Hepimiz yemek yemenin ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. besleyici gıda genel sağlığımız içindir, ancak süper gıdalar onu bir adım daha ileri götürür. "Süper gıda" terimi, sağlık açısından inanılmaz faydaları olan ve yemiyor olabileceğiniz ama yemeniz gereken bu önemli süper gıdaları içeren, besin açısından zengin, güçlü bir gıdayı ifade eder.
1
Bitki sterolleri
Fitosteroller olarak da bilinen bitki sterolleri, kolesterolün sisteminize emilimini kısmen engelleyerek kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olur. Her gün 2 gram bitki sterolü tüketmek, kolesterolünüzü yüzde 9'a kadar düşürmenize yardımcı olabilir. Bitki sterolleri meyve ve sebzelerde az miktarda bulunur, ancak 2 çay kaşığı sterol ekleyerek günlük tüketiminizi artırabilirsiniz. Becel pro.activ Bitkisel Sterollü Kalorisi Azaltılmış Margarin diyetinize. Bu size günlük ihtiyacınızın yüzde 40'ını sağlayacaktır. Çok tahıllı ekmeklerinizi ve buğulanmış sebzelerinizi süslemek için bu lezzetli formayı kullanın.
2
Goji dutları
Bu süper yiyecek, A ve C vitaminleri, demir, bazı B vitaminleri ve onu tam bir protein olarak nitelendirmek için gerekli tüm amino asitler dahil olmak üzere vitamin ve minerallerle doludur. Bu meyveyi yemenin olası faydalarından sadece birkaçı, düşük kan basıncını ve kolesterolü ve daha iyi bağışıklığı içerir. Kurutulmuş goji meyvelerini kuru üzüm gibi yiyerek, örneğin kendi başına atıştırmalık olarak veya salatalara, granola ve yulaf ezmesine ekleyerek beslenmenizi artırın.
3
Sardalya
Bazı insanlar için popüler bir balık seçimi gibi görünmese de sardalye sadece ekonomik ve sürdürülebilir bir avdan çok daha fazlasıdır. Bu küçük balıklar, kolesterolü yönetmeye yardımcı olan ve proteinle dolu olan omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir. Bütün balığı yemek iyi bir kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır. Hızlı bir makarna sosu için bütün balığı sarımsak ve kekik ile ızgara yapmayı veya domates, kalamata zeytini, sarımsak ve kırmızı pul biber ile doğranmış konserve sardalya pişirmeyi deneyin.
4
Kenevir tohumu
Kenevir kalpleri olarak da bilinen kabuklu kenevir tohumları, doyurucu bir besin yumruğunu paketler. Bu yumuşak, cevizli, protein açısından zengin tohumlar, tüm amino asitleri içerir, harika bir lif kaynağıdır ve omega yağ asitlerinin mükemmel dengesine sahiptir. Potansiyel sağlık yararları listesi uzayıp gidiyor, ancak kalp hastalığı, diyabet, belirli kanserler ve Alzheimer hastalığı riskini azaltmayı içeriyor. Ve diyetinize kenevir eklemek kolaydır. Yoğurt, granola veya smoothie ile karıştırılmış bir avuç deneyin, bir salataya serpin veya kendi ev yapımı pişmiş ikramlarınıza ekleyin.
5
Pancar
Bu besleyici güç merkezinin koyu mor-kırmızı rengi açık olduğundan, pancarın görsel etkisini görmezden gelmek zor. Ancak etki yaratan sadece renk değildir. Bu süper sebze, kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek ve belirli kanserler gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla yüklüdür. Pancarın tadını çıkarmanın iki harika yolu kaynatılır, dilimlenir ve üzerine bir parça pancar ile doldurulur. Becel Tereyağı Tadı yayıldı veya kavrulur ve ardından bir tabak roka ve keçi peynirine eklenir, üzerine balzamik salata sosu eklenir.
Bize söyle
Sağlıklı bir diyetin parçası olarak hangi süper yiyecekleri dahil ettiniz? Lütfen yorumlarınızı aşağıya bırakın.
Sağlıklı beslenme hakkında daha fazlası
En sevdiğiniz yemekleri daha sağlıklı hale getirmek için 6 kolay değişim
Günlük meyve ve sebzelerin önemi
Balık gerçekleri: Yeterince yiyor musunuz?
