Yeni yıl yaklaşıyor ve bu, onları tasarlamaya başlamanın zamanı geldiği anlamına geliyor. Fitness ve sağlık kararları. Hızlı ve tutarlı sonuçlar veren bir rutininiz varsa, hedeflere ulaşmak daha kolaydır. Harika bir tam vücut antrenmanı için bu hareketi fitness rutininize ekleyin.
Şınav ve kalça sıkma, birçok büyük kas grubunu içeren bileşik bir harekettir. Bileşik hareketler, tüm vücut tonlaması için harikadır ve yalnızca bir grup kullanarak yapılan standart bir egzersizden daha hızlı sonuçlar sağlar. Bu hareket kalça kaslarını çalıştırır, trisepsleri çalıştırır ve kadınların en çok şekillendirmek istediği üç kas grubu olan çekirdek kasları güçlendirir.
Aşama 1:
Şınav pozisyonunda başlayın. Tüm ağırlığınızı destekleyemiyorsanız, hareketi değiştirmek için dizlerinizi yere dayayabilirsiniz. Çekirdeğinizi sıkı tutarak şınav çekin.
Adım 2:
Şınavı yaptıktan sonra dizlerinizi yerden tahta pozisyonuna getirin. Bir bacağınızı kaldırın ve beş kez yukarı ve aşağı nabız atın. Ardından bacakları değiştirin ve hareketi tekrarlayın.
Aşama 3:
İyi bir antrenman için şınav pozisyonuna geri dönün ve seti en az beş kez tekrarlayın.
Bunlar gibi bileşik hareketleri antrenmanınıza dahil etmek, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Haftada en az üç kez egzersiz yapın ve en iyi sonuçları elde etmek için akıllıca yiyin.
Mutlu karar verme!
Daha fazla fitness
En iyi 5 sağlık ve fitness kararı
Kadınlar için tekme kalçalı kettlebell egzersizi
Evde yapabileceğiniz ilkel fitness egzersizleri
