Hepimizin bir veya iki kötü alışkanlığı var. Tırnak etlerini ısırmak ya da olumsuz sonuçlara atlamak olsun, hepimizin yapmamayı dilediğimiz ve bazen başkaları da yapmamış olmayı dilediğimiz şeyler vardır. Bazı kötü alışkanlıklar sinirlilik ve stresten gelişirken, diğerlerinin daha çok inatçılıkla ilgisi vardır. Bu gerginliği – veya inatçılığı – biraz daha olumlu, biraz daha az yıkıcı bir şeye kanalize etmek daha iyi olmaz mıydı?
Kötü bir alışkanlığı bırakmaya karar vermek büyük bir adımdır. Bu, alışkanlığın sağlıklı olmaktan daha az, muhtemelen biraz yıkıcı olduğunu fark ettiğiniz ve değiştirmek istediğiniz anlamına gelir. Ve değişim kesinlikle içeriden gelmelidir. Bunu senden başka kimse yapamaz.
Bağlamı anlama
Her şeyden önce, bu davranışta bulunduğunuz durumları anlamanız gerekir. Yaptığınız her şeyi ne zaman yaptığınızı belirleyin. Tırnaklarınızı sadece trafikte otururken veya kayınvalidenizi ziyaret ederken yerseniz, o zamanların sizin için bu davranış için tetikleyici zamanlar olduğunu bilirsiniz. Ya da belki bir davranış, genellikle çok yorgun olduğunuzda gece geç saatlerde ortaya çıkar.
Bu durumlardan tamamen kaçınamayabilirsiniz - trafikten, kayınvalidenizden veya ara sıra gece geç saatlerden kaçamazsınız - bu zamanları hafifletmeye çalışabilirsiniz. Yola çıkmadan önce trafik koşullarını dikkatlice kontrol edin, kayınpeder ziyaretlerinizde sizi strese sokan şeyleri ele alın ve genel olarak yeterince dinlenmeye çalışın.
Hedefler belirleyin ve sapmaları bulun
Kötü bir alışkanlığı bir gecede kırmak neredeyse imkansızdır. Önce küçük hedefler belirlemek ve dikkat dağıtıcı şeyleri bulmak, ardından başarılı olduğunuzda daha büyük hedeflere geçmek, gitmenin yoludur. Bu alışkanlığa geri dönmenize neden olan şeyleri farklı, daha üretken davranışlara yönlendirmenin yollarını bulmaya çalışın.
Önce küçük hedefler belirleyin – istenmeyen davranışlar olmadan sadece bir gün veya bir saat. Alışkanlıktan uygun bir dikkat dağıtıcı bulmaya çalışın - uygun bir durumda ellerinizi meşgul edecek bir şey veya enerjiyi odaklamak için başka bir yol.
Birkaç küçük hedefe ulaştıktan sonra, daha büyüklerini belirleyin: İstenmeyen davranışların olmadığı bir hafta veya bir ay.
İhtiyacın olursa yardım al
Bir alışkanlığı bırakmakta zorlanıyorsanız, yardım istemenizde bir sakınca yoktur. Kötü alışkanlık, ele alınması gereken daha derin bir strese veya soruna işaret ediyor olabilir. Bir arkadaşınızdan sorunları sizinle konuşmasını isteyebilir veya hatta lisanslı bir terapist arayabilirsiniz.
Ödülleri seçin
Kötü bir alışkanlığı kırmak zor bir iştir. Tanınmayı hak ediyor ve alışkanlığı kırmanın son derece kişisel bir karar ve eylem olması gibi, ödül de içinizden gelmeli. Maddi bir ödül olabilir (örneğin, tırnak yeme alışkanlığını kırdıysanız gerçekten harika bir manikür) veya sadece sıkı çalışmanızı takdir etmek için sevdiğiniz biriyle biraz zaman planlamak olabilir.
Bırakmanız gereken alışkanlık, nasıl yaptığınız veya ne kadar sürdüğü önemli değil, onu olduğu gibi kabul edin: gerçek bir başarı.
Bize söyleyin: Kötü alışkanlığınızı nasıl kırdınız? Aşağıda yorum yapın!
Kötü alışkanlıklarını itiraf eden diğer anneleri kontrol etmek için SheKnows mesaj panolarına göz atın.
Kötü alışkanlıkları kırma hakkında daha fazla bilgi edinin:
- sigara nasıl bırakılır
- Duygusal aşırı yemenin üstesinden nasıl gelinir?
- Çocuğunuzun Kötü Alışkanlıklarını Nasıl Kırabilirsiniz?
