Omega-3'lerin (DHA, ALA ve EPA gibi yağ asitleri) vücudumuzun ihtiyaç duyduğu önemli bir besin maddesi olduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur. Beyin fonksiyonu ve kardiyovasküler sağlık dahil olmak üzere birçok şey için hayati önem taşırlar. Omega-3'lerin çocuklarınız için daha doğmadan başlayarak özellikle önemli olduğunu biliyor muydunuz? Burada, çocuklarınızın gelişiminin her aşamasında neye ihtiyacı olduğunu anlatacağız.
Hamilelik ve bebeklik döneminde ihtiyaç duyulan miktar
Hamilelik sırasında, özellikle beyin ve göz gelişiminin zirvede olduğu üçüncü trimesterde, bir tür omega-3 yağı olan DHA'ya sahip olmak hem anne hem de büyüyen bebek için çok önemlidir. Ulusal Sağlık Enstitüsü, hamile veya emziren kadınların günde 300 miligram DHA almasını önermektedir. (Normal, sağlıklı bireylerin günde 160 miligram alması gerekir.) Ancak doğum öncesi vitaminlerin çoğunda DHA bulunmaz.
Hamilelik ve emzirme döneminde DHA'nın önemi hakkında daha fazla bilgi edinin.
Hamilelik ve emzirme döneminde DHA kaynakları
Hayvansal organ etlerinde (karaciğer) ve yağlı balıklarda önemli miktarda DHA bulunur. Hamile kadınların cıva içeriği nedeniyle çok miktarda balık tüketmemeleri tavsiye edildiğinden, beslenme alanında doçent Dr. Barbara Levine, Cornell Üniversitesi Weill Tıp Koleji'nde tıp, DHA'nın en saf kaynağı balığın kendisi değil, balığın tükettiği şeydir: okyanusun vejetaryen bitki yosunu. Hamile kadınların yağ asidi depolarını artırmaları için güvenli bir yol olarak deniz yosunlarından üretilen DHA takviyelerini önermektedir.
Bebek doğduktan sonra, bebeğin anne sütü yoluyla yeterli DHA almasını sağlamak için emziren annelerin günde 300 miligram DHA almaya devam etmesi önemlidir. DHA besinlerini içeren formül seçenekleri de vardır.
