Belki kızınız bebek yağını hiç kaybetmemiştir. Belki de eskiden zayıf ve zayıf olan oğul birdenbire biraz daha az… zayıf. Her nasıl olduysa, birdenbire gençliğinize bakar ve düşünürsünüz, Bekle, ne oldu burada? Çocuğunuz bir gecede veya zamanla aşırı kiloluysa, sağlıklı olmasına yardımcı olmak için şunları yapabilirsiniz.
Bunu kabul etmek kolay değil
Çocuğunuzun kilo sorunları var. 10 numaranın şişman olduğuna ve kadınların doğumdan günler sonra bikini şekline geri dönmeleri gerektiğine inanmamızı isteyen medyayı şikayet etmek için çok zaman harcıyoruz. Fakat
Çocuklarımızdaki kilo sorunlarını görmezden gelen doğal eğilim, onlara herhangi bir iyilik yapmıyor. Aslında, uzun vadede onlara gerçekten zarar verebilir.
Alison Field, "Normal kiloları yüksek olan çocukların bile yetişkin olduklarında aşırı kilolu veya obez olma riski yüksektir" diyor.
Harvard Tıp Okulu ve Boston Çocuk Hastanesi'nde pediatri yardımcı doçenti ve aşırı kilolu çocuklar üzerine on yıllık Harvard çalışmasının baş yazarı.
Açıkçası, bu çocuğunuzun sağlığı için almak isteyeceğiniz bir risk değil. Peki bu konuda ne yapabilirsiniz?
Nasıl yardım edebilirsin
Çocuğunuzun aslında aşırı kilolu olduğunu bir sağlık uzmanıyla onayladıysanız, harekete geçme zamanı. Göreviniz, çocuğunuzla çalışırken aynı zamanda çocuğunuzun benlik saygısını geliştirmesine yardımcı olmaktır.
belini küçültmek.
Aşırı durumlar dışında - ve yalnızca bir sağlık hizmeti sağlayıcısının onayıyla - gençliğinizi diyete sokmayın. Bunun yerine, her yerde daha akıllı seçimler yapmaya başlayın ve bunları bütün için uygulayın.
aile.
Çocuğunuzla konuşun
Çocuğunuzun onu sevdiğinizi ve kilosunun onu daha az önemli kılmadığını bilmesini sağlayın. Ancak sağlığına yönelik riskler ve diğer endişeleriniz konusunda ona karşı dürüst olun. Ona söyle
ailenin daha sağlıklı olmak için birlikte çalışacağını ve onu desteklemek için ne gerekiyorsa yapacağınızı bilmesini sağlayın.
Kanepe süresini sınırla
Ailenizin kanepede televizyon izleyerek veya bilgisayar karşısında ne kadar zaman geçirdiğini değerlendirin. Evet, bazı aksama süreleri güzel bir şeydir, ancak kimsenin günde üç saat televizyon izlemesine gerek yoktur.
gece. TV'yi bir saatle sınırlayın veya izleyen herkesin aynı anda bir egzersiz bisikletinde veya koşu bandında olması gerektiğine dair bir kural koyun.
Egzersizi bir aile meselesi haline getirin
Ailedeki herkesi kapıdan çıkarın. Bisiklete binmeye, yürüyüşe, hatta sadece yürüyüşe çıkın. 5k koşusu için birlikte antrenman yapmak için aileye meydan okuyun. Ya da kontrol et diğer fikirlerimiz aile egzersiz rutinleri için.
Dolapları temizleyin
Buzdolabınızın ve kilerinizin stokunu alın. Meyve ve sebze çekmeceleri boş otururken dondurma, kurabiye ve şeker mi yüklüyorsunuz? Dondurmayı ev yapımı meyveli smoothielerle değiştirin. Takas
şekerleme için böğürtlenler ve abur cuburlar için porsiyonlu kurabiyeler. Her çikolata parçasından kurtulmak zorunda değilsiniz, ancak daha sağlıklı seçimleri daha kolay yapmaya çalışın.
evinizde mevcuttur.
Ana yemek planlaması
Yemek planlamaya başlarsanız, cüzdanınızı şişirirken aynı zamanda gençliğinizi de zayıflatabilirsiniz. Market alışverişinizi yapmadan önce kahvaltı, öğle yemeği ve kahvaltıda ne servis ettiğinizi öğrenin.
tüm hafta boyunca akşam yemeği. Ardından, listenizi gerçekten ne yemeyi planladığınıza dayandırın. Ve ailedeki herkes için iyi bir kahvaltıda ısrar edin - bu, kilo vermeye yardımcı olmanın en kolay yollarından biridir.
Ailenizi yemek için mutfak masasında oturmayı alışkanlık haline getirmeye teşvik edin. Çok sık, başka şeyler yaparken yemek yeriz. Yiyeceklere odaklanmak yerine, milyonlarca farklı şeye yakalandık.
aktiviteler, bu yüzden daha fazla yiyoruz ve tatmin olmuyoruz.
Çocuğunuzun ulaşılabilir hedefler belirlemesine yardımcı olun
Çoğu zaman, insanlar iki haftada 20 kilo vermek gibi imkansız hedefler koyarlar. Hedef daha gerçekçi olsa bile - örneğin 10 haftada 10 kilo vermek - kontrolünüz altında değil.
Bunun yerine, çocuğunuzun günde 30 dakika egzersiz yapmak veya akşam yemeğinde 3 porsiyon sebze yemek gibi gerçekten ulaşabileceği hedefler belirlemesine yardımcı olun.
Çocuğunuzun kilo verme çabalarını desteklemek, onun daha sağlıklı bir yaşam tarzı keşfetmesine yardımcı olacaktır. Ve eğer tüm aileniz faydalanabiliyorsa, çok daha iyi.
Çocukları sağlıklı tutmak hakkında daha fazla bilgi edinin:
- Çocukların egzersiz yapmasını sağlamak
- Okuldayken çocuklarınızı sağlıklı diyetlerde tutmak
- Çocukların kendi başlarına sağlıklı beslenmelerine yardımcı olacak stratejiler
