Okula hazırlanırken uyku programlarını ayarlamaya başladınız mı? Yazları, günlerin gevşekliği için her şey kadar seviyorum. Genel bir rutini takip edebiliriz, ancak sabahlar normalden daha geç başlıyorsa veya akşam yemekleri biraz daha az düzenliyse, sorun değil. Yaz yatma zamanı rutinleri de bu modeli takip ediyor gibi görünüyor: Normalden daha geç, belki geceden geceye biraz değişebilir. Yılın rahat (ve rahatlatıcı) bir zamanı.
Fakat
okul yılı, istediğimizden daha hızlı geliyor. Biz farkına bile varmadan, sabahın erken saatlerinde otobüs alımları başlayacak ve ödevler, uygulamalar ve çok daha fazlası olacak.
Yine de, yatma zamanı da dahil olmak üzere okul rutinine geri dönmek bir anda olmaz. Biraz önsezi, bir veya iki hafta ve tutarlılık gerektirir - tüm bunları yaparken de eğlencenin tadını çıkarmayı hatırlayın.
yazın son günleri.
Uygun uyku saatlerini belirleyin
Çocuğunuzun ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu ve bunu başarmak için ne kadar uyuması gerektiğini bilin. Çocuğunuzun yaşına uygun uyku yönergeleri için çocuk doktorunuza ve/veya Ulusal Uyku Vakfına danışın.
Çocuğunuz spektrumun her iki ucunda da (daha fazla veya daha az uykuya ihtiyaç duyan) bir aykırı değer olsa da, gerçek yönergeler sizi şaşırtabilir.
Ayrıca okula başlama saatine ve çocuğunuzun otobüs, yaya, araba veya başka bir ulaşım aracıyla okula ne zaman gideceğine bakın. belirlemek için bu hareket saatinden geriye doğru çalışın.
çocuğunuzun yataktan kalkması gerektiğinde ve daha sonra çocuğunuzun yataktan kalkması gerektiğinde Git yeterli uykuyu elde etmek için geceleri yatmak.
Hedef uyku zamanı mevcut yaz yatma saatinden epeyce uzaktaysa, hedef uyku saatine ulaşmak ve çocuğunuza doğru miktarda dinlenme sağlamak için bir plan yapmanın zamanı gelmiştir.
Önceden iyi başlayın
Bir hafta veya daha uzun bir süre boyunca, yatma zamanlarını daha erken ve daha erken, belki bir seferde 10 dakika yumuşatmayı deneyin. Evet, bu mutlaka yatmadan önce gelen her şeyi geri itecektir. Aynı
zaman, uyanma saatlerini daha erken ve daha erken kolaylaştırın - eğer çocuğunuz uygun bir zamanda kendi kendine uyanmıyorsa. Okul gerçekten başladığında, daha erken yatma ve kalkma zamanı
neredeyse normal hissetmeli.
Muhtemelen buna karşı biraz dirençle karşılaşacaksınız ve bu anlaşılabilir bir durum! (Kahrolası, Ben dayanıklı! Yazın her son parçasını almak istiyorum.) Ama yavaş yavaş yapmak yardımcı oluyor, tıpkı diğerlerinin yaptığı gibi.
önceki gün batımlarının azalan ışığı. Okul yılımızın sonunda, yatmadan önce dışarının çok hafif olduğu zamanlardaki gibi değil.
Bir ebeveyn olarak, bu önceki rutine de katılın. Hepiniz okul yılının başlangıcına daha iyi hazırlanacaksınız.
Rutini oluşturun
Okul yılı için uyku saatlerini değiştirmek, sadece daha erken yatmakla ilgili değildir. Aynı zamanda uyku rutinini düşünmek için de iyi bir zaman: Yatağa giderken veya yatmadan hemen önce neler oluyor?
Daha iyi uyku?
Banyo yapmaktan diş fırçalamaya, hikayelere ve şarkılara kadar her şeyi düşünün. Çocuğunuz hala geceleri kendisine kitap okunmasını seviyorsa, uygun kitaplara sahip olduğunuzdan emin olun ve çocuğunuza yeterince zaman ayırın.
ışıklar sönmeden önceki rutin. Çocuğunuz kendi kendine okuyorsa, aynı şeyi yapın. Kitapların uygun olduğundan ve çocuğunuzun yerleşirken yeterli miktarda okuma süresine sahip olduğundan emin olun.
Ayrıca, çocuğunuzun yatmadan önce yediği yiyeceklere bakın. Uykuyu etkileyebilecek kafeinli yiyecek veya içeceklerden kaçının.
Tutarlı tutun
Çocuğunuzun okul yılı için uyku rutinini hazırlama işini bitirdikten sonra, devam edin! İşler iyi gittiğinde, tam olarak nedeni bu olsa da, zaman aşımı cazip gelebilir.
aynen böyle devam. Yeterli uyku önemsiz bir mesele değildir; ruh halini ve hatta öğrenme yeteneğini etkiler.
Hala yaz tatiliyken okul yatma ve kalkma saatlerini düşünmek eğlenceli olmasa da, sonuçlar çabaya değecektir.
Çocuklar ve okula dönüş hakkında daha fazla bilgi için:
- Okul başlamadan önce çocuğunuzun iç saatinin sıfırlanmasına yardımcı olun
- Okul korkularına geri dönmek
- Okula dönüş için yapılması gereken 12 kural
- Bu yaz çocukları okula hazır tutmak
