Önümüzdeki dönemde yarışan sporcular yaz oyunları vücutlarını, en iyi şekilde performans göstermelerine yardımcı olacak sağlıklı yiyecek ve diyet alışkanlıklarıyla besler. Bu seçkin sporcuların nasıl yediklerinden ilham alın, böylece hayattaki günlük performansınızda mükemmelleşebilirsiniz.
Yüzücü Michael Phelps'in bildirdiği gibi 10.000 kalori almanızı önermiyoruz, ancak bazı sağlıklı alışkanlıklarını izleyerek bir Olympian gibi yiyebilirsiniz. Bunu yaparsanız, daha enerjik hissedeceksiniz ve hatta biraz azaldığınızı bile görebilirsiniz. İşte yeme alışkanlıklarınızı dünyanın en iyi sporcularınınkine daha çok benzeyecek şekilde ayarlamanın bazı yolları.
Yeterince protein yiyin
Protein kasların iyileşmesine yardımcı olur, böylece bahse girebilirsiniz Yaz Oyunları Sporcular düzenli olarak yeterli protein aldıklarından emin olurlar. Her öğünün ve hatta atıştırmalıklarınızın bile bir miktar protein içerdiğinden emin olmaya çalışın. Protein tok hissetmenize de yardımcı olur, böylece her seferinde daha az yemek yersiniz ve daha az aşerme yaşarsınız.
Yeterince demir tüketin
Demir, oksijenin kaslara taşınmasına yardımcı olduğundan, sporcuların yediklerinden yeterince demir aldığından emin olabilirsiniz. Ancak birçok kadın diyetlerinden yeterince demir almaz, bu nedenle koyu, yapraklı yeşillikler (lahana ve ıspanak gibi) ve kırmızı et gibi kaynaklardan önerilen günlük miktarı aldığınızı kontrol edin. Yeterince tüketmediğinizi fark ederseniz, ek almak isteyebilirsiniz; demir ihtiyaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşun.
Diyetinize tam tahılları dahil edin
Tam tahıllar, beyaza kıyasla daha tok hissetmenizi sağlar ve kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. nişastalar, kan şekeri seviyelerinin hızla yükselmesine neden olabilir, sonra çöker, bu da sizi durgun. Tariflerinize kinoa ve arpa gibi kepekli tahılları ekleyin ve geleneksel çeşitler yerine tam tahıllı ekmek ve makarnalara geçin. Değişiklikten hoşlanmıyorsanız, yavaş yavaş alışın; tadına ve dokusuna alışana kadar bir dilim tam tahıllı ekmek ve bir dilim beyaz ekmek kullanarak bir sandviç yapın.
Sağlıklı atıştırmalıkları her zaman elinizin altında bulundurun
Bu nedenle, aşerme anında kolayca erişilebilen fast food veya diğer sağlıksız seçenekler sizi cezbedemez, her zaman yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun (bunların protein içerdiğinden emin olun; yukarıyı görmek). El çantanızda biraz karışım bulundurun ya da öğleden sonra atıştırmalık olarak çalışmak için biraz sebze ve humus getirin. Bir çörek kapmak için kafeye gitme olasılığınızın çok daha düşük olduğunu göreceksiniz.
Sağlık hakkında daha fazla bilgi
Eviniz için doğru egzersiz ekipmanını seçmek
Atletik rekabet: Tam da ihtiyacınız olan şey olabilir mi?
Bu yaz bir plaj vücudu gerçekçi mi?
