Sabah işe koşmak ve okuldan sonra çocukları beyzbol antrenmanına götürmek arasında, her zaman sıfırdan ev yapımı bir yemek hazırlamak için zamanımız olmuyor. Neyse ki, hareket halindeyken kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde iyi beslenmenize yardımcı olacak birçok paketlenmiş yemek var.
Fotoğraf kredisi: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty görüntüleri
Önceden plan yaparsanız, hareket halindeyken hala yiyebilirsiniz. “Etiketleri dikkatlice okuyun ve en az koruyucu, gıda boyası, gıda boyası içerenleri seçin. Trans yağlar ve aroma arttırıcılar [gibi] MSG," diyor sertifikalı beslenme uzmanı ve tedavi uzmanı Karen Diggs şef.
“Temel kural, telaffuz edemediğiniz bir şey varsa, onu almayın.”
Hareket halindeyken kahvaltı seçenekleri
Birçoğumuz sabahları kahvemizi içmek için zaman bulmakta zorlanıyoruz, aile için ev yapımı bir kahvaltı hazırlamak bir yana. Bütün sabah tok hissetmenizi sağlamak için tam tahıl ve protein karışımı içeren kahvaltı seçeneklerine bakın.
Anında yulaf ezmesi çeşitli tatlarda gelir ve sütle karıştırıldığında mikrodalgada ısınması sadece bir dakika sürer. Ayrıca beslenme ve lezzeti arttırmak için kuru üzüm, ceviz veya keten tohumu serpebilirsiniz.
Tahıl her zaman sabahları kolay bir yemektir. Öğle yemeğinden önce midenizin guruldamasını önlemek için bol miktarda protein ve lif içerenleri arayın. Bademleri ve gevrek dokusunu seviyoruz. Kashi Go Lean Crunch Bal Badem Keten tahıl.
Kahvaltı seçenekleri ararken donmuş kısmı gözden kaçırmayın. Organik waffle'lar besleyici malzemelerle doludur ve bir parça fıstık ezmesi ve bal ile harika bir tada sahiptir. Çubuk üzerindeki gözleme ve sosis seçenekleri çocukların favorisidir - ve okula giderken büyük bir karmaşa yaratmadan yenebilirler.
Paketli öğle yemeği seçenekleri
Yerel şarküteriye gidin ve paketlenmiş sandviçleri veya suşileri alın. Rosalie Moscoe, bazı iyi seçenekler arasında yumurta salatalı sandviç (tam tahıllı veya filizlenmiş ekmek üzerinde) veya tavuklu sandviç olduğunu söylüyor. Yıpranmış Acele Kadın: Gelişmek için Stres Giderme Rehberiniz… Sadece Hayatta Kalmak Değil.
Dondurulmuş gıda bölümüne gidin ve çeşitli protein, sebzeler ve kepekli tahıllar içeren balkabağı ravioli veya Asya tencere çıkartmaları gibi tek servislik yemekler arayın.
Konserve çorbalar, şaşırtıcı bir şekilde doldurdukları ve protein ve sebzelerle dolu oldukları için başka bir paketlenmiş öğle yemeği seçeneğidir. Eklenen tuz miktarını kontrol edebilmek için düşük sodyum seçeneklerine bakın.
Beyni güçlendiren omega-3'lerin sağlıklı bir dozu için krakerli önceden paketlenmiş konserve ton balığı arayın.
Keyifli paketlenmiş akşam yemeği seçenekleri
FoodMoodGirl.com'un yazarı ve kurucusu Lindsay Smith, kaliteli yiyecekleri seçtiğinizden emin olun diyor. “Zor durumdaysanız ve donmuş bir yemek almak istiyorsanız, organik bir yemek seçin çünkü malzemelerin ve kalitenin iyi olmasını sağlayabilirsiniz. Tabii ki, hala işlenmiş bir gıda, ancak en azından kaliteli malzemeler içerdiğini bilebilirsiniz ”diyor.
Ispanaklı lazanya gibi dondurulmuş yiyeceklerin yanı sıra kuşkonmazlı makarna gibi önceden paketlenmiş ve dondurulmuş tek tava yemekleri ve makarna ile domates veya sarımsaklı tavuk, ısınması uzun sürmez ve sofrada besleyici bir yemek yersiniz. zaman.
Başka bir seçenek için, önceden baharatlanmış ve fırına atılmaya hazır donmuş somonu arayın ve dondurulmuş gıda reyonunda da bulunabilen brokoli ve peynirle eşleştirin.
Organik konserve biber tek başına yenebilir veya kolay ve besleyici bir yemek için fırında patatesin üzerine dökülebilir.
Çocuklar için, dondurulmuş gıda reyonunda tamamen doğal malzemelerden (soya gibi dolgu maddeleri olmadan) yapılmış ve tam buğday ekmeğine sahip tavuk ihaleleri arayın.
Öğünler arasında sağlıklı atıştırmalık seçenekleri mi arıyorsunuz?
Atıştırmalık seçenekleri için, hareket halindeyken sağlıklı atıştırmalıklar hakkındaki bu videoyu izleyin.
Bu yazı Kashi tarafından desteklenmiştir.
Daha besleyici beslenme ipuçları
Yemek seven şeflerden taze pişirme ipuçları
Vücudu sakinleştiren 10 doğal gıda
Açık hava dostu atıştırmalıkların paketlenmesi
