hakkında mitler terapi ve terapistler Amerikan kültüründe bolca bulunur. Terapötik süreç genellikle gizem, damgalanma ve kavram yanılgıları, ve var terapistlerin müşterilerinin gerçekten bilmesini istedikleri şeyler. Akıl hastalığı hakkında damgalar ve bir terapistin ofisinde gerçekte olanlar, bir kişinin iyileşme sürecini baltalayabilir - aynı zamanda bazen insanları ihtiyaç duydukları yardımı almaktan caydırabilir.
Ek olarak, terapi ve terapistlerle ilgili korkular, en sadık terapi müdavimlerinin bile kafasını karıştırabilir: Danışmanınızla güvene dayalı bir bağlantı kurarken süreç, terapinizden en iyi şekilde yararlanmanın anahtarıdır. seanslar. Terapistinizin sizi yargılayıp yargılamadığı veya genel olarak terapiyle ilgili endişeleriniz olup olmadığı konusunda rahatsız edici bazı güvensizlikleriniz varsa, endişelenmeyin. İyi terapistler fedakar ve sevecen bir türdür ve sonuç olarak, gerçekten sadece sizin için en iyisini isterler. Terapistinizin gerçekten bilmenizi istediği yedi şey var, böylece şimdiden biraz destek alma konusunda daha iyi hissedebilirsiniz.
Terapiye ihtiyaç duymanız “çılgın” olduğunuz anlamına gelmez
Terapi, “duygularınızı ve düşüncelerinizi daha etkili bir şekilde ele almayı” öğrenmekle ilgilidir. Dr. Tina B. Tessina, psikoterapist ve yazarı Seninle Bitiriyor: Büyümek ve İşlevsizlikten Kurtulmak, SheKnows'a söyler. Ve sahip olmakta utanılacak bir şey yok akıl sağlığı teşhis gibi depresyon, TSSB veya bipolar bozukluk herhangi biri. Ruh sağlığı damgalaması genellikle tedaviye en çok ihtiyacı olan kişilerin yardım almasını engeller. Ailenizin ve arkadaşlarınızın sizin hakkınızda ne düşüneceğinden endişe ettiğiniz için terapiden kaçınıyorsanız, ihtiyacınız olduğunda destek aramanın çok fazla güç gerektirdiğini bilin. Sen Olumsuz Terapiye gitmek için zayıf veya kusurlu olmanız ve bir akıl sağlığı teşhisine sahip olmanız “çılgın” olduğunuz anlamına gelmez.
Düşündüğünden daha güçlüsün
“Müşteriler düşündüklerinden çok daha güçlüler. [Onlarla] bu konuda sık sık konuşuyorum,” klinik psikolog Darin Bergen SheKnows'a söyler. “Yapmadıkları her şeyi görüyorlar ve zayıflık görüyorlar; "Normal" günlük aktiviteleri yapmak için ne kadar zorlandıklarını görüyorum ve güç görüyorum. Kullandığım metafor, 200 kiloluk sırt çantası olan ve ilerlemeye çalışan bir kişinin metaforu - zayıf olduklarını düşünmezdim. Sırtlarındaki muazzam ağırlığa rağmen ilerlemek için güçlü olduklarını düşünürdüm. Bazen bu, şu anda günü atlatmanın çok fazla güç gerektirdiğini anlamalarına yardımcı olur ve acılarının yükünden kurtulduğumuzda, her alanına uygulayabilecekleri çok daha fazla güce sahip olacaklar. hayat."
Bir şeyler Yapabilmek iyileşmek
“Bazen müşterilerimin her şeyin daha iyiye gidebileceğini bilmesini istiyorum” diyor Bergen. "Duygusal acıyla başa çıkmak için önemli bir kavram, 'öğrenilmiş umutsuzluk' denen bir şeydir. bir süre acı çeker ve hiçbir rahatlama bulamazsak, işleri daha iyi hale getirmek için yapabileceğimiz hiçbir şey olmadığını öğreniriz ve Umutsuz. Bu, işlerin aslında umutsuz olduğu anlamına gelmez. Müşterilerin yıllarca süren mücadeleden sonra iyileştiğini gördüm. Bazen, içinde bulunduğumuz acıdan kurtulmamıza yardımcı olacak şeyin ne olacağını bilemeyiz. Çoğu zaman, biz terapistler "odadaki umut" olmalıyız ve danışanlarımın neden bunu hissetmediklerini tamamen anlıyorum, ama keşke yapabilseler."
Ama terapistiniz sizi “düzeltemez”
Bergen, "Engelleyen en büyük varsayım terapi Biz terapistlerin [danışanlarımızı] 'düzelteceğimiz' - süreçte pasif katılımcılar olacakları. Bunun yerine, Bergen, terapinin daha çok terapist ve danışan arasındaki bir ortaklık olduğunu söylüyor ve “sadece her iki taraf da sürece aktif olarak katılırsa işe yarar. [Terapistler] vahşi doğa rehberleri gibidir. Rehberler arazide nasıl gezineceklerini ve engelleri nasıl aşacaklarını bilirler, ancak insanları sırtlarında taşımazlar. Bu ilk başta sinir bozucu olabilir, ancak sonuçta fayda, müşterinin işi yapması ve yolculuğa bizzat katılarak güçlenmiş hissetmesi gerektiğidir.”
Sınırsız konu yok
İyi bir terapist, güvenebileceğiniz kişidir. “Konuşamadığınız her ne olursa olsun, terapist sizi duymanız için güvenli bir yer yaratacaktır” diyor Tessina.
Terapistler de çabalıyor
Terapistiniz, tıpkı sizin gibi, güçlü ve zayıf yönleri olan kusurlu bir insandır. “Bir terapist olarak, kendi hayatımda [kendim için] hala bunu yapmak için mücadele ederken 'duygularını hissettiğimi' söyleyebilirim.” Nancy Jane Smith, lisanslı bir profesyonel danışman, ruh sağlığı savunucusu ve yazarı Daha Mutlu Yaklaşım, SheKnows'a söyler. "Ya da meditasyon yaptığımı söyleyebilirim çünkü bunun önemli olduğunu biliyorum - kendi sürecimin kusurlu olduğunun farkında olarak."
Hayır, terapistin seni gerçekten yargılamıyor.
Kendinizi çok eleştirme eğilimindeyseniz, ofisindeki en gizli kusurlarınızı ve problemlerinizi açsanız bile, terapistinizin sizi yargılamadığını kabul etmek zor olabilir. “Bir müşteriyi kendilerini yargıladıkları gibi yargılamadığıma ikna etmek zor, bu yüzden utandıklarında onlara karşı şefkat duygularım hakkında o anda dürüst geribildirim kendileri. Bu, onları yargıladığım fikrini yavaşça uzaklaştırıyor,” Bergen diyor.
Korkuların ne olursa olsun terapi olabilir, iyi bir terapist sürecin sonunda sizi güçlendirmeyi amaçladığından emin olmanıza yardımcı olabilir. Daha iyi iletişim becerileri geliştirerek, eski yaraları iyileştirerek veya zihinsel sağlık teşhisini yönetmenin yeni yollarını öğrenerek, yeni güçlü yönler oluştururken danışmanınız bir müttefiktir. Korkularını bir kenara koymak Terapötik sürece tam olarak katılmanıza izin verdiğinizde, tedaviniz için en iyi sonucu elde etmenize yardımcı olabilir.
Bu hikayenin bir versiyonu Kasım 2018'de yayınlandı.
Gitmeden önce, biraz ekstra beyin sevgisi için favori zihinsel sağlık uygulamalarımıza göz atın:
