Çocuklar ne yiyorlarsa odur ve çoğu zaman bu yiyecek seçimlerini anne ve babadan alırlar. Yani, bir numaralı kural her zaman böyle olacak, iyi bir örnek oluşturun. İşte bunu yapmanın bazı yolları.
Sınırda yaşa
Onlara (ve size!) sunulan hazır paketlenmiş hazır yiyeceklerin bolluğu ile yapay bir çıkmaza girmek çok kolay. Çocuklarla bakkal alışverişi yaparken, taze meyve, sebze, et ve süt ürünlerinin bulunduğu bakkalın çevresine bağlı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bunu yapmak, çocuklar en sevdikleri çizgi film karakterlerini önceden paketlenmiş yiyeceklere sıvanmış olarak görürken karşılaşacağınız hediye miktarını en aza indirir. Ayrıca, satın aldığınız sodyum bakımından zengin konserve ürünleri ve karbonhidrat yüklü makarnaların miktarını en aza indirir, bu da ailenize daha taze ve daha zinde yemekler sunacağınız anlamına gelir.
Sesini çıkar
Bir pakette herhangi bir şey seçerken – et (öğle eti dahil), meyve suyu, tatlılar, örneğin – malzemelerin aşırı farkında olun. Ailemiz başlangıçta daha sağlıklı olduğumuzu düşündüğümüz için kalorisiz bir gazoza geçiş yaptı. Doğru, ancak fenilanin ile ilgili bir uyarının da içerik listesini süslemiş olması bizi iki kez düşündürdü. Telaffuzu zor malzemelere karşı oldukça bağışıkız, ancak bunun bir uyarı taşıdığı gerçeği tereddüt etmeyi garanti etti. Bunların çoğuyla karşılaşmayacaksınız, ancak bilinmeyenler listesi doğadan elde edilen bileşenlerden daha büyükse, dikkatli satın alın. Bu, bakkalın kenarında yaşadığınızda kolayca öğretilebilen bir derstir!
Kabartmakla savaş
Bu satırlar boyunca, ne satın aldığınızı yakından düşünün ve gereksiz katkı maddelerinden kaçının. Çikolatalı süt isteyen çocuklar? Sütün türünü (2 yaşından büyük çocuklar için yağsız veya %1) ve lezzet miktarını kontrol edebileceğiniz için kendi çikolatalı sütünüzü yapmanın daha ucuz ve sağlıklı olduğunu açıklayın. Aşırıya kaçmadan sütün lezzetini değiştirmek için yeterli şurubu ekleyin. Çocuklar daha akıllı olmayacak ve yarım galon şımarık kakao kalmayacak.
Yemek konusunda tazelenmek sorun değil!
Çocuklara taze meyve ve sebzeleri diyetlerine dahil etmenin önemini açıklayarak tazelik konusunda ücretsiz bir geçiş sağlayın. Önce yemek masasında bu seçeneklere kendilerini hazırlamaları için onları cesaretlendirin; bu şekilde proteinleri ve karbonhidratları daha sağlıklı yiyecek seçeneklerini dışlamıyor. Meyve ve sebzeleri yıkanmış, dilimlenmiş ve hazır ambalajlı yiyecekler kadar kullanışlı olmaları için buzdolabında hazır bulundurun. Bir kilo çileğin saplarını çıkarmak ve buzdolabında açık bir kapta tutmak, 4 yaşındaki kızımın abur cubur yerine çilek yemesini kolaylaştırdı.
Çocukları sağlıklı beslenmeye teşvik etmenin diğer yolları
Çocuklarınızın sağlıklı beslenmesini sağlamanın 3 yolu
Sağlıklı beslenme çocuklar için alışkanlıklar
Kendinizi test edin: Çocuklarınıza sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğretiyor musunuz?
