Çok az güneş ışığının ruh haliniz, yemeğiniz ve enerjiniz üzerindeki etkisini hissetmek için kışın ölümünde Kuzey Kutup Dairesi'nde yaşamak gerekli değildir. Yazın ortasında bile bulutlu bulutlu günler, bazı bireylere kış mavisi vakası verebilir. Etki ince olabilir; Daha fazla atıştırma isteği gibi dırdırcı bir his ve kişi kendini çok yorgun hissettiği için egzersizi bırakma isteği klasik belirtilerdir.
Diğer her şey eşit olduğunda, güneş parlarken kendinizi pozitif ve enerjik hissetmeye daha yatkınsınız.
gökyüzü mavi ve konfor bölgesindeki sıcaklık. Ancak birçok insan için hava karardığında kilo vermeyi bırakır ve kilo almaya başlayabilir. Aslında, genellikle kötü hava ne kadar uzun sürerse, o kadar fazla kilo alınır.
Bazı nedenler açıktır. Dışarıda egzersiz yapmak, çarşaflar halinde yağmur yağdığında veya rüzgarlı bir kar fırtınası olduğunda zordur. Aşırı sıcak ve nemli veya aşırı soğuk koşullar da çoğu insanın dışarıda egzersiz yapmayı düşünmesini ve özellikle bundan zevk almasını engeller. Yemek yemek, hoş olmayan hava koşullarından da zarar görür. Atıştırmalıklar ve aceleyle bir araya getirilen yemekler, mutfakta kalamayacak kadar sıcak olduğunda iyi planlanmış menülerin yerini alır. Tersine, doyurucu (diğer adıyla yüksek yağlı) yiyecekler, kar yağarken ve buzlu hava cereyanları pencere camlarının altına sızdığında salatalardan ve ızgara balıklardan daha çekicidir.
Ancak kilo vermenin önündeki havayla ilgili bu engellerin üstesinden gelinebilir: evde egzersiz ekipmanı kullanmak, bir sağlık kulübüne katılmak veya bir alışveriş merkezinde dolaşmak, havanın spor yapma yeteneği üzerindeki etkisini en aza indirebilir. egzersiz yapmak. Sıcak aylarda iyi bir vantilatör, klima veya açık hava ızgarası yemek pişirmeyi daha az sorun haline getirebilir, tıpkı günün erken saatlerinde henüz hava serinken yemek hazırlamak gibi. Havalar soğuduğunda, kalın çorbalar ve yavaş pişirilmiş güveçler az veya hiç yağsız hazırlanabilir ve yine de sıcak ve doyurucu olabilir.
Ancak kilo kaybı için hava koşullarına bağlı ve bu kadar kolay ele alınamayacak bir tehdit var. Bu, güneş ışığının olmamasıdır. Sonbaharın sonlarında ve kışın, güneş saatlerinin sınırlı olduğu ve karanlık saatlerin sonsuz göründüğü aylarda ruh halleri belirgin bir şekilde depresyona giren birçok insan var. Ruh hallerinde aşağı yönlü bir düşüşle birlikte, bu tür insanlar kendilerini aşırı yorgun hissederler, işleri ve aileleri izin verse çok daha uzun süre uyurlar ve normalden çok daha fazla yemek yerler. Bu ruh hali, enerji ve iştah değişiklikleri kümesi, Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu veya kış mavileri olarak bilinir. Daha ciddi haliyle, SAD, bilindiği gibi, kış sonunda bazı insanları 40 kilo daha ağır bırakabilir. Aşırı yorgunluk nedeniyle daha fazla yemek yeme ve daha az egzersiz yapma veya hiç egzersiz yapmama kombinasyonu, hızlı kilo alımı için bir reçetedir.
SAD'nin kilo alımı üzerindeki etkisi, özellikle daha kuzey enlemlerinde yaşayan insanlar arasında çok belirgindir. Kanada veya İsveç gibi (veya güneyde Patagonya veya Güney Afrika gibi daha güney enlemlerinde) yarım küre). Sıcaklık nispeten ılımlı olsa bile, kış gün ışığının daha kısa saatlerinin ruh hali ve iştah üzerinde önemli bir etkisi vardır.
İlkbaharda daha uzun güneş ışığı saatlerinin geri dönüşüyle zıt etki başlar. Mavi bir gökyüzü bile bir fark yaratabilir. Aniden iştah daha kontrol altında görünür, ruh hali daha parlak hale gelir ve uzun bir yürüyüşe çıkmak veya bahçede yoğun bir şekilde çalışmak bir zorunluluk veya angarya değil bir zevktir.
Tabii ki, kilo verene kadar güneşli bir bölgede kalmak için havayı kontrol etmek veya hayatınızı değiştirmek mümkün değildir. Ama yapabileceğiniz şeyler var. Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu çeken kişiler için terapiler şunları içerir:
Ancak sonbaharın sonlarında ve kışın kilo almamak için bir ayı gibi kış uykusuna yatmanız gerekmez. Aslında, bu süre zarfında önemli miktarda kilo vermek bile mümkündür.
Bir sorun olduğunu kabul etmek, çözümün ilk kısmıdır. ADARA kilo verme kliniklerimizde, müşterilerimize her zaman, güneşin ilkbahar ve yaz mevsiminden çok daha erken battığı sonbahar sonu ve kış aylarında kilo alma eğiliminde olup olmadıklarını sorarız. Cevabınız evet ise savunma amaçlı yeme ve egzersiz programı oluşturuyoruz. Ekim ayının sonuna kadar devam etmekte olup, müvekkillerimizi artan iştah ve iştahsızlığın kurbanı olmaktan korumaktadır. enerji. Bu programın anahtarı beyin kimyasal serotonindir.
Serotonin, ruh halini, enerjiyi, iştahı ve vücuttaki diğer birçok işlevi düzenleyen bir kimyasal olan bir nörotransmitterdir. Daha az güneş saati olduğunda bir şekilde serotonin aktivitesi değişir. Müşterilerimizi diyetlerinde ve egzersiz rejimlerinde tutmanın çözümünün, güneş erken batıyor diye serotonin seviyelerinin düşmemesini sağlamak olduğunu bulduk.
Bunu yapma şeklimiz havadaki değişiklikler kadar doğaldı. Müşterilerimizin öğleden sonra geç saatlerde atıştırmalık olarak öngörülen miktarda karbonhidrat yemelerini ve akşam yemeklerini karmaşık karbonhidratlar ve sebzelerden yemelerini sağladık. Önerilerimiz, yıllar önce beyindeki serotoninin karbonhidratlar yendikten sonra yapıldığını, ancak bu önemli olduğu için protein yendikten sonra olmadığını gösteren MIT araştırmasına dayanıyordu. Daha fazla serotonin daha iyi bir ruh haline, sessiz, kontrollü bir iştah ve artan enerjiye yol açtığından, biz Sadece bu temel beyin kimyasalını artırarak müşterilerimizin kaybetmeye devam edeceğini biliyorduk. ağırlık.
Müşterilerimiz de programımıza bayıldı. Kahvaltı ve öğle yemeklerinde vücutlarının ihtiyaç duyduğu proteini vitamin içeren meyve ve sebzelerle birlikte yediler. Ancak tam güneş batarken, canlarının çektiği ve kendilerini çok daha iyi hissettiren karbonhidratları yiyebilirlerdi. Tipik bir günlük yemek, kahvaltıda yağsız süzme peynir, meyve ve kepekli çörek, ızgara tavuk ve buharda pişmiş sebzeler içerebilir. öğle yemeği, öğleden sonra atıştırması için yağsız sıcak çikolata ve az yağlı vanilyalı gofret ve mantar-domates soslu makarna ve sarımsaklı ekmek. akşam yemeği. Tüm yiyeceklerin yağ oranı düşüktür ve tabii ki porsiyon kontrollüdür. Ama en önemlisi, öğleden sonra atıştırması ve akşam yemeği serotonini artırır, böylece ruh halini ve enerjiyi artırır.
Müşterilerimizden birinin bize söylediği gibi “Kıştan korkardım ve öğretmenlikten eve gelir gelmez kendimi çok yorgun hissettiğim için hemen yatağa girerdim. Tabii ki bir torba kurabiye ve büyük bir şişe soda ile yatağa sürünerek girdim. Ama şimdi öğleden sonra atıştırmam var ve koşu bandımda 30' yapacak kadar enerjik hissediyorum. Egzersizim bittikten sonra, büyük bir fırında patates ve salatadan oluşan en sevdiğim rahat yemek yemeğimi yiyeceğimi ve kendimi harika hissedeceğimi biliyorum. Ve en iyi şey, kilo veriyorum. ”
