Uyku eksikliği sadece yeni anneler veya stresli ebeveynler için değildir. Pek çok çocuk yeterince göz yumamaz ve bu da onları hayatın zorluklarıyla baş edebilecek donanımdan yoksun bırakır. Bu küçük uykusuzluk hastaları, uyku alışkanlıklarını yetişkinlikten önce değiştirebilir mi?
Bir çocuk uykuya dalmak ve rüya görmek yerine sağa sola savrulurken, genellikle sabahları günle yüzleşmek için mücadele ederek uyanır. Çocukluk uykusuzluk hastalığı birçok kişinin düşündüğünden daha yaygındır ancak bu rahatsız edici duruma bir çözüm bulunabilir.
Uykulu bir nesil
Ebeveynlerin çoğu, en azından yorgunluğa aşinadır, ancak çok azı, kaç çocuğunun düzenli olarak yeterince uyumadığının farkındadır. “[A] Boston College tarafından yapılan bir araştırma, Amerika Birleşik Devletleri'nin dünyadaki en fazla sayıda uykusuz öğrenciye sahip olduğunu ortaya koydu” diyor. Robert Oexman, yönetmen o Yaşamak için Uyku Enstitüsü. “ABD'de 9 ve 10 yaşındakilerin yüzde yetmiş üçü ve 13 ve 14 yaşındakilerin yüzde 80'i öğretmenleri tarafından olumsuz etkilenmiş olarak tanımlanıyor. uykusuzluktan." Çoğu çocuk, günde 8 ila 9 1/4 saatlik önerilen uyku süresinin çok gerisinde kalır ve bu da onları optimumdan daha az bir şekilde çalışır halde bırakır. seviye.
Küçük uykusuzluğun nedenleri
Çocukların, özellikle yoğun programlarını sürdürmeye çalışırken, şarj olmak için kesinlikle zamana ihtiyaçları vardır. Gerçekten dinlendirici bir uyku eksikliği, sınıfta kafa sallama, kısa dikkat süreleri ve zayıflamış bir bağışıklık sistemi ile sonuçlanabilir. Uykusuzluğun birçok nedeni olmasına rağmen, Dr. Oexman, üç ana faktörün önemli ölçüde çocuklarda uykusuzluğa katkıda bulunur - yatak odasındaki elektronikler, rekabet eden faaliyetler ve melatonin değişiklikleri üretme. Dr. Oexman, "Yatak odasındaki elektronik cihazlar uyku süresini azaltabilir, test puanlarını düşürebilir ve hatta depresyon riskini artırabilir" diyor. “Yatak odası 'teknolojiden arınmış' bir bölge olarak kalmalı!” Ayrıca, ebeveynlerin zamanlama arasında sağlıklı bir denge bulması gerekir. Çocuğun sirkadiyen ritminin zamanla değiştiği gerçeğine saygı gösterirken, uyku için taahhütler ve fırsatlar olgunluk.
Melatonin: Vücudun uyku yardımcısı
Çoğu zaman çaresizlik içinde olan ebeveynler, çocuklarının uyumasına yardımcı olmak için reçetelere veya daha yaygın olarak reçetesiz (OTC) ilaçlara yönelirler. Bunlar kısa süreli rahatlama sağlayabilirken, doğal olarak dinlendirici bir uyku elde etmeye odaklanılmalıdır. Dr. Oexman, "Melatonin vücudumuzun her gece doğal olarak ürettiği bir şeydir - uykuya dalmamıza ve gece boyunca uykuda kalmamıza yardımcı olur" diyor. "Tüm OTC ilaçlarında olduğu gibi, melatonin yalnızca kısa süreli tedavi için kullanılmalıdır - ve yalnızca davranış değişikliği teknikleri başarısız olduktan sonra. Çocuğunuz uyuyamıyorsa, ancak yatmadan hemen önce video oyunları oynuyor ve TV izliyorsa, cevap melatonin değildir. Önce davranışı değiştirin ve elektroniği yatak odasından çıkarın.”
Pratik ipuçları
Dr. Oexman, uykusuzlukla uğraşan çocukların ebeveynleri için aşağıdaki ipuçlarını sunmaktadır:
- Davranış değişikliği, ergen uykusuzluğu için en iyi çözümdür.
- Sıkı uyku saatlerine uyun. Uyku vakti rutini oluşturmak faydalıdır (ılık banyo, kitap okumak vb.)
- Ödev yapmak için geç kalmak yok. Bir kesme zamanı belirleyin.
- Elektronik cihazları cep telefonu da dahil olmak üzere yatak odasından uzak tutun!
- Çocuklarınızın kafein - soda, çay veya enerji içecekleri tüketmesine izin vermeyin. Kafein saat 12:00'den sonra tüketildi. çocukları o gece daha sonra ayakta tutabilir.
Küçük yaştaki uykusuzlukla başa çıkma hakkında daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: Ulusal Uyku Vakfı ya da Yaşamak için Uyku Enstitüsü.
Uyku zorlukları hakkında daha fazla bilgi
Çalışma: Sabah ışığına maruz kalma, gençlerin uyku düzenini etkiliyor
Gençliğinizde sağlıklı uyku alışkanlıklarını teşvik etmek
Gençlerin uyku düzeni neden değişir?
