Ebeveynler olarak işimizin bir parçası da çocuklarımıza küçüklüklerinden itibaren sağlıklı alışkanlıklar kazandırmaktır. Sağlıklı yiyecekler hakkında konuşun, besleyici yemekler ve atıştırmalıklar hazırlayın ve çocukların ömür boyu sürecek alışkanlıklar geliştirmelerine yardımcı olmak için günlük aile rutininize düzenli egzersizi ekleyin.
Sağlıklı yiyecekler hakkında konuşun
Küçükleriniz küçük yaşlardan itibaren sağlıklı yiyecekleri öğrenmeye başlayabilirler. Evinizde sağlıksız, işlenmiş gıdaları bulundurmayın ve mümkün olduğunca arabaya servisten kaçının.
- Çiftçi pazarına gidin: Çiftçi pazarı, çocukların yiyeceklerin nereden geldiğini öğrenmeleri için mükemmel bir yerdir. Burada onlara tam gıdalar ve işlenmiş gıdalar arasındaki farkları öğretebilirsiniz. Çocuklarınızın pazarı keşfetmesine ve daha önce hiç denemedikleri yeni meyve ve sebzeler bulmasına izin verin.
-
Çocukların yemek planlamasına yardım etmesine izin verin: Çocukların, onları seçme ve yapma sürecine dahil olmaları durumunda, yeni yiyecekleri denemeleri daha olasıdır. Çocukları, yemeklerinizi hazırlamanıza yardımcı olabilecekleri mutfağa getirin. Küçük çocuklar meyve yıkayabilir, marulu yırtabilir ve sofrayı kurabilir. Daha büyük çocuklar aslında yemek pişirmenin bir kısmını yapabilir. Aileniz birlikte yemek kitaplarına (veya çevrimiçi yemek tariflerine) bakabilir ve birlikte yemek planlayabilir.
- Renkli bir tabak yapın: Renk eğlencelidir ve besleyicidir. Bir yemek planlarken, bol miktarda renkli meyve ve sebze eklediğinizden emin olun. Ailen gökkuşağı yemek Her gün çeşitli vitaminler, mineraller ve diğer besin maddelerini almak için.
Atıştırmalıklar besleyici ve lezzetli olabilir
Çocuklar atıştırmalıkları düşündüklerinde şeker, kurabiye, cips ve dondurma gibi şeyler hayal ederler - ama böyle olmak zorunda değil. Çocuklarınızın seveceği ve aynı zamanda besleyici olan atıştırmalıklar bulabilirsiniz.
- Yoğurtla başlayın: Yoğurt, çocuklar için sağlıklı bir ikindi atıştırmalığı olabilir. Etiketleri okuduğunuzdan ve ilave şeker içeren yoğurttan kaçındığınızdan emin olun. Taze meyve ve biraz granola ile doldurulmuş sade Yunan yoğurdu, atıştırmalık veya kahvaltı için lezzetli (ve besleyici) bir seçenektir.
- Çıtır bir şey bul: “Gevrek” mutlaka yağlı patates cipsi anlamına gelmez. Kuruyemişler ve tohumlar gevrektir ve nispeten sağlıklı bir yağ dozu sağlayabilir. Çocuklar cips konusunda ısrar ediyorsa, mağazada pişmiş cips arayın veya evde kendi tatlı patates cipslerinizi pişirmeyi düşünün.
- Meyve hazırla: Bir kase taze meyveyi dışarıda ve çocuklarınızın kullanımına açık tutun. Ayrıca, diğer besleyici atıştırmalıklardan oluşan özel bir çekmece veya kutu yapabilir ve çocuklarınıza, acıktıklarında bir veya iki öğe seçebileceklerini bildirebilirsiniz.
Ailece hareket edin
Sağlık beslenmekten ibaret değildir. Çocukların (ve yetişkinlerin) de egzersize ihtiyacı vardır. Ailece aktif kalın. Egzersizi günlük hayatınıza dahil edin - sağlığınız ve aile bağınız için harikadır.
- Ekran süresini sınırla: Küçük dozlarda TV ve video oyunları harika olabilir. Her akşam yemekten sonra televizyonun karşısındaki koltuğa oturmak yerine birlikte yürüyüşe çıkın ya da bisiklete binin. Ailenizin ekran başında geçirdiği süreye bazı sınırlar koyun ve bunlara bağlı kalın. Çocuklarınızın sadece video oyunları oynaması gerekiyorsa, Wii veya Xbox Kinect'te aktif oyunları seçin.
- Dışarı çık: Bahar geldiğinde, hava ailenizle birlikte dışarı çıkmak için mükemmeldir. Bir aile softbol veya basketbol ligine katılmayı düşünün. Yürüyüş yapmak veya Frizbi'nin etrafında dolaşmak için çocuklarınızı düzenli olarak parka götürün.
- İyi bir örnek oluşturun: Akşamları koltuktan kalktığınızı veya bilgisayar ekranınızdan uzaklaştığınızı görmezlerse, çocuklarınızın egzersizi benimsemelerini bekleyemezsiniz. Ebeveynler, çocuklarının en iyi rol modelleridir. Yürüyebileceğiniz yerlere araba kullanmayı bırakın. Merdivenleri kullanabilecekken asansörü kullanmayın. Her zaman hareket ettiğinizi görürlerse, çocuklarınız liderliğinizi takip edecektir.
Ülkemizde obezite oranları astronomik düzeydedir. Sağlıklı beslenmeyi ve günlük egzersizi vurgulayarak çocuklarınızın şimdi ve yaşamları boyunca sağlıklı kalmasına yardımcı olun.
Sağlıklı çocuklar yetiştirme hakkında daha fazla bilgi
Çocuklara sağlıklı yiyecekleri ve egzersizi sevmeyi öğretmek
Çocuklarınızı nasıl besler ve güçlendirirsiniz?
Sağlıklı bir çocuk yetiştirmenin 15 yolu
