Bununla yüzleşelim: Noel mevsimi önümüzdeyken, 1 Ocak'ta olası beş ila yedi kiloluk bir kilo alımına bakıyoruz. Eğer ayartmaya yenik düşersek, yani. Ofiste tonlarca tatil kurabiyesi elinizin altında olması veya bir partide dipsiz yumurtalı likör içeceklerine karşı koyamayacağınızı düşünmeniz, ağzınızla tüketmeniz gerektiği anlamına gelmez. İşte bu tatil sezonunda yemeğinizi düzeltmenin bazı düşük kalorili ve kalorisiz yolları.
Yemek yemeden isteklerinizi giderin
İnanması zor, ama yemek yemeden iştahınızı gidermenin yolları var. Bu doğru, diğer duyularınızı çalıştırırsanız, birkaç
mumlar gibi ikameler. NEST mumları yakın zamanda Godiva mumlarını piyasaya sürdü. Evet, Godiva dedik, tek kelimeyle: ilahi! Çikolata senin işin değilse, yiyecek kokulu birkaç tane daha var.
mumlar seni bekliyor Tutkunuzu seçin ve günlerce kalçalarınızda oyalanacak bir lezzetle kendinizi şımartmak yerine, odanızda saatlerce kalan kokunun tadını çıkarın!
Marianne Bellino, CHC, MBA, "Bir balkabağı baharat mumu satın alın ve mega kalori yemeden aromanın tadını çıkarın." Marianne bir sağlık koçu, eğitimci ve danışmandır.
beslenme, fitness ve yaşam/stres/zaman yönetimi çözümlerinde uzmanlaşmıştır.
Bikinili mi? Şimdi tatil pişirmeye başlayın
Bellino, mutfaktaki parçaya bakmanın da önemine vurgu yapıyor. Günaha karşı direnebilsen de bir la lezzetli kokulu mumlar, kaçamayabilirsiniz
pişirme görevleri. Onun tavsiyesi? “Yılbaşı kurabiyeleri pişirirken, zayıf olana odaklanmak için bikini giyin, sadece bir tane yiyin ve gerisini hediye edin” diye ekliyor.
Az yağlı bir atıştırmalık alın
Kesinlikle bir şeyler atıştırmak veya içmek zorunda mısın? Bellino, en yakındaki yer mantarı veya arta kalan cheesecake için kapmak yerine az yağlı bir atıştırmalıkla kendinizi şımartmanızı önerir. O öneriyor,
“Birkaç yemek kaşığı kakaoyu sıcak su, tarçın, biraz Godiva bitter çikolata incileri ve/veya küçük bir parça şeker kamışı ile karıştırın. Buğulanmış sütle doldurun… bu çökmekte olan az yağlı, düşük kalorili,
kilo vermeyen düşük şekerli muamele. ”
Oyun planınızı hazırlayın
Debi Silber (aka The Mojo Coach), MS, RD, WHC ve yazarı Lifestyle Fitness Programı: Her Annenin En İyi Şekilde Bakabilmesi, Hissedebilmesi ve Yaşayabilmesi İçin Altı Parçalı Bir Plan bir oyun planına sahip olmayı önerir
bir kez evden çıktın. Duyusal alımınızı evde alabilmek bir şey, onu yolda halletmek başka bir şey.
Örneğin Silber, bir fırında bir başkası için bir ikram satın alarak ikramların görünüşünün ve kokusunun tadını çıkarmanızı tavsiye ediyor. “Kesinlikle sevdiğiniz bir şeyi verdiğinizde bundan daha iyi bir hediye nedir?
Düşünceli, kibar ve sevgi dolu bir şey yaparken kendinizi endorfinle dolduracaksınız." Ancak alıcı dikkatli olsun. Silber, fırına hiçbir şey olmadan girilmesini önerir.
Ekstra para, çünkü farkında olmadan kendinizi ikramlara da ihtiyacınız olduğuna ikna edebilirsiniz.
Tetikleme sürelerinize göre alışveriş yapın
Silber ayrıca kapalı bir saatte ve tok karnına alışverişe çıkmayı önerir. "Çikolata sabah 10'da seni tetiklemiyorsa, o zaman alışverişe git… ve
aç gitmeyin," diyor. Tok karnına yiyecek alışverişine çıkarak kararınızı sağlam tutacaksınız.
Çantanızı akıllıca seçin
Ayrıca, bu tatil sezonunda bir çanta tutarak parti yaparken porsiyonlarınızı sağlam tutabilirsiniz. Silber, "Debriyaj numarasını öneriyorum" diyor. “Bir el çantası getirin ve
bir elini ortadan kaldırdın." Ya da küçük bir çanta kullanıp elinizde tutsanız bile, aynı anda yapmak yerine artık sadece içecek veya yemek yiyebileceksiniz.
Tatlıdan önce porsiyonları belirleyin
Silber ayrıca bir Noel partisine gitmeden önce bir oyun planı yapmanızı önerir. Sonuçta, beli izlemek temellere geri döner. Bir lokmanın üç lokmasının tadını çıkarmak için kendinize izin verir misiniz?
çökmüş tatlı mı yoksa tereyağlı bir rulo mu yemeyi tercih edersin? Nelerden keyif alacağınıza ve nelerden vazgeçeceğinize önceden karar verin ve en önemlisi buna bağlı kalın.
Godiva yerine hedefe ulaşın
Bu tatil sezonunda (veya yılın herhangi bir zamanında) baştan çıkarıcı anlarda, gözünüzü ödülden ayırmayı unutmayın. Bellino, “Hayalinizdeki vücudun bir resmini buzdolabına koyun.
ve pda'nızın ana ekranı…. görselleştirme, hedeflerinize odaklanmanızı sağlayacak ve onlara ulaşmanıza yardımcı olmayacak şeyleri kolayca reddetmenize yardımcı olacaktır.”
Tatil şişkinliğini yenmenin daha fazla yolu
- Tatiller için zaman kazandıran fitness ipuçları
- Noel diyet stratejileri
- Daha az atıştırmayın, sadece daha akıllıca atıştırın
