Noel'de değiştirmek için çaresiz olduğunuz birkaç kilo aldıysanız, muhtemelen bir detoks diyeti yapmayı düşündünüz.
Yalnız değilsin. tarafından yakın zamanda yapılan bir ankete göre Avustralya Diyetisyenler Derneği (DAA), 18-24 yaş arası Avustralyalı kadınların yaklaşık yüzde 42'si yeni yılda kilo vermeyi umuyor. Detoks diyetleri, hızlı sonuçlar vaat ettikleri için popüler bir seçimdir, ancak bir DAA sözcüsü, sonuçların nadiren optimal olduğu konusunda uyarıyor.
"Umarım anketimizin bulguları Avustralyalıların, özellikle genç kadınların sonsuz DAA sözcüsü ve Akredite Pratisyen Diyetisyen Melanie, her Ocak ayında tanıtılan bir dizi fad diyeti "diyor. McGrice.
“Aşırı diyet önlemleri gereksiz ve verimsiz” diyor. "Hayattaki pek çok şey gibi, iyi sağlık da azim ve sağlıklı bir yaşam tarzına bağlılık gerektirir."
Neden detoks?
Ancak kendinizi arındırmaya kararlıysanız, bu konuda mantıklı olmaya çalışın.
- Hilelere ve hızlı düzeltmelere dikkat edin. Sağlıklı olmak zaman alır.
- Sağlıklı, besleyici ve dengeli bir diyetin tadını çıkarın. Gerçek seksi değil ama işe yarıyor.
- Karbonhidratları atlamak beyin fonksiyonunuzu etkiler. yapma.
- Her öğünde yarım tabak sebze, çeyrek protein ve çeyrek karbonhidrat içeren sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturun.
- Yiyecekleri yasaklamayın - onları daha çok arzularsınız. Kendinizi yolda tutmanıza yardımcı olacak bazı ikramlar planlayın.
Sonya Reynolds, beslenme uzmanı ayin ısırığı, vücuttaki “toksik yükün” ortadan kaldırılmasına yardımcı olmak için bir detoks diyeti kullanmanızı önerir.
"Yaşadığımız modern dünyada çevremizden, gıdalarımızdan ve makyaj ve ev temizlik malzemeleri gibi günlük ürünlerimizden çok fazla toksin var. Vücut her gün bu toksinleri ve ayrıca kendi atık ürünlerini ortadan kaldırmak zorundadır, böylece azaltarak ve vücuttaki toksik yükü ortadan kaldırarak vücudun doğuştan gelen detoks sisteminin optimum düzeyde çalışmasını sağlar” dedi. diyor.
Sonuçlar, kullandığınız detoks türüne ve mevcut sağlık seviyenize bağlı olarak değişecektir, ancak birçok kişi Sonya, detoksu tamamladıktan sonra artan enerji seviyesi, daha iyi zihinsel netlik, kilo kaybı ve daha net bir cilt diyor.
En iyi 4 detoks diyeti
Bu konuda kemik yok, orada bazı kötü detoks diyetleri var. Etkisizden sağlıksıza, DAA üyeleri, diyet yapanların Limonlu Detoks Diyeti, Asit ve Alkali Diyeti ve Altı Haftadan OMG Diyetine geçmelerini tavsiye ediyor.
Bayan McGrice, "Avustralya'nın en üst düzey beslenme organı olan Avustralya Diyetisyenler Derneği'nin 230'dan fazla üyesi, 2013 yılında kaçınılması gereken en kötü diyetleri ortaya çıkarmak için çevrimiçi bir ankete katıldı" diyor. "Dokuz popüler diyet listesinden Limonlu Detoks Diyeti, uzmanlar tarafından "en kötü" olarak kabul edildi. üst üste ikinci yıl, diyetisyenlerin neredeyse dörtte üçü (yüzde 74) karşı oy kullandı o. Asit ve Alkali Diyet ve OMG Diyetine Altı Hafta, 2013'ün en kötü üç diyeti arasında yer aldı ve beslenme uzmanlarının sırasıyla yüzde 42 ve 40'ından oy aldı.
Bir detoks diyeti seçerken, üç günden uzun olmayan bir diyet seçmeye çalışın. günde en az 1.000 kaloridir ve “gerçek gıda” – meyve ve sebzeleri tek seferde yemeye dayanır. minimum. İşte sağlıklı yeni bir sen için bir bacak sağlayacak dört diyet.
1
Karaciğer temizleme diyeti
Bu diyet, detoks söz konusu olduğunda mahsulün kremasıdır. Size bol çeşitli ve dengeli, besleyici yemekler sunan sekiz haftalık bir beslenme planıdır. Kırmızı etler, tatlandırıcılar, koruyucular, alkol, tuz, kızarmış yiyecekler, gazlı içecekler ve kafein hepsi yaramazlar listesinde, ancak birkaç ay aşırı düşkünlükten sonra, birkaç yiyeceği kesmek zarar vermez sen.
Daha da iyisi, plan, ömür boyu saklayabileceğiniz sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmenize yardımcı olacaktır. İlk sekiz haftadan sonra karışıma tekrar kırmızı et ekleyebilirsiniz, ancak daha sağlıklı olmanız için günlük diyetinizde geri kalanlardan uzak durmaya çalışın.
2
7 günlük basit temizlik
Meyve ve sebze hariç hemen hemen her yiyeceği sınırlayan ve aynı zamanda sizi bir strese sokan aşırı bir detoks planını takip etmek yerine. Her gün kötü bir "detoks" içeceği için, bu plan daha güvenli ve daha mantıklıdır ve sadece bir kez uygularsanız sizi besinlerden mahrum bırakmamalıdır. hafta.
Diyetisyen Juliette Kellow tarafından tasarlanan bu diyette et (balık iyidir), süt ürünleri, buğday, tuz, alkol, şeker ve işlenmiş gıdalar hariç hemen hemen her şeyi ölçülü olarak yiyebilirsiniz. Karaciğer temizleme diyetine benzer şekilde, bu diyet sağlıklı beslenmeyi teşvik eder ve kötü tatil alışkanlıklarından kurtulmanıza yardımcı olur.
3
çiğ gıda detoksu
Hepimiz biliyoruz ki, yiyeceğimiz ne kadar az işlenirse bizim için o kadar iyi olur. Tamamen çiğ bir diyet ideal olmayabilir ve elde edilmesi zor olabilir, ancak diyetinize daha fazla çiğ yiyecek getirmek kötü bir şey değildir.
Bu diyet, planın sonunda tamamen çiğ bir diyet yemenizi sağlamak amacıyla beş seviyeden geçer. Tamamen çiğ bir diyet herkes için olmasa da, çiğ gıda detoksu, detoks yapmak ve yol boyunca birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmak isteyenler için güvenli ve sağlıklı bir seçenektir.
4
Dr Oz'un 48 saatlik temizliği
Boş bir hafta sonu geliyor mu? O zaman Dr Oz'un 48 saatlik temizliği sizin için olabilir.
Karaciğerinizin, böbreklerinizin ve kolonunuzun sorunsuz çalışmasını sağlayacak belirli "detoksifiye edici" yiyecekleri yemeye dayanarak, bu iki günlük plan, bir alışveriş listesi ve tam olarak ne yemeniz gerektiğini ayrıntılarıyla anlatan PDF talimatlarını içerir ve ne zaman. Oruç tutmadan veya meyve suyu sıkmadan aceleyle arınmak isteyenler için birebir.
Daha fazla sağlık ve fitness ipucu
Tembel insanlar için Noel sonrası detoks fikirleri
2013 için sıcak fitness trendleri
Tedaviler için bir çalışma kılavuzu
