İster inanın ister inanmayın, kalbinize fayda sağlayacak değişiklikler yapmak için tüm hayatınızı elden geçirmeniz gerekmez. Bu yaşam tarzı ipuçlarından birkaçını günlük planınıza eklemeyi deneyin ve kalbinize biraz daha fazla güç verdiğinizi bilerek iyi hissedebilirsiniz!
Değiştirin - atmayın - yağlarınızı
Yağlar kötü bir üne sahiptir, ancak doğru yağlar aslında oldukça sağlıklıdır. Aslında, somon, ton balığı ve ceviz gibi gıdalarda bulunan omega-3 yağ asitleri, toplam sağlık için gereklidir - kalp hastalığına yol açabilen iltihabı azaltırlar. Yağlar da doyurucudur, bu nedenle sınırlı miktarlarda daha sağlıklı yağlar yemek aslında aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
Yağları tamamen bırakmak yerine, doymuş yağları, öncelikle bitki kaynaklarında bulunan tekli veya çoklu doymamış yağlar için değiştirin. Daha sağlıklı yağ kaynakları olarak zeytinyağı, avokado, fındık ve fasulyeyi seçin ve omega-3 alımınızı artırmak için her hafta iki porsiyon yağlı balıkla destekleyin.
Komik kemiğini çalıştır
Kim iyi bir kahkahayı sever biliyor musun? Sen ve kalbin! Dr. Michael Miller'a göre Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, araştırmalar gülmenin gerçekten en iyi ilaç olduğunu gösteriyor. Aslında yemek zamanı kahkahalarının kan şekerindeki sağlıksız yükselmeleri önleyebileceğine dair bazı göstergeler var. Bu yüzden, bir sonraki aile yemeğinizde kalbinize biraz sevgi göstermek için şaka kitabını çıkarın.
Yeşilliklerinizi sevin
Etrafında bir yol yok - zinde ve sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri ve antioksidanları almak için kalbinizin dengeli bir diyete ihtiyacı var. Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi taahhüt edin. Kulağa çok gibi geliyor, ancak ne kadar kolay olabileceğine şaşıracaksınız. Akşam yemeğinize bir yığın yan salata ekleyin, sabahınız için tek porsiyon sebze suyu alın işe gidip gelmek, sabah ortası çöküşünü bir muzla atlatmak ve mısır gevreğinin üzerine yaban mersini atmak veya yoğurt. Küçük değişiklikler ve eklemeler, sürekli olarak onlara döndüğünüzde gerçekten toplanabilir.
Ekstra aktivite ekle
NS Amerikan Spor Hekimliği Koleji Tüm yetişkinlerin sağlıklı kalabilmek için haftanın çoğu günü en az 30 dakika fiziksel aktivite aldığını öne sürüyor. Zaten günde 30 dakikanız olmadığını düşünüyorsanız, sorun değil. Tüm aktivitelerinizi bir kerede almak zorunda değilsiniz. Ofis kompleksinizde dolaşmak veya merdivenlerden inip çıkmak için iş gününüzde 10 dakikalık üç mola vermeyi deneyin. Gününüze aktivite katmanın küçük yollarını arayın - mikrodalga öğle yemeğinizin pişmesini beklerken akciğer hareketleri yapabilir veya dişlerinizi fırçalarken duvar squat yapabilirsiniz. Mükemmel bir dünyada, egzersiz yapmaya bir veya daha fazla saat ayırabilirsiniz, ancak dünya mükemmel olmadığından, mümkün olan her yere sığdırın!
Kalp sağlığı hakkında daha fazlası
Çocuğunuz sağlıklı bir yaşam tarzı mı yaşıyor?
Çocuklar için 5 kalp sağlığı dersi
Sağlıklı bir kalp için gıda
