Acıktığınızı fark ederseniz, sağlıklı bir beslenme planını sürdürebilmeniz için onları nasıl kontrol altına alacağınıza dair bazı tavsiyeler burada.
Kendinizi halsiz hissediyorsanız (birçok insan için bu, öğleden sonraya doğru ortaya çıkar) ve kontrol edilemeyen bir arzunuz varsa, şekerli ve yağlı bir şey, bu döngüyü nasıl keseceğinizi ve iştahınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin, böylece hayatınızı mahvetmeyin. diyet.
Her iki saatte bir küçük öğünler yiyin
Üç öğün yemek yerine, daha küçük öğünleri daha sık yemek, metabolizmanızı daha düzenli tutmanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuzu yakıta ihtiyacı olan bir araç olarak düşünüyorsanız, düzenli olarak yakıt almak sizi Enerjinizin azalması ve tankınızın daha fazlası için haykırması için çok düşük koşmak yerine istikrarlı bir şekilde ilerlemek gaz.
Yeterince protein yediğinizden emin olun
Protein, karbonhidrat veya yağdan daha fazla tokluk sağlar, yani protein tükettiğinizde kendinizi daha tok hissedersiniz. Bu nedenle, atıştırmalıklarınızın ve öğünlerinizin protein içerdiğinden emin olun ve gözünüze diktiğiniz her şeyi yediğiniz o açgözlü duruma asla ulaşamayacaksınız.
Aşerme döngünüzü kırmak için gerçekçi bir hedef belirleyin
Tüm karbonhidratları diyetinizden sonsuza kadar yasaklamak yerine - ki bu imkansız görünecek ve sizi aldatmaya (hatta aşırı yemeye) daha yatkın hale getirecektir - uygulanabilir hedefler belirleyin. Örneğin, kendinize sağlıklı karbonhidratlar verin ve taahhüt edilmesi imkansız görünmeyen bir zaman aralığı (belki iki haftalık bir zaman aralığı) belirleyin. Bu şekilde, gelecekte beliren bir hedefi görmezsiniz, kararlılığınızı azaltır.
Kendinize en sevdiğiniz suçlu zevkleri ölçülü olarak verin
Sadece taptığınız bir yiyeceği kendinize yasaklayın ve o yemek için daha da güçlü bir özlem duyabilirsiniz, ayrıca içinde bulunduğunuzu hissettiğiniz yoksunluk durumuna karşı acı ve öfke duyabilirsiniz. Bunun yerine, bütün bir şekerlemeyi yemek yerine kendinize bir veya iki çikolata ısırmasına izin verin. İkramınızın tadını daha da fazla çıkaracak ve o üzücü yoksunluk hissini yaşamayacaksınız.
kendini hırpalama
Sadece birkaç tane patates cipsi almayı planladığınızda, o patates cipsinin tamamını atabileceğiniz zamanlar olacak. Ancak bu yanlışlığı, sağlıklı beslenme hedeflerinizden tamamen vazgeçmek için bir bahane olarak kullanmayın. Hatanı kabul et, sonra yoluna devam et.
Sağlıklı beslenme hakkında daha fazlası
Rafine şeker nasıl azaltılır
Yemek pişirmek için en sağlıklı yağ hangisidir?
Akdeniz'e git
