıp gidiyor. Tatil yemekleri çok zengin ve lezzetlidir, ancak dikkatli olmazsanız, sadece dolgun ve mutlu bir karından daha fazlasını kazanabilirsiniz.
Ortalama tatil kilo alımı medyanın söylediği kadar korkutucu olmasa da (insanlar kilo almaya eğilimlidir). Şükran Günü ile Noel arasında iki kilo), araştırmalar insanların bu fazlalığı asla kaybetmediğini gösteriyor. ağırlık. Tüm yıl boyunca yanınızda taşıyabileceğiniz bazı basit ipuçlarıyla hepsini bir araya getirmekten kaçının.
Tatlı dişin üstesinden gel
Evde, ofiste, tatil partilerinde ve hatta marketlerde bulunan tüm şekerli, enfes tatlılar ile tatlıya düşkünlüğünüz dorukta. Daha sonra iştahınızı yatıştırmak için sabahları bal veya ham şeker ve tarçın ile yulaf yemeyi deneyin. Yağ ve protein alımınızı da artırın. Badem veya avokado gibi sağlıklı yağlar, uzun vadede çok daha tatmin edicidir ve daha fazlası için geri dönmenizi sağlayan inişli çıkışlı “şeker patlaması” yapmaz.
Alkol alımını sınırlayın
Alkol, özellikle yumurta likörü, Kahlua veya dondurma ile birleştiğinde kalorisi yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda yemek yeme konusundaki kontrol duygunuzu da azaltır. Ne kadar çok içerseniz, akşam yemeği için şişmanlatıcı yiyeceklere ulaşmaya ve ikinci bir dilim balkabağı turtası almaya o kadar meyilli olursunuz.
Egzersizlerinizi artırın
Düzenli bir egzersiz rutininde olduğunuzu varsayarsak, haftada üç kez 15 dakika fazladan kardiyo ekleyerek başlayın. Düzenli olarak egzersiz yapmıyorsanız, eşiniz, çocuklarınız veya bir arkadaşınızla gece yürüyüşleri yapmaya başlayın. Yorucu olmak zorunda değil, ancak biraz egzersiz ekleyerek tatillerde tüketilen ekstra kalorileri dengeleyebilirsiniz.
çevreni izle
Diğer bir deyişle, büfe masasının yanında sosyalleşmeyi tercih etmeyin, çünkü bu bilinçsiz atıştırmalara yol açar. Küçük, sağlıklı bir tabak yemek alın ve oturun. İlk tabağınızdan sonra ağzınıza bir parça sakız atarak saniyeleri yakalamanıza yardımcı olun. Başka bir numara mı? Sıkı oturan giysiler giyin. Bu, kontrolü size verir ve herhangi bir kazanç elde etmek istemediğiniz gerçeğinin sürekli olarak farkına varmanızı sağlar. daha fazla ağırlık.
Öğün atlamayın
Birçok insan, daha sonra yemek yemeyi haklı çıkarmak için kahvaltıyı atlamayı seçecektir. Bu iki nedenden dolayı kötüdür: Kahvaltı metabolizmanızı çalıştırır, bu yüzden onu atlarsanız daha sonra kendinizi şımarttığınızda daha fazla yağ depolarsınız; ve kendinizi daha acıkmış hissederek varacaksınız, bu da aşırı şımartmaya yol açar. Her gün üç sağlıklı öğün yemeye devam ettiğinizden emin olun, böylece tatil partilerinde ve aile toplantılarında o kadar çekici olmazsınız.
pes etme
Ve son olarak, bir gece kekler, turtalar, peynirli patatesler ve şenlikli içeceklerle savurganlık yaparsanız, ertesi güne taze başlayın. İnsanlar kötü bir gecenin kötü bir haftaya, hatta kötü bir aya dönüşmesine izin verme hatasına düşerler. Olumlu bir tutum sergileyin ve her günün iyi yemek yemek ve egzersiz yapmak için yeni bir fırsat olduğunu bilin. Eğlenin ve eğlenin. Ne de olsa, tatiller yılda yalnızca bir kez gelir, ancak bu yılı kilo vermenin bir numaralı Yeni Yıl kararınız olmadığı yıl yapın.
Daha fazla diyet ipucu görün
Kalori yakmak için 6 kolay numara
Aşırı yemek yediğinizde ne yapmalısınız?
100 kalori kesmenin 50 yolu
