Kötü şeyler üçlü olur diye bir söz vardır. İlginç bir şekilde, bu fenomen, büyük miktarda fiziksel aktivite yapan ergen kızlar ve genç kadınlar için geçerlidir. Kadın Sporcu Üçlüsü, üç sağlık durumunun birleşimidir: düzensiz beslenme, amenore ve osteoporoz. Bir kadın sporcuda bu koşullardan biri, ikisi veya üçü birden bulunabilir.
Genel olarak, spor ve egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzının parçasıdır. Kids Health'e göre “spor yapan kızlar daha sağlıklı; Daha iyi notlar al; depresyon yaşama olasılığı daha düşüktür; ve sporcu olmayan kızlardan daha az alkol, sigara ve uyuşturucu kullanıyor.
Ancak çok fazla iyi bir şey - egzersiz bile - vücudunuza zarar verebilir. Bazen yoğun egzersiz yapan veya spor yapan kadınlar, kadın atlet üçlüsü için risk altındadır. Fiziksel aktiviteye aşırı odaklanma, vücudu tehlikeli bir dengesizliğe sokar.
Kadın Sporcu Triadı nedir?
Ebeveynler şu üç sağlık durumunun farkında olmalıdır: · Düzensiz yeme – Üçlü faktör #1: Birçok kadın sporcu, atletik performanslarını geliştirmek için kilo bilincine sahiptir. Bu kilo bilinci, belirli gıdalardan (yağ içerenler gibi) uzak durmaktan anoreksiya ve bulimia gibi ciddi yeme bozukluklarına kadar değişen düzensiz yemeye dönüşebilir.
· Amenore – Triad faktörü #2: Bir kadın sporcu kalori azaltırken fiziksel aktiviteyi arttırırsa, kilosu çok düşebilir. Sonuç olarak, adet döngüsünü düzenleyen hormon olan östrojende düşüşler yaşayabilir. Sporcu adetinin düzensizleştiğini veya tamamen durduğunu, amenore adı verilen bir durum olduğunu görebilir. Bazı durumlarda yoğun spor yapan kızlar ilk adetlerini dahi göremeyebilirler.
· Osteoporoz – Üçlü faktör #3: Osteoporoz, kemik yoğunluğunun kaybı ve yanlış kemik oluşumundan kaynaklanan kemiklerin zayıflamasıdır. Osteoporoz tipik olarak, kambur sırtları veya kırık kalçaları olan yaşlı kadınların görüntülerini çağrıştırır. Ancak kadın sporcular için düşük östrojen seviyeleri ve yetersiz beslenme, çok daha genç yaşta osteoporoza neden olabilir.
Bazı kızlar, kaçırılan adet dönemlerini ve düzensiz beslenmeyi spor uğruna geçici bir fedakarlık olarak görür. Ancak Kadın Atlet Üçlüsü, kısa vadede kas zayıflığına, stres kırıklarına ve fiziksel performansın düşmesine neden olabilir. Uzun vadede, bu sporcular kemik zayıflığından, kalp rahatsızlıklarından ve üreme sistemlerinde sorunlardan muzdarip olabilirler.
Kadın Sporcu Üçlüsü'nün belirti ve semptomları
Fiziksel belirtiler aşağıdakilerden herhangi birini veya tümünü içerebilir:
· kilo kaybı
· düzensiz dönemler veya hiç dönem yok
· tükenmişlik
· konsantre olamama
· önemli yaralanma olmadan bile meydana gelen stres kırıkları
· kas yaralanmaları
Bir yeme bozukluğunun diğer uyarı işaretleri:
Kızınız aşağıdaki belirtilerden herhangi birini gösterebilir:
· kilo kaybından sonra bile kronik diyet
· yemek ve kilo takıntısı
· yemek sırasında ve sonrasında ve/veya müshil kullanımı sırasında sık sık tuvalete gitme
· soğuğa duyarlılık
· düşük kan basıncı ve/veya düşük kalp hızı
· göğüs ağrısı ve sıkışması
· kırılgan saçlar veya tırnaklar
Kim risk altında?
Kızların çoğu vücutları için endişelenir, ancak hepsi Kadın Atlet Üçlüsü geliştirme riski altında değildir. Risk faktörleri aşağıdakileri içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:
· son derece rekabetçi ve/veya spor konusunda tutkulu olmak
· Uzun mesafeli koşu gibi yoğun antrenman gerektiren bir spora katılmak
· Dövüş sanatları gibi sporcuları ağırlık sınıfına göre sınıflandıran bir spora katılmak
· Jimnastik veya bale gibi ince görünümün önemli olduğu bir spora katılmak
· Birkaç kilo vermenin performansı artırabileceğine inanmak
· Yoğun antrenmanı ve/veya kilo vermeyi teşvik eden yüksek baskılı koçlara veya takım arkadaşlarına sahip olmak
· Düşük saygınlık, mükemmeliyetçi eğilimler ve/veya ailevi streslere sahip olma
Bayan Atlet Triad'ını önlemek için kızlar ne yapabilir?
Kadın Sporcu Üçlemesini önlemek ve tedavi etmek, sporcudan daha fazlasını içerir. Doktorlar, antrenörler, ebeveynler, eğitmenler, fizyoterapistler, beslenme uzmanları ve hatta ruh sağlığı uzmanlar, buna eşlik eden fiziksel ve duygusal sorunları ele almak için birlikte çalışabilirler. şart.
· En önemlisi, kadın sporcular performanslarını beslemek için vücutlarına yeterli enerjiyi vermelidir. Sağlıklı bir diyet yemek bir başlangıçtır, ancak bu diyet tüm antrenmanı telafi etmek için yeterli kaloriden oluşmalıdır. Sağlıklı ve dengeli bir diyet, yağlar, proteinler ve karbonhidratlardan oluşur. Günlük multivitamin almak ve bol miktarda kalsiyum almak kemikleri güçlü tutmak için önemlidir. Ve yoğun bir uygulama programı, öğünleri veya atıştırmalıkları atlamak için mazeret değildir. Sporcular, dolaplarında veya çantalarında hazır bir sağlıklı atıştırmalık kaynağı bulundurmalıdır.
· Diyet ve kilo sorunları yönetilemez hale geliyorsa, gençler bir koç, eğitmen veya sağlık kuruluşu ile konuşmalıdır. Anoreksiya ve bulimia gibi sorunlar ne kadar erken ele alınırsa tedavileri o kadar kolay olur.
· Kadın sporcular adet takvimi tutmalıdır. Genç kızların ara sıra adet görmemesi normal olsa da, sık sık oluyorsa doktorlarına danışmak iyi bir fikirdir. Adet gecikmesi otomatik olarak bir kızın kadın atlet üçlüsü olduğunu göstermez, ancak vücudunun çok fazla stres altında olduğunun bir işareti olabilir.
· Sporcular yaralanmaları göz ardı etmemelidir. Vücudun aynı bölgesinde tekrarlayan bir ağrı, stres kırığı olabilir. Bir tıp uzmanı bunu kontrol etmelidir.
Alt çizgi
Kızlar spora katılmanın bir sonucu olarak her zamankinden daha iyi durumdalar. Aktif olmak kardiyovasküler zindeliği, kemik gücünü ve genel sağlığı iyileştirir. Kadın Atlet Üçlüsü'nün belirti ve semptomlarını bir sorun haline gelmeden tanımak, genç kadınların sağlıklı bir denge kurmasına ve sevdikleri spordan en iyi şekilde yararlanmalarına yardımcı olacaktır.
Devamını oku:
- Yeme bozuklukları: Bir anne ve kızı içeri girmemize izin verdi
- Kemiklerinizin ilgiye ihtiyacı olduğunu gösteren 12 işaret
- Kadınlar neden daha fazla diz yaralanması yaşar?
