Yarım düşünün
Kalori saymak, sıkı diyetlere bağlı kalmak ve hatta beslenme etiketlerini okumak, gerekli zaman ve çaba pes etmenize neden oluyorsa, başlamadan önce sağlıklı beslenme çabalarınızı raydan çıkarabilir. Göre Beslenme ve Diyetetik Akademisi, daha sağlıklı beslenmenin çok az düşünme veya planlama gerektiren etkili bir yolu var: Tabağınızın yarısını meyve ve sebze yapın ve tahılların en az yarısını tam tahıllar yiyin. Sağlıklı beslenmeye sadelikle yaklaştığınızda, tüm bunların kolaylığı sizi gerçek yaşam tarzı değişikliğine giden bir stratejiye bağlı kalmaya motive edebilir.
Büyük resmi tanımlayın
Sağlıklı beslenmeme eğilimi hemen hemen her yerdedir ve zorluklar karşısında motive kalmak için derin bir zihinsel ve duygusal bağlılığa ihtiyacınız olacaktır. Sağlıklı beslenmek için yüzeysel nedenleri bir kenara bırakın ve hedefinize anlamlı ve net bir tanım ekleyin. Tıbbi bir durumu tedavi ediyor musunuz? Çocuklarınızla oynamak için daha fazla enerji mi istiyorsunuz? Bir ruh hali artışı mı? Daha aktif bir yaşam sürmek için fazladan kilo vermek mi? Şimdi, sağlıklı beslenmenizin, aileniz, arkadaşlarınız veya evcil hayvanlarınız olsun, önemsediğiniz diğer kişiler üzerindeki etkisini düşünün. Hedef belirleme araştırması
LiderlikIQ Hedefinizin ardındaki belirli bir nedeni belirlemenin, özellikle de kendinizin ötesine geçtiğinde, güçlü bir motive edici olduğunu ortaya çıkardı.Bebek adımları atın
California Eyalet Üniversitesi, Sacramento'daki araştırmacılar Sağlıklı beslenme misyonunuzu nasıl ve ne zaman tanımladığınızın da motivasyonu korumada kritik öneme sahip olduğunu buldu. Mevcut yeme alışkanlıklarınız, yaptığınız yiyecekleri yemenizi neyin tetiklediği ve zamanla daha büyüklerine yol açabilecek hangi küçük değişiklikleri yapabileceğiniz konusunda gerçekçi olun. Örneğin, tatlılar Aşil topuğunuzsa, en çok cezbedici hissettiğiniz zamanları belirleyin ve ister haftada birkaç gece isterse hafta sonu olsun, tam olarak o zamanlara direnmek için hedefler belirleyin. Bu yoğun zamanı fethettiğinizde, sağlıklı beslenme görevinize başka bir katman ekleyin. Zorluklarınızın tam olarak ne olduğuna dair belirli görüşler belirlemek, bunlarla yüzleşmek ve onları yenmek için sizi motive edecektir.
Faydayı görselleştirin
LeadershipIQ araştırması ayrıca, üzerinde çalıştığınız hedefi görselleştirmenin zorluklar karşısında motive olmanızı sağlayacağını da göstermiştir. Sağlıklı bir akşam yemeği ya da fast-food düzeltmesi arasında seçim yapmak zorunda kaldığınızda, sağlıklı beslenmeye çalışmak için asıl nedeninize geri dönün ve o dönüm noktasına ulaştığınızda ne kadar harika hissedeceğinizi hayal edin. Sıkı çalışmanızın kalıcı yararına odaklanmak, abur cubur yemenin kısa vadeli tatminine direnmenize yardımcı olacaktır.
Daha sağlıklı beslenme ipuçları
Herhangi bir yemeği daha sağlıklı hale getirmenin 5 hızlı yolu
Düşündüğünüz kadar sağlıklı beslenmediğinizin 10 gizli işareti
Lent için 3 Sulu deniz ürünü tarifleri
