Dinlendirici bir yaz tatilinden sonra, işlerin hızına geri dönmek için biraz yardıma ihtiyacınız olabilir. Gün boyunca yeterli enerjiye sahip olduğunuzdan emin olmanın bir yolu, lezzetli enerji artırıcı yiyecekler tüketmektir. Her öğün, gün boyunca size yakıt sağlayacak ekstra gücü verecek küçük bir şey eklemek için bir fırsattır.
Genel olarak, gününüzü etkili bir şekilde güçlendirmek için düşük glisemik indeksli, kompleks karbonhidratlar, lif ve demir bakımından yüksek ve fazla yağ oranı düşük gıdalara ihtiyacınız vardır. Çeşitli meyve, sebze ve kepekli tahıllar faturayı doldurur. Bu yiyecekleri eklemek düşündüğünüzden daha kolaydır - ve bir kez yaptığınızda, gün boyunca zorluk çekmezsiniz.
Yüksek güçlü bir kahvaltı yapın.
Yüksek enerjili bir gün, yüksek enerjili bir kahvaltıyla başlar. Muhtemelen kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu duymuşsunuzdur ve bu doğru. Yulaf ezmesi, özellikle çelik kesilmiş yulaf ve tam tahıllı tahıllar mükemmel seçimlerdir. Kahvaltınıza ve kendinize ekstra bir destek vermek için taze meyve ve badem ekleyin. Bir başka kaliteli kahvaltı seçeneği, yumurta ve küçük bir bardak portakal suyu içeren tam tahıllı bir simittir.
Beynini besle.
Öğle yemeği zamanı, akıllı yiyecek seçimlerini unutmanın zamanı değil. Bu, gününüzün orta noktasıdır, bu da daha yapacak çok işiniz olduğu anlamına gelir. Üç ila beş ons yağsız protein beyninizi keskin tutar ve açlığınızı giderir. Biber, havuç ve brokoli gibi sebzelerle birlikte ızgara somon, tavuk, karides veya tofu deneyin. Fazladan bir doz yakıta ihtiyacınız varsa, ıspanak veya lahana gibi yapraklı yeşillikleri tercih edin. Öğleden sonra bir çöküşe düşmemek için öğle yemeğinde karbonhidratları ve yağı sınırlayın.
Su iç.
Şekerli bir içecek içerek olağanüstü öğle yemeği seçiminizi mahvetmeyin. Suya yapış. Nitekim gün boyunca bol su içtiğinizden emin olun. Dehidrasyon enerjinizi tüketir ve yorgun hissetmenize neden olur.
Akıllı atıştırmalık.
Enerjik gününüzün sorunsuz geçmesini sağlamanın bir başka yolu da akıllı atıştırmalardır. Kavun, kivi, portakal, fındık (badem veya soya fıstığı gibi) gibi meyveler ve tohumlar - özellikle ayçiçeği ve balkabağı - zengin değerli besin ve enerji kaynaklarıdır. Diğer yakıtla doldurulmuş atıştırmalıklar arasında meyve ve peynir, tam tahıllı krakerlerde fıstık ezmesi, yoğurt ve meyve bulunur. Enerjinizin düştüğünü hissettiğinizde bunları atıştırın ve kısa sürede toparlanacaksınız.
Yoğun okula dönüş programı, tükenmek için bir neden değil. Bu yüksek enerjili yiyecekleri günlük rutininize dahil edin ve gün boyunca yedek enerji ile tamamladığınızdan emin olun.
Daha fazla okula dönüş yemek fikri
Meşgul aileler için en iyi okul sonrası atıştırmalıklar
Çocuklara mutfakta yemek pişirmek için 5 ipucu
Çocukları daha uzun süre tok tutmanın yolları
