Sözleri “aile sporu” çocuklar için kirli sözler olabilir, ailenizi direnç göstermeden hareket ettirmek eğlenceli olabilir - özellikle de gizlice egzersiz yaptığınızı anlamadıklarında!
Oyun kılığında eğlenceli egzersizler bulmaktan ter atmak ve çocuklarınızla egzersiz yapmaya kadar, ailenizi egzersiz yapmaya kandırmanın 10 yolunu keşfedin.
1
Çocukların egzersizlerini oyun olarak gizleyin
Çocuklara yönelik tüm egzersiz biçimlerinin bir spor salonu ve kişisel antrenör içermesi gerekmez.
“Çocuklar yetişkinlere çok benzer. İlgi duydukları aktiviteleri ve etrafta olmayı sevdikleri insanları bulursak, fitness yapmak çok kolay,” diyor Dr. Jeffrey Cumro. Daha İyi Yaşam Kayropraktik ve Sağlık.
Resmi bir fitness rutini için zaman ayırmak yerine Frizbi oynayın, bowlinge gidin veya bir etiket oyununa katılın. Sadece kedinin çantadan çıkmasına izin vermediğinizden emin olun - aslında oyun olarak egzersiz yapıyor olmanıza rağmen çocukların sadece eğlendiklerini düşünmelerine izin verin.
2
Fitness'ı bir aile meselesi haline getirin
Çocuklara egzersizin önemini vaaz etmek kolaydır, ancak gerçekten sonuçları görmek istiyorsanız, en iyi taktiğiniz örnek olarak liderlik etmektir.
“Çocukları egzersiz yapmaya motive etmenin en iyi yolu iki yönlüdür. İlk olarak, ebeveyn olarak egzersiz yapmak için zaman ayırdığınızdan emin olun. Ardından, bir aile olarak birlikte egzersiz yapmak için zaman ayırın," diyor Abbie Davies İlk Yogam, LLC. “Çocuklar örnek alarak öğrenirler ve bu kadar çok örnek aldıkları ebeveynlerinden daha iyi kim öğrenebilir?”
3
Akıllıca video oyunları seçin
Sırf çocuklarınızdan kurtulmak için ekran başında vakit geçirmenizi yasaklamak zorunda değilsiniz. Okul öncesi çocuklar için oyunlar Nikelodeon Fit (Nick Shop, 27 $) çocuklar için egzersizlere odaklanıyor. Veya, gibi oyunları deneyin Sadece Dans 3 (Amazon, 20 $), aile fitness eğlencesi için “sadece ter” puanlarınızı takip eder.
4
tercih
açık hava eğlencesi
Sinemaya gitmek gibi çok fazla oturmayı gerektiren aktiviteler yerine, çok fazla fiziksel katılım içeren ve aile zindeliğine gizlice girmenize yardımcı olan aktiviteleri seçin. gibi destinasyonlara gidilmesi Disneyland, ata binmek ve hatta yüzme havuzuna dalmak bile çocuklarınızın egzersiz mesajını gırtlaklarına tıkmak zorunda kalmadan aktif olmalarına yardımcı olacaktır.
5
Rekabetçi olun
akan meyve suları
Çocuklar için egzersizi bir angaryadan daha çok bir meydan okuma haline getiren küçük bir dostça rekabet hakkında bir şey var.
“Komşuların evlerinde hafta sonu engel kursları kurmak, egzersizi ve egzersizi teşvik etmenin harika bir yoludur. sağlıklı rekabet”, sertifikalı bir kişisel antrenör ve yardımcı antrenör olan Craig Ramsay'i önerir. Bravo'lar Jackie Warner ile ince müdahale.
Ramsay, "Belirli bir sürenin sonunda (örneğin, sekiz hafta), her çocuk bir fitness heykeli veya katılım sertifikası alır" diyor.
6
Hareket ettikleri için çocukları ödüllendirin
Çocuğunuza bir aktivite takipçisi bağlayın, onu video oyunları için kodlarla ödüllendirin veya aşağıdaki gibi teşvikler sunun. Fitness için zaman ayırmak için ekran zamanı, bir çocuğun içinde somut bir şey olduğunda egzersize direnme olasılığı daha düşüktür. o. Kendi sonuçlarından kendisinin sorumlu olduğunu bilmesini sağlamak için hedefler belirleyin ve farklı seviyelerde ödüller sunun.
“Şu anda çocukluk çağı obezitesi istatistikleri, her beş çocuktan birine obezite teşhisi konduğunu gösteriyor ve bu eğilim, etnik köken veya sosyal statüden bağımsız olarak artıyor” diyor. yedi kez Olimpiyat madalyası sahibi Shannon Miller.
"Obez gençlerin, normal kilolu gençlerden fazla kilolu veya obez yetişkinler olma olasılığı daha yüksektir ve bu nedenle, ilişkili yetişkin sağlık sorunları için daha fazla risk altındadırlar."
7
Eğlenceyi belgeleyin
Çocuklarınızın denemek isteyeceği tüm farklı spor, oyun ve aktivitelerin bir listesini beyin fırtınası yapın. Peggy Salonu, bir sağlık uzmanı ve yayınlanmış yazar. Bu fikirleri alın ve ardından her hafta veya ayda bir kez denemek için yeni etkinliklerle dolu bir takvim planlayın.
“Fotoğraf çekin veya çocukların en çok keyif aldıkları şeylerin resimlerini çekmelerini sağlayın” diyor. “Aktiviteler hakkında hikayeler bile yazabilirler veya yaşlarına bağlı olarak spor yapan farklı sporcuları araştırabilirler.”
Ayrıca ailenizin yıl boyunca denediği tüm çılgın ve eğlenceli aktiviteleri içeren bir aile defteri oluşturabilirsiniz.
8
ev işleri
Bu sinir bozucu ev işleriyle uğraşarak tüm aileyi fiziksel aktiviteye dahil edin. Sertifikalı beslenme danışmanı ve kurucusu Alejandro Chabán, sadece halıyı süpürerek veya yerleri bir saat paspaslayarak yaklaşık 100 kalori yakabileceğinizi söylüyor. Evet yapabilirsin! Diyet planı. Ayakta bulaşık yıkamak saatte 47 kalori yakacak, yerleri ovmak, banyo ve el ve dizlerinizdeki küvet 102 kalori daha yakacak.
9
Parkları gezin
Topluluğunuzun birkaç parkı var mı? Her hafta farklı bir parka bir gezi planlayın ve salıncakta oynamak için zaman ayırın, bir futbol topu atın ve bir basketbol maçı başlatın.
"Çocuklar ebeveynleriyle bir şeyler yapmayı sever, bu yüzden ailen sağlıklı, zinde ve hareketli olurken siz de eğlenin" diyor. John Rowley, sertifikalı bir kişisel antrenör ve sağlık ve zindelik uzmanı. "Hepinize iyi gelecek."
10
Topluluk kaynaklarından yararlanın
Topluluğunuz, fiziksel aktivite içeren aktiviteleri aramak için en iyi yerlerden biridir. İster hayvanat bahçesine bir gezi, ister eğlence parkına gitmek veya sahilde yürüyüşe çıkmak olsun, bu aktivitelerin her biri yoğun bir yürüyüş gerektirir. Bu etkinliklerden birini her hafta yapmak her zaman mümkün olmasa da hafta sonu festivalleri, kapalı müzeler, el sanatları sergileri ve hatta şehir turları aramak daha kolay olabilir.
Ve gizlice egzersiz yapmak için bu 10 numara şimdi büyük bir yardımcı olabilirken, sonunda yavrularınıza çocuklar için egzersizlerin eğlenceli olabileceği mesajını vermek için bir hedef belirlemelisiniz.
Aile zindeliği hakkında daha fazlasını okuyun
Çocuklarınızla egzersiz yapmayı öğrenin
Mutlu ve sağlıklı çocuklar nasıl yetiştirilir?
Aile zindeliği: Forma girmenin eğlenceli yolları
