Somon
Somon balığı sadece omega-3 yağ asitleri açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda lezzetlidir ve gerçekten parlaması için ağır soslarla doldurulması gerekmez. Somonunuzu bu lezzetlilerden biriyle kaplayın, hafif, narenciye turşusuve mangalda ızgara yapın. Basit, kalp-sağlıklı bir ana yemek için brokoli ve havuç gibi buğulanmış sebzeler ve en sevdiğiniz tam tahıl ile eşleştirin.
Kara fasulye
WebMD hem siyah fasulye hem de barbunya B-kompleks vitaminleri, niasin, folat, magnezyum, kalsiyum, omega-3 yağ asitleri ve çözünür lif ile yüklü olduğunu bildiriyor. Bu, sağlıklı yiyeceklerin uzun bir listesi! Bunlar Meksika-fiesta vejetaryen dolma biber siyah fasulye ve ıspanak gibi sağlıklı malzemelerle birlikte dökülüyor ve lezzetli ve etkileyici bir yemek yapacak.
Tatlı patates
Barbunya fasulyesi ve tatlı patates arasında, bu cevizli sonbahar yahnisi ciddi bir kalp sağlığı güç merkezidir. Bu enfes ve rahatlatıcı yemekte tek bir kötü bileşen yok, böylece damak tadınızı tatmin edebilir ve vücudunuza biraz iyilik yapabilirsiniz.
soya peyniri
Tofu, kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi önemli minerallerle yüklüdür. Aynı zamanda harika bir et alternatifi olur. Hafif, sağlıklı ve yaratıcı bir yemek havasındaysanız, bunları hazırlayın. baharatlı tofu marul sarar (yukarıdaki resimde).
Ispanak
Burada sürpriz yok - bu yapraklı yeşil, gerçek bir besin santralidir. Hafif, keyifli bir akşam yemeği için bunlara göz atın ıspanaklı ve peynirli domates. Veya bunu deneyin kuskuslu kekli ıspanak salatası. Ispanak o kadar çok yönlü bir sebze ki, hemen hemen her şeye birkaç avuç atabilirsiniz. Bir sonraki kızartmanızda tadını çıkarın, en sevdiğiniz makarna sosuyla karıştırın veya haftanın her günü lezzetli bir salata için diğer yeşilliklerle birleştirin.
Esmer pirinç
Pirinç genellikle kötü bir isim alır, ancak WebMD bunu açıklar. Kahverengi pirinç, tümü vücudunuzun sağlığı için önemli olan B-kompleks vitaminleri, lif, niasin ve magnezyum bakımından yüksektir. Bu kabak dolması sadece kahverengi pirincinizi almakla kalmayıp aynı zamanda biraz kalp-sağlıklı ıspanağın tadını çıkarmanın zarif ve tatmin edici bir yoludur. Ya da Asya esintileri taşıyan bir şey havasındaysanız, biraz hazırlanın. Sebze kızarmış pilav.
