Basketbolcular yemek yerken
Buna göre Jen Ketterly, MS, RD, bir kolej basketbol oyuncusunun vücudunun tam olarak doldurulması ve maç saatinde yola çıkmaya hazır olması gerekir ve bunu yapmanın en iyi yolu maç öncesi yemeğidir. Çoğu oyun öncesi öğün normal bir öğünden daha büyüktür ve oyun saatinden yaklaşık üç saat önce servis edilir. Ketterly ayrıca, büyük ölçüde karbonhidratlardan oluşan ve oyuncuların vücutlarına yakıt ikmali yapmalarını ve daha hızlı toparlanmalarını sağlayan oyun sonrası yemeklerin önemini de tartışıyor.
basketbolcular ne yer
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bir basketbol oyuncusunun diyeti, kilo vermeye çalışan birinin diyetine çok benziyor. Her iki diyet planı da tam tahıllardan, sebzelerden ve meyvelerden elde edilen temiz karbonhidratları ve tavuk ve yağsız sığır eti gibi az yağlı kaynaklardan elde edilen proteini vurgular. Farklı olan, bu diyet zımbalarının miktarı ve oranıdır. Kilo vermeye çalışan birinden bol miktarda yağsız protein ve bitkisel kaynaklı karbonhidrat yemesi istenecek, Ketterly ise basketbolculardan yaklaşık üçte iki karbonhidrattan oluşan yemekler yemelerini isteyecek. Oyuncular ayrıca hidrasyonlarını ve karbonhidratlarını artırmak için yüzde 100 meyve suyu ve spor içecekleri içmeye teşvik ediliyor.
Nemlendirmeye odaklanma
Herkesin susuz kalmaması önemlidir, ancak basketbolcular için iyi sıvı alımı şarttır. Su içmek vücudun düzgün çalışmasını sağlamak için iyidir ve oyuncuları kenara çekebilecek veya IV için soyunma odasına gitmelerine neden olabilecek krampları önler. Bu amaçla, spor beslenme uzmanları ve benzeri siteler Güçlü yaşa Oyuncuları maçtan saatler önce tekrar sıvı ve karbonhidrat ekleyen spor içecekleri ile ön su içmeye ve optimum hidrasyonu korumak için oyun sırasında içmeye teşvik edin. Kilo vermek isteyenlere de susuz kalmamaları tavsiye edilir, ancak bu durumda daha az kalori içerdiği için su kullanılmalıdır.
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi *
