İster yeni bir bebeğiniz olsun, ister çocuklarınız ergenlik çağında olsun, pek çok anne çocuğunu kaybetmek için mücadele eder. bebek ağırlığı. Annelik, kariyeriniz ve aile zamanınız arasında hokkabazlık yapmak arasında, kilo kaybınızın genellikle öncelikli totem direğinde birkaç çivi çaktığını anlıyoruz. Bu nedenle, küçük çocuklarınızla ilgilenmek için gereken enerjiyi korurken fazla kilolarınızı vermenize yardımcı olmak için pasta kadar kolay bir yemek planı tasarladık.
Basitçe aşağıdaki listeden günde bir öğün seçin. Emziriyorsanız, normal öğünlere ek olarak, atıştırmalıklar listesinden günde üç öğeye izin verin; aşağıda daha fazla ayrıntıya bakın. Karıştırın ve hepsini deneyin!
Kahvaltı
seçenek 1
Muz/Çilek güler yüzlü
Aşağıdakileri birlikte karıştırın:
- 1 muz
- 3/4 su bardağı çilek
- 1/2 yağsız yoğurt
- 1/2 su bardağı yağsız süt
- 1/2 bardak buz
1 çay kaşığı ile kavrulmuş hafif buğday veya çift lifli İngiliz çöreği. fıstık ezmesi
seçenek 2
1 su bardağı üzüm
Yumurta beyazı omlet:
- 3 yumurta akı
- 1/8 su bardağı doğranmış soğan
- 1/4 su bardağı ıspanak
- 1/8 su bardağı doğranmış domates
- 1 oz. hafif rendelenmiş peynir
(Sebzeleri tereyağı aromalı pişirme spreyinde yumuşayana kadar soteleyin, ardından yumurta aklarını katılaşana kadar ekleyin, katlayın ve peynir serpin)
1 tatlı kaşığı ile 1 dilim kepekli tost. çilek reçeli
Seçenek 3
1 paket hazır yulaf ezmesi (su ile karıştırılmış)
1 yemek kaşığı bal ile 1/4 büyük kavun
8 oz. bir bardak portakal suyu
Seçenek 4
Bir fincan yağsız süt ile 3/4 fincan yüksek lifli soğuk tahıl
1 elma
