Yemek yiyor kahvaltı uygun büyümeyi teşvik eder ve maksimize eder okul verim. Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, ergenlerde kilo alımını ve obeziteyi kontrol etmede kahvaltı da önemlidir. önemli besinleri ve kalorileri tek bir öğünde paketlemek yerine ek bir öğünde sağlama fırsatı nedeniyle yemek.
Tüm lezzeti korurken beslenmeyi en üst düzeye çıkaran basit takaslarla kahvaltı vererek çocuklarınızı hemen okula gönderin.
Kanada pastırması için takas
Normal domuz pastırması tipik olarak bir domuzun karnından gelir ve yağla kaplıdır. Kanada usulü domuz pastırması karnından ziyade domuzun arkasından alınır ve çok daha yağsızdır. 1 onsluk bir porsiyon için, normal domuz pastırmasındaki 151 kalori ve 12 gram yağı, Kanada pastırmasındaki 52 kalori ve 2 gram yağ ile karşılaştırın.
Beyaz peynir ile takas
Beyaz peynir ile biraz uzun bir yol gider. Yumuşak dokusu, daha fazla su içeriği anlamına gelir ve tahmin ettiğiniz gibi, diğer peynirlerden yaklaşık yüzde 20 daha az doymuş yağ.
İpucu: Beyaz peynirin tadı çocuğunuz için çok güçlüyse, 1/2 su ve 1/2 süt karışımında yaklaşık bir saat bekletmeyi deneyin.
Az yağlı süt ürünleri ile değiştirin
Kahvaltı, çocukların günün kalsiyum gereksinimlerine erken başlamaları için harika bir yoldur. Tüm yağ içermeyen tüm besinler için, az yağlı sütü tahıllar, tarif karışımları ve içeceklerle değiştirmeyi deneyin.
Yunan usulü yoğurt için takas
Yeni süper gıda, yağsız Yunan usulü yoğurdu bir deneyin. Normal yoğurtla aynı kaloriye sahiptir, ancak proteinin iki katı ve karbonhidratın yarısı.
Tam tahıllar için takas
Tam tahıllar, tahıl çekirdeğinin tüm kısımlarını içerir. Beyaz ekmek yapmak için kullanılan unda olduğu gibi rafine tahıllar, lif yoğun kepeği ve besin açısından zengin tohumu işleyerek sadece nişastalı endospermi bırakmıştır. Bu, rafine edilmiş tahılın esansiyel yağ asitleri, E vitamini, magnezyum ve çinko açısından zengin olmadığı anlamına gelir.
Taze meyve için takas
Tahıl, krep ve waffle'larınızı taze meyvelerle doldurmayı deneyin. Çilek, yaban mersini ve ahududu antioksidan güçleri nedeniyle ön plana çıkıyor, ancak lif bonuslarını da unutmayın. Meyveler, gezegendeki kalori başına en iyi lif pazarlıklarından birini verir.
Bu basit yiyecek ikameleriyle güne doğru bir şekilde başlamak kolaydır.
Daha fazla gıda ikamesi ipucu:
- Bir yaz vücudu için 10 gıda ikamesi
- Unlu mamüllerde yağ ikameleri nasıl kullanılır
- Tariflerde süt ikameleri nasıl kullanılır
