Stresli olduğumuzda sağlıklı beslenme alışkanlıklarımız boşa gidebilir, ancak stres seviyeniz her zaman yüksek olduğunda iyi beslenmek her zamankinden daha önemlidir. Bu beş yiyecek, her şeyin üstesinden gelmenize yardımcı olacak.
Stresli olduğunuzda, yarın yokmuş gibi cips ve kurabiye mi yersiniz? Yalnız değilsin. Kadınlar stresli olduklarında abur cubur yemeye eğilimlidirler, ancak atıştırma alışkanlıklarınız durumunuzu daha da kötüleştirebilir - belinize zarar vermekten bahsetmiyorum bile. İşte özellikle kaotik bir hafta geçireceğinizi bildiğiniz zaman diyetinizi doldurmanız için bazı yiyecekler. (Masanızdan uzaklaşmayı ve öğle yemeğinizin tadını çıkarmayı unutmayın - mola size iyi gelecek ve hatta stres atma egzersizlerine de uyum sağlamanıza izin verecektir).
Ispanak
Evet, Temel Reis gibi güçlü olmanıza yardımcı olabilir - kaslarınız için iyi olan demir açısından zengindir. Ancak ıspanak aynı zamanda daha az yorgun hissetmenize yardımcı olabilecek ve baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilecek bir magnezyum kaynağıdır. Öğle yemeği için bir ıspanak salatası veya atıştırmalık olarak daha küçük bir salata hazırlayın. Alternatif olarak, kahvaltı veya akşam yemeği için biraz yiyebilirsiniz (bu frittata tarifi sabah veya akşam yemeğinize çok yakışacaktır!).
Somon
Somon gibi yağlı balıklar, stres hormonları olan kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek iyi bir temel omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Tam tahıllı bir simit üzerinde somon füme, harika ve doyurucu bir kahvaltı yapar. Ya da akşam yemeğinde somonunuzu yiyin; lezzetli bir deneyin somon burger eski bir favoriye yeni bir bakış için!
Guacamole
Somon gibi avokado da (guacamole'nin ana maddesi) esansiyel yağ asitleri bakımından zengindir, bu nedenle stres hormonlarınızı düşürmeye yardımcı olurlar. Ayrıca, guacamole yemek, aynı anda gevrek bir şeye sahip olma ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Normal munchies çeşitleri yerine daha sağlıklı, tam tahıllı bir çip veya pide cipsleriyle guacınızın tadını çıkarın.
Bitter çikolata
Stresli olduğunuzda tatlı yeme eğilimindeyseniz, iyi haber şu ki çikolata stres seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir. Ama otomattan gelen o şeker çubuğu gidilecek yol değil. Elinizin altında yüksek kaliteli, antioksidan bakımından zengin bir bitter çikolata bulundurun. Ve unutmayın, ihtiyacınız olan tek şey küçük bir kare veya iki - her şey ölçülü!
Yeşil çay
Stres tüm zamanların en yüksek seviyesine ulaştığında kafein alıyorsanız, bunun yerine yeşil çaya geçmeyi deneyin. Yeşil çay hala kafein içerir, ancak kahve ile karşılaştırıldığında fincan başına daha az (kafeinsiz çaylar sadece bitki çayları ve çaydır). Yeşil çayın avantajı, stres seviyelerini düşürmeye ve sizi rahatlatmaya yardımcı olabilecek L-theanine adlı bir amino asit içermesidir. Canınız sıcak bir şeyler içmek istediğinde kahve yerine bir fincan yeşil çayın tadını çıkarın.
Daha fazla yemek makalesi
Bu yıl antioksidanları artırmanın 5 yolu
Cildi temizlemenin yolunu yiyin
Denemeniz gereken 5 nadir meyve
