Meşgul kadınlar nadiren kendilerini ilk sıraya koyarlar ve sonuç olarak diyetleri genellikle zarar görür. Doğru yiyeceklerin - doğru zamanda - gün boyunca enerji seviyenizi yükseltmeye nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Küçük bir hazırlıkla, bir daha asla otomat makinesine acil bir yolculuk yapmayacaksınız.
Bazen evden çıkarken zamanında bir başarıdır.
Öğle yemeğinin paketlendiğinden, ev ödevlerinin yapıldığından ve köpeğin doyurulduğundan emin olmak, hareket halindeyken kariyerleri ve çocukları arasında denge kurmaya çalışan kadınlar için küçük bir başarı değil. Sonuç olarak, kadınlar genellikle kahvaltıya vakit ayıramadıkları için güne aç başlarlar.
Torontolu beslenme uzmanı ve yazar Theresa Albert, yataktan kalktıktan sonraki bir saat içinde yemek yememek, koruma moduna geçerken metabolizmanızın yavaşlamasına neden olacağını söylüyor. Sonra kan şekeri seviyeniz düştükçe çirkinleşebilir. Bir şey - herhangi bir şey - almak için yarışırken kendinizi hiç aç (aç ve kızgın) hissedin! - bayılmadan önce boğazından aşağı mı indin?
Neyse ki Albert'in mükemmel bir çözümü var. Sihirli müslisine girin.
Vücudunuzun enerjisini harekete geçirmek için gereken protein, lif ve besinlerle dolu, yapımı kolay kahvaltı tabağında (aşağıdaki tarife bakın) lezzetli meyveler, az yağlı yoğurt, tohumlar ve kuruyemişler bulunur.
Albert, "Meşgul kadınların hilesi, Pazar günü büyük bir parti yapmaktır ve bu bütün hafta sürecektir" diyor. “Kahvaltıyı yapın ve vücudunuzu tüm gün boyunca beslersiniz.”
Hareket halindeyken yemek için hızlı ipuçları
- Yemeklerinizi önceden planlayın. Artık pazartesiden cumaya kahvaltınız olduğuna göre, markete gitmeden önce yemeklerinizin geri kalanını planlamak için 20 dakika ayırın. Alışveriş yapmak için çok mu meşgulsünüz? Onları teslim edecek bir hizmet bulabilecek misiniz bir bakın, örneğin bakkal geçidi.
- Aynı anda birden fazla yemek pişirin. Tavuk pişiriyorsanız, beş tavuk göğsü hazırlayın ve geri kalanını başka bir gün anında yemek için buzdolabında saklayın. Kuşkonmaz, mısır ve bezelye gibi donmuş sebzeleri stoklayın, böylece öğünü dengelemek için hızlı ve sağlıklı garnitürleriniz olur.
- Hazırda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Bir avuç kavrulmuş badem, bir Kanada çedar peyniri ya da humuslu havuç, açlığınızı azaltacak ve bir sonraki öğüne kadar sizi tok hissetmenizi sağlayacak iyi seçeneklerdir.
Sihirli müsli tarifi
Hazırlık süresi: 6 dakika
İçindekiler:
- 1/2 su bardağı sade, az yağlı yoğurt
- 1 elma, rendelenmiş (veya 1/2 su bardağı şekersiz elma püresi)
- 1 yemek kaşığı pişmemiş yulaf ezmesi
- 1 yemek kaşığı rendelenmiş badem
- 1 yemek kaşığı beyaz chia tohumu
- 1/2 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
- 1/4 su bardağı soyulmuş kenevir tohumu
- 1 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
Talimatlar:
- Malzemeleri birlikte karıştırın. Hemen servis yapın veya buzdolabında üç güne kadar saklayın.
İlgili Bağlantılar
Vücudunuzu toksinlerden arındıran yiyecekler
Diyette dışarıda yemek nasıl
Aşırı yemek yemeyi önlemenin yolları
