İrade gücü zayıfladığında, kararlılığınızı güçlendirmenize ve öz disiplin kaynaklarınızı yenilemenize yardımcı olabilecek taktikler vardır.
Yeni yıla sadece birkaç ay kala çoğumuz her yıl alınan bu kararları çoktan bozduk. Belki birkaç kilo vermeye, sigarayı bırakmaya veya yıllardır savaştığımız bazı kötü alışkanlığı düzeltmeye söz verdik. Sıklıkla, favori bir ayartma karşısında irademiz zayıflar. Bunu iyileştirmenin ve daha fazla çözüm bulmanın bir yolu var mı?
Öz disiplin psikolojik bir kaynaktır ve diğer kaynaklar gibi tükenebilir. Ama iyi haber şu ki, aynı zamanda yenilenebilir! Bunu bir kas olarak düşünün: Kullandıkça güçlendirilebilir ve geliştirilebilir.
Günaha kaldırmak
Kötülük ne olursa olsun, en iyi acil yardım, ayartmalara karşı sıfır tolerans politikasına sahip olmaktır. Çikolata Aşil topuğunuzsa, onu evinizde tutmayın. Eğer hazırsa, iradeniz tehlikede demektir. Ayartmayı kaldırarak, onu test etmek zorunda kalmayacaksınız.
Kan şekeri
Bilim adamları, düşük kan şekerinin, azalan öz disiplin ile ilişkili olduğunu kanıtladılar. Kan şekerinizi stabilize etmek, iradenizi geliştirmenize yardımcı olacaktır! Vücudunuzda hızla glikoza dönüşen yiyeceklerden kaçının; bu, insülin üretir, bu da daha sonra glikoz seviyelerinin düşmesine neden olur - başka bir deyişle, hızlı bir şekilde bir "şeker patlaması" ve ardından bir çarpışma. Öz disiplininizi daha da aşındıracak şekerli ikramlardan kaçınmak için irade gücünüzü kullanmanız gerekebilir.
Yapı taşları
Büyük resmin parçası olan küçük görevlere odaklanın. Hedefte kalmak için iradenizi kullanın sadece bugün. Bir gün daha tekrarlayarak bu başarıyı geliştirin. Her seferinde bir gün, başarı ve başarı kalıbı oluşturur ve irade gücünüzü egzersiz yapmak bir kas egzersizine benzer. Güç, tekrar yoluyla gelişir.
Olumlamalar
Amacınıza odaklanın. Hedefinizi yazın ve her gün ona bakın. Bunu mantranız yapın ve kendinize sık sık hatırlatın. Stres yapmamakta da fayda var. Stres en iyi niyetleri rayından çıkarabilir, bu yüzden onu yönetmek için elinizden geleni yapın… meditasyon ve yoga sizi merkeze alıp rahatlatabilir. Ana hedefinize odaklanırken, sizi zaman sıkıntısına sokan veya amacınızdan uzaklaştıran bu ekstra taahhütlerden bazılarını ortadan kaldırmak akıllıca olacaktır. Şu anda hayatınızda neyin önemli olduğuna bakın ve bununla başa çıkmak için kendinize zaman tanıyın. Yoğun hayatımızda, fazla mesai yapmak normdur ve stres bir yan üründür. Olumlu duygusal deneyimlerimiz düşükse, irade tükenir. Mutlu ve rahat hissetmek, irade gücünüz için iyi bir destektir.
Stresi yönetin, yeterince uyuyun ve motive olun. İrade gücünüzü daha yüksek bir seviyeye çıkarırken fişlerinizi affedin ve başarılarınızı kaydedin. Herhangi bir hedefe nasıl ulaşılacağına dair bir planınız varsa, iradenizin zayıfladığı o zamanlara karşı koyabilirsiniz.
Daha fazla sağlık ipucu
Kendinizi sağlıklı beslenmeye motive etmenin 4 yolu
Akıllıca atıştırın
Düşündüğünüz kadar sağlıklı beslenmediğinizin 10 gizli işareti
