Herkesin yemek yemesine gerek yok. Bazı insanlar için - üç kare öğün iyi çalışır. Diğerleri için atıştırma bir yaşam biçimidir. Ancak, önceden planlama yapmadan, çoğu atıştırmalık seçeneği sizi bir telaş içinde tutacaktır. Sağlıklı atıştırma, enerji seviyelerini korumanın, açlığı yönetmenin ve aşırı yemeyi önlemenin harika bir yoludur. Sizi daha sağlıklı seçimler yapmaya motive etmek için, bazı popüler atıştırmalıklara, sahip oldukları şaşırtıcı kalori miktarına ve daha sağlıklı beslenme için bazı alternatif fikirlere bir göz atalım:
1. 8 ons bardak süt ile fıstık ezmeli ve jöleli sandviç — 555 kalori. Bunun yerine daldırma için biraz fıstık ezmeli bir elma deneyin.2. Krem peynir ve meyve suyu ile simit — 510 kalori. Bunun yerine, biraz şekersiz reçel ile lifle zenginleştirilmiş bir İngiliz çöreği deneyin.3. Bir dilim peynirli pizza — 300 kalori. Pizza yerine mozzarella peyniri, doğranmış domates ve taze fesleğenli pirinç keki koyun.4. Yoğurtlu smoothie - 390 kalori. Bunun yerine, küçük bir kutu vitamin dolu sebze suyu alın.5. Tost üzerine muzlu fıstık ezmesi –
390 kalori. Tost ve fıstık ezmesini atlamak ve sadece muz almak daha iyidir.6. biberli peynir kızartması —
619 kalori. Bunun yerine kuru bezelye yiyin.7. Fasulyeli cips -
560 kalori. Bunun yerine daldırma için az miktarda humuslu yaklaşık 10 mavi organik mısır cipsi deneyin.8. Çikolata parçaları veya M & M'ler dahil dört ons iz karışımı -
582 kalori. Bunun yerine bir avuç üzüm yiyin.9. Beş kraker üzerinde ton balıklı salata —
440 kalori. Krakerleri atlayın ve en sevdiğiniz baharatlarla serpilmiş küçük bir ton balığı konservesi bulundurun.10. Yoğurtlu granola bar —
480 kalori. Bunun yerine granola serpilmiş yağsız Yunan yoğurdunun tadını çıkarın ve yüksek kalorili granola barı karıştırın. Hostes meyveli turta —
480 kalori. Daha sağlıklı bir ikame için, en sevdiğiniz kuru meyve çeşidinden birkaç parça yiyin.12. Nutter tereyağı kremalı köftesi -
160 kalori. Bir avuç hayvan krakeriyle değiştirin.13. Küçük patates kızartması —
230 kalori. Bunun yerine havuç çubukları alın. Benzer şekil, ancak kalorilerin yalnızca bir kısmı.14. İyi büyüklükte bir browni —
450 kalori. Bunun yerine, tatlı atıştırmalıkların daha sağlıklı versiyonları için sağlık gıda mağazası adasını inceleyin. Mevcut olanlara şaşıracaksınız!15. Kit Kat çubuğu –
218 kalori. Alternatif olarak, mini versiyonlarını sadece 40 kaloride deneyin.16. Kök birası -
270 kalori. Bunun yerine şekersiz kök birası ve bir top şekersiz vanilyalı dondurmayı sadece 50 kaloriye kullanarak düşük kalorili bir versiyon yapın!17. Snickers çikolata çubuğu —
280 kalori. Sadece 40 kalori için bit boyutlu bir versiyona sahip olun.18. Bir çikolata parçalı kurabiye -
80 kalori. Düşük yağlı bir versiyonunu deneyin. Küçük çikolatalı milk shake – 240 kalori. Küçük bir bardak çikolata soya sütü ile tamamlayın.19. Cips ve salsa (15 cips) –
200 kalori. Bunun yerine üzerine az yağlı süzme peynir eklenmiş bir parça tam tahıllı gevrek ekmek yiyin.20. Bir adet orta boy sosisli sandviç -
315 kalori. Et yemeniz gerekiyorsa, küçük bir dana sarsıntılı çubuğun tadını çıkarın.21. Pepperoni Pizza Sıcak Cep —
350 kalori. Bunun yerine bir kase düşük sodyumlu çorbanın tadını çıkarın.22. Kekler — ortalamadan büyük boy keklere kadar değişebilir
500 kalori her biri. Dayanamıyorsanız, daha küçük boyutlu bir tam tahıllı veya kepekli çörek seçin.23. 16 ons soda -
150 kalori. Bunun yerine 100 adet meyve suyu veya antioksidan bakımından zengin Acai suyu alın.24. Çırpılmış krema ile Starbucks çikolata malt frappuccino —
610 kalori. Bunun yerine, az yağlı süt içeren daha küçük bir versiyonu tercih edin.25. Bir ons peynirli puf -
160 kalori. Bunun yerine, sebze bazlı cipslerin tadını çıkarın.
