Çocuklarla, aileyle ve kariyerle hokkabazlık yapmak, üç öğün yemek yemeye ya da sağlıklı beslenmeye zaman ayırmaya yetmez. atıştırmalıklar Her gün. Çoğu zaman şu kararla karşı karşıya kalırsınız: Bir paket cips yiyin ya da hiçbir şey yemeyin. Hazır yiyeceklerden oluşan paketlerin yemesi kesinlikle kolaydır, ancak her zamanki yüksek yağ ve kalori içeriği nedeniyle belinizi yormazlar. Programınızın yemek saatlerinizi ısırdığı günlerde homurdanan karnınızı susturmanıza yardımcı olmak için, hareket halindeyken alabileceğiniz aşağıdaki sağlıklı atıştırmalıkları göz önünde bulundurun.
Fıstık ezmesi ve kuru meyve ile tam tahıllı simit
Paketlenmiş, işlenmiş bir atıştırmalık almak için bir otomat bulmanızla aynı sürede, daha az gram yağ ve kalori için sağlıklı bir mini yemek yiyebilirsiniz.
Bunu ye: Yarım tam tahıllı simit üzerine bir yemek kaşığı fıstık veya badem ezmesi sürülür ve üzerine en sevdiğiniz kuru meyve serpilir. Meyveden sağlıklı bir tam tahıl lifi, protein, yağınız ve konsantre bir antioksidan dozu alacaksınız.
Bu değil: Tek porsiyon boyutunda cips torbası. “Sağlıklı gıda” cipsleri bile aldatıcı olabilir. Etiketleri inceleyin ve çoğu markanın sadece yağ ve kalori bakımından yüksek olmadığını, aynı zamanda lif bakımından düşük ve sodyum yüklü olduğunu göreceksiniz.
Meyveli ve yoğurtlu smoothie
Smoothies, bir fincanda ferahlatıcı, içimi kolay bir yemektir. Bununla birlikte, birçok smoothie teklifinde seçici bir gözle gezinmemek, size mega bir kalori ve şeker porsiyonu verebilir.
Bunu ye: Berry yoğurt güler yüzlü. Kapıdan çıkmadan önce evde hızlıca bir smoothie hazırlamak için zamanınız olup olmadığı veya bir smoothie ile durmayı tercih ettiğiniz fark etmez. bar, taze meyve ve az yağlı yoğurttan yapılmış mütevazı bir içecekle bir miktar buğday çimi veya bir yemek kaşığı öğütülmüş keten.
Bu değil: Fıstık ezmesi dondurulmuş yoğurt protein sallamak. Fıstık ezmesi, protein tozu ve donmuş yoğurdun yoğun bir kombinasyonu, atıştırmalıktan çok bir başlangıç yemeği gibidir. Bu sallamayı bir öğünün yerine kullanmıyorsanız, daha düşük kalorili meyve ve yoğurt içeceği tercih edin. Tatlandırılmış meyve ve dondurmadan yapılan smoothie'leri de atladığınızdan emin olun.
Sert pişmiş yumurta ve İngiliz çöreği
Tabii ki, bu yaygın bir kahvaltı yemeğidir, ancak sabah yemeğinizi eksik yaparsanız, bunu bir Protein açısından zengin atıştırmalık, açlığınızı uzak tutacak ve bir sonraki önemli oturuşunuza kadar enerji dolu olmanızı sağlayacaktır. aşağı yemek.
Bunu ye: Sert pişmiş yumurta ve yarım tam tahıllı İngiliz çöreği. Uygun bir şekilde doğanın mükemmel proteini olarak kabul edilen katı pişmiş yumurtayı taşıması kolaydır ve karmaşık bir karbonhidratla eşleştirildiğinde besleyici olarak dengeli bir atıştırmalık sunar.
Bu değil: Jumbo çörek. Tipik fırın ve otomat kekleri o kadar büyüktür ki, çok sağlıklı olmasa da küçük bir aileyi besleyebilir. Şeker, yağ ve kalorilerle dolu bir jumbo muffin sadece abur cubur değil, aynı zamanda sizi rahatsız edici bir şekilde tok tutacak (özellikle de bir latte içerseniz) ve öğlene kadar enerjinizi boşaltacaktır.
Dize peynir ve fındık
Peynirli çubuklar ve kuruyemişler, ezilmelerinden ve sızdırmalarından endişe etmeden çantanıza veya spor çantanıza koyabileceğiniz atıştırmalıklardır. Daha da iyisi, öğün açlığı arasında kesecek tatmin edici bir tuzlu lezzet ve gevreklik sunarlar.
Bunu ye: Küçük bir avuç kaju, antep fıstığı veya badem ile mozzarella veya çedar peynirli çubuk. Peynir size lezzetli bir kalsiyum ve protein takviyesi sağlarken, fındıklar lif, protein ve kalp-sağlıklı yağlar sunar.
Bu değil: çedar peynirli sandviç kraker. Bireysel porsiyon boyutlarında uygun şekilde paketlenmiş olsa da, bu atıştırmalık doymuş yağ, kalori ve sodyum ile doludur.
Humus sarma
Kapıdan çıkarken, hazırlanmış veya ev yapımı humus ile küçük bir tam tahıllı tortillayı çabucak yayabilir, yuvarlayabilir ve gidebilirsiniz.
Bunu ye: Humus, yüksek lifli küçük bir tortillaya yayılır. Basit bir nohut, tahin ve zeytinyağı püresi olan humus, protein, lif ve doymamış yağlar açısından oldukça zengindir. Tam tahıllı tortilla ile birlikte, lezzetli bir beslenme dengesine sahip olursunuz.
Bu değil: Sürmeli atıştırmalıklar. Atıştırmalık sayılan bir menü öğesi için arabaya serviste oturarak zaman kaybetmeyin. Kendinizinkini yapın ve diyetinizi aşırı kalori, doymuş ve trans yağ ve sodyumdan kurtaracaksınız.
Programınızı kontrol edemeyebilirsiniz, ancak Yapabilmek Hareket halindeyken tükettiğiniz atıştırmalıkları kontrol edin. Daha sağlıklı seçenekleri seçmek için sadece birkaç dakika ayırmanız, günün geri kalanında diyetinizi ve enerjinizi sabote etmekten sizi alıkoyacaktır.
