Tüm ebeveynler çocuklarının olabildiğince sağlıklı olmasını ister. Doğru beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını teşvik ederek, yapı ve tutarlılığı sağlayarak ve bolca sevgi sunarak hepimiz mutlu ve sağlıklı çocuklar yetiştirmeyi umabiliriz.
Sağlıklı beslenme
Yemek zamanı bir savaş olmamalı - tüm aile için hoş bir deneyim olmalı. Çocuklar genellikle seçici yiyicilerdir ve telaşlı yeme, yürümeye başlayan çocuk yıllarından sonra da devam edebilir. Bazen gençler bile ne yedikleri konusunda seçicidirler. Ve çocuklarınızı tabağındaki her şeyi yemeye zorlamamakla birlikte, itici güç olmamalı ve sağlıksız yiyecekleri tüketmelerine de izin vermemelisiniz. Ebeveynlerin bir denge bulması gerekir.
Dr. Natalie Digate Muth — bir çocuk doktoru, kayıtlı diyetisyen ve önde gelen uzman çocukluk çağı obezitesi ve sağlıklı beslenme - yazarıdır “Sebzelerinizi Yiyin” ve Ebeveynlerin Yaptığı Diğer Hatalar: Sağlıklı Yiyenler Nasıl Yetiştirileceğini Yeniden Tanımlamak
(Amazon, 20 dolar). Bu kitabı ebeveynleri güçlendirmek için yazdı ve seçici yiyicilerden (iyi niyetli olsa da) büyükanne ve büyükbabaları sabote etmeye kadar her şeyi ele alıyor. Kitap, ebeveynler için pek çok dürüst ve pratik tavsiye sunuyor ve aynı zamanda sağlıklı çocukların nasıl yetiştirileceğine dair yaygın olarak kabul edilen birçok inanca meydan okuyor.“Temiz tabak kulübünün” bir parçası olmayın. Çocuklarınızı her gece tabağındaki her şeyi bitirmeye zorlamak hem çocukluk hem de yetişkin obezitesine katkıda bulunabilir. Çocuklarınızın tok kaldıktan sonra yemeye devam etmeleri, kötü beslenme alışkanlıklarına, aşırı yemeye ve gereksiz kilo alımına yol açabilir.
“Çocuklarınız için sınırlar ve yönergeler belirlediğiniz, ancak onlara Bu yönergeler dahilinde seçim yapma özgürlüğü, en uyumlu ve genel olarak sağlıklı çocukları yetiştirmenize yardımcı olur, "Muth yazar. “Bunu yemek zamanlarında, ne tür yiyeceklerin hazırlandığını belirlediğinizde ve çocukların neyi ve ne kadar yiyeceğine karar verdiğinde uygulamaya koyun.”
Şu anda sıska bir yürümeye başlayan çocuğumuz olsa bile, bu onun sağlıksız beslenme alışkanlıkları geliştirmesine izin verebileceğimiz anlamına gelmediğini hepimiz aklımızda tutmalıyız. Amerika'daki yetişkinlerin üçte ikisi aşırı kilolu veya obez.
Muth kitabında şöyle diyor: arttıkça, aşırı kilolu olmanın yüksek fiyatını hatırlayın - çocukların üçte birinden fazlasını etkileyen bir durum bugün. Çocuğunuz şu anda fazla kilolu olmaya yakın bile olmasa da, çocukluk döneminde sağlıklı beslenme ve aktivite alışkanlıklarını benimsemediği takdirde gelecekte kilolu olma şansı oldukça yüksektir.”
Sağlıklı egzersiz
Beslenme alışkanlıklarında olduğu gibi, çocuklarınıza küçük yaşlardan itibaren sağlıklı fitness alışkanlıklarını aşılamak çok önemlidir. Aktif olan çocuklar daha mutlu ve sağlıklı.
- Ailece hareket edin: Çocuklar ebeveynlerinin davranışlarını model alırlar. Her akşam bilgisayar veya televizyon karşısında oturursanız, onların dışarı çıkıp aktif olmalarını bekleyemezsiniz. Bir aile olarak egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Sağlığınız ve aile bağınız için harikadır. Her akşam yemekten sonra birlikte yürüyüşe çıkın, hafta sonları bisiklete binin ya da eski moda güzel bir etiket oyunu oynayın.
- Teneffüs ve spor salonu savunucusu: Birçok okul, okul gününü kısaltmak için tatili atlıyor veya bütçe yetersizlikleri nedeniyle beden eğitimi derslerini kaldırıyor. Ebeveynlerin bu programları çocuklarının okullarında sürdürmelerini ve çocuklarını aktif tutmalarını savunmaları önemlidir.
- Ekran süresini sınırla: Çocuklarınızı her zaman bilgisayarlardan, televizyonlardan ve oyun sistemlerinden uzak tutmak muhtemelen imkansızdır, ancak bazı sınırlarınız olmalıdır. Çok fazla ekran zamanı sağlıksız, hareketsiz bir yaşam tarzına yol açabilir. Çocuklarınız video oyunlarıyla meşgulse, onları ayakta tutan Wii oyunlarına ve diğer oyunlara yatırım yapın.
Sağlıklı beyinler
Sağlıklı çocuklar yetiştirmek söz konusu olduğunda fiziksel sağlık denklemin sadece bir parçasıdır. Duygusal ve zihinsel sağlık da çok önemlidir.
- benlik saygısı: Çocuklarda benlik saygısı sorunları, depresyondan alkol ve uyuşturucu kullanımına, kesme ve diğer kendine zarar vermeye kadar bir dizi ciddi endişeye yol açabilir. Ebeveynlerden ve akranlardan gelen eleştiriler, becerilere veya görünüşe olan güven eksikliği, toplumdan gerçekçi olmayan beklentiler ve bir dizi başka faktör, her yaşta çocuğun benlik saygısına zarar verebilir. Ebeveynler, çocuklara başarılı olmaları için fırsatlar sağlayarak, gerçek övgüler sunarak ve hayatlarında olup bitenler hakkında onlarla iletişim kurarak, çocuklarının özgüvenini artırabilir.
- Övgü: Rağmen Övgü, çocuklarımızın duygusal gelişimi için çok önemlidir, çocuklarınızı, zorluklarla, zorluklarla ve başarısızlıklarla kendi başlarına nasıl başa çıkacaklarını öğrenemeyecek kadar çok öven veya onaylayan bir ebeveyn olmak istemezsiniz.
- İletişim: Ebeveynlerin, yaşları ne olursa olsun çocuklarıyla iletişim hatlarını açık tutmaları önemlidir. Çocuklar küçük olduklarından beri, her ebeveyn her çocukla bire bir zaman geçirmeye çalışmalı ve bağ ve iletişimi teşvik eden tüm aile etkinliklerinde yer almalıdır. Hızlı tempolu, son derece dijital dünyamızda, iletişim kurmak ve birbirimizin şirketlerinden zevk almak için zaman ayırmayı unuttuğumuz diğer şeylerle o kadar meşgul olmak istemiyoruz.
Tabii ki, diyet ve egzersiz sağlıklı çocuklar yetiştirmenin anahtarıdır. Ancak sevgi, özen ve saygı, bir çocuğun mutlu ve sağlıklı bir yetişkin olması için de uzun bir yol kat eder.
Sağlıklı çocuklar yetiştirme hakkında daha fazla bilgi
Anneler sağlıklı kahvaltı alışkanlıklarını nasıl modelleyebilir?
Aileler için gerekli vitaminler
Aileler için basit çözümler
