Bu, zamana saygı duyulan bir büyükanne ve büyükbaba geleneğidir. Ev ziyaretleri sırasında tembellik ederken miniklere şekerleme yapın. Ancak, bu tür alışkanlıklar edinmelerine izin vermek, onları uzun vadeli sağlığa giden bir yola yönlendirmek için çok az şey yapar.
Yale Halk Sağlığı Okulu'nda doçent olan David Katz, "Çocukların çok az yemek yerine çok fazla yemek yemelerinin muhtemel olduğu bir çağda yaşıyoruz" diyor. 'Yani, tehdit
çocukluk çağı obezitesinin torunlarınızı takip etme olasılığı, olmama ihtimalinden çok daha fazladır.'
Rakamlar yalan söylemez: Hastalık Kontrol Merkezleri, Amerikalı çocukların yüzde 15'inin zaten fazla kilolu olduğunu bildiriyor. Daha ne, ülkedeki çoğu çocuk daha az alıyor
günde bir saat spor.
Şimdi iyi haber için: Yakın tarihli bir araştırma Amerikan Halk Sağlığı Dergisi anaokulu ve birinci sınıf öğrencilerinin vücut kitle indeksinin
yaz ayları ile karşılaştırıldığında okul yılı ayları. Yani, şimdi size yardım etme zamanı torunlar bu 10 sağlıklı alışkanlığı oluşturun. İpucu: Hayal ettiğinizden daha kolay ve daha eğlenceli olabilir.
1. Kiddie Cooks'u getirin
Araştırmalar, bir çocuk bir besine ne kadar çok maruz kalırsa, onu tercih etme olasılığının o kadar yüksek olduğunu göstermiştir. Artı, 'çocuklar, yedikleri yeni yiyecekleri denemek konusunda daha cesur olacaklar.
hazırlanmaya yardımcı oldum” diyor Katz.
O halde torunlarınızı sizinle birlikte mutfağa davet edin. Etraflarına renkli önlükler bağlayın ve hatta belki uzun boylu şeflerin şapkalarını saçlarına tutturun. Çorbayı karıştırmayı ve lezzetlerini almayı sevecekler.
hamburger köftesi yaparken eller kirli. Ve beslenme hakkında birkaç küçük bilgi vermek ve onlara bunun ne kadar basit olabileceğini açıklamak için birlikte yemek pişirip pişirmekten daha iyi bir zaman olamaz.
favori tarifleri daha sağlıklı hale getirmek için - daha az yağ kullanarak veya kurabiye hamurunda sütlü çikolata yerine yarı tatlı çikolata kullanarak.
2. Tatlıları Oranı
Kitabın yazarı Susan Bartell, "Gerçekten porsiyon kontrolü ile ilgili" diyor. Dr. Susan'ın Çocuklara Özel Kilo Verme Rehberi (Ebeveyn Olumlu, Haziran 2007). Bütün şeker çubuklarını minyatür çantalarla değiştirin,
ayrı ayrı sarılmış şekerler ve her seferinde bir veya iki tanesini ellerine bırakın. Bartell, "Çocukların sevdiği özel bir muamele haline geliyor" diyor. Bonus: Daha küçük hoşgörüler vermek, daha fazlasını vermenizi sağlar
hoşgörü, daha sık.
3. Televizyonu Kapatın
Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, TV izlemek çocuklarda kilo alımı ile ilişkilidir. Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi. Yine de, "birçok büyükanne ve büyükbaba, çocuklarının
Bartell, torunların ziyaret ettiklerinde yapacak bir şeyleri olmayacak” diyor. "Televizyonu bir rahatlık olarak kullanıyorlar."
eğlence desteği. "Yerel bir parka yapılan geziler, bir bowling gezisi, hatta markete ayak işleri yapmak bile çocukları aktif ve televizyondan uzak tutacaktır."
İpucu: Masa oyunları tedarikinizi artırarak veya güncelleyerek yağmurlu günlere hazırlanın. Ve doğaçlama iç mekan oyunlarının çalışan bir listesini tutun. Düşünün: saklambaç — ideal bir yol
Sağanak yağdığında mürettebatı hareket halindeyken eğlenmek için toplayın.
4. Harika Açık Alanlar
Torunlarınızı sadece dışarıda oyun oynamaya teşvik etmeyin; atlayın ve eğlenceye katılın. Akşam yemeğinden sonra bir yürüyüş önerin. Veya bisiklete binmek veya yüzmek gibi daha maceralı bir şey için gidin. 'Yapamazsın
Bir çocuk doktoru ve doktor beslenme uzmanı olan Mary Ellen Renna, M.D., tur atmanız gerekiyor, sadece havuza girin ve torunlarınızın etrafınızda oynamasına izin verin ”diyor. Dahil olmak mesajı eve götürür
yaz aylarında bu fitness - kickball, softbol veya voleybol olsun - bir patlama.
5. Menü Oyunları
Çocuklar her zaman fast food için yaygara koparacaklar, ancak onlara sizin için daha iyi menü seçeneklerini öğretmek için restoran yemeklerini kullanabilirsiniz. Onları 'her şeyin kızartıldığı' çocuk menüsünden uzaklaştırın
Bartell. "Onun yerine yumurta, tavuk ya da hamburger öner." Bunları kendi yemek seçimlerinizle de gösterin. Araştırmalar, çocukların yetişkinlerin sıklıkla yediklerini gördükleri yiyecekleri tercih etmeyi öğrendiklerini göstermiştir. Diyor
Renna: "Büyükanne ve büyükbaba olarak sağlıklı beslendiğinizden emin olun." Torunlarınıza salatanın kremalı çorbaya göre daha az yağlı ve daha az kalorili olduğunu ve kepekli tost ekmeğinin daha az kalorili olduğunu açıklayın.
beyazdan daha fazla lif.
Hile: Torunlarınızın üç sağlıklı menü öğesi seçtiği bir oyun icat edin ve altın yıldızlar kazanın.
